Thực phẩm giàu protein rất tốt cho quá trình phục hồi sau khi tập thể dục, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân. Đó là lý do tại sao ăn ngũ cốc buổi sáng dễ làm bạn ăn vặt trước bữa trưa.
1. Trứng
Theo các chuyên gia, trứng là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm cân”. Trứng có rất nhiều vitamin và khoáng chất. Một quả trứng chứa khoảng 6 gam protein chất lượng cao với tất cả các axit amin thiết yếu.
Ăn cá hồi sẽ giúp bạn nạp chất béo tốt. Cơ thể người không thể tự sản xuất axit béo omega-3 nên bạn nhất định phải thêm cá vào chế độ ăn uống.
3. Đậu đen
Đậu đen là thành phần giảm cân được nhiều người yêu thích vì hàm lượng protein cao, giàu chất xơ, nên sẽ giúp bạn giảm táo bón và đầy hơi - có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
4. Ức gà
Các thực phẩm giàu protein tốt nhất để giảm cân, bạn cần cân nhắc loại có hàm lượng calo thấp với chất lượng cao. Nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm và cá. Chúng đều là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh tuyệt vời với ít carbs và chất béo.
7. Cottage cheese
Cottage cheese là một loại phô mai được sử dụng phổ biến và rất tốt cho cơ thể con. Chúng chứa các loại vitamin B1, B3, B6, vitamin A cùng nhiều chất khoáng cần thiết khác. Đây cũng là phô mai khá tuyệt vời để kết hợp với thực đơn của những người ăn kiêng.
Trong mỗi cốc phô mai có 23 gram protein và ít hơn 200 calo nên bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn kiêng. Một cốc pho mát ít béo với 1% chất béo sữa chứa khoảng 28 gam protein. Một khẩu phần pho mát có hàm lượng natri khá cao, nhưng bạn có thể tìm thương hiệu bán đồ có hàm lượng natri thấp hoặc không thêm natri.
8. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch, là một dạng ngũ cốc rất đặc biệt, được sử dụng như ngũ cốc nhưng không phải là ngũ cốc, ương vị thoang thoảng mùi hạt dẻ cộng với mùi lúa mạch và ngô non. Một phần ăn diêm mạch chứa khoảng 8 gam protein và 5 gam chất xơ có lợi cho đường ruột.
9. Các loại hạt
Trong 28.35 g hạnh nhân, hạt dẻ cười, đậu phộng trung bình có khoảng 6 gam protein, 3 gam chất xơ có lợi cho đường ruột.
10. Tôm
Theo các chuyên gia, tôm là loại protein có lượng calo cực kỳ thấp. Chúng cũng là nguồn iốt tuyệt vời nên sẽ có ích cho sức khỏe tuyến giáp và quá trình trao đổi chất của bạn.
