Uống nước trong quá trình tập thể thao
Bạn có thể bị đau đầu trong lúc tập thể dục nếu không uống nước trước khi tập, ngay cả khi thường xuyên nhâm nhi thức uống trong quá trình tập. Do đó, nên cố gắng uống ít nhất 250 ml nước khoảng nửa giờ trước khi bắt đầu tập thể dục, Huấn luyện viên thể hình Larysa DiDio từ New York, Mỹ cho biết.
Buộc phải uống 8 ly nước mỗi ngày
Đây là lúc cần quên đi câu nằm lòng mà bạn đã nghe trước đó: Uống 8 ly nước mỗi ngày vì nhu cầu đối với nước uống của mỗi người khác nhau. Lượng nước cụ thể mỗi người nên uống phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng của họ.
Nếu ăn nhiều thực phẩm mọng nước như trái cây, rau củ, ngày đó bạn có thể uống ít nước lọc hơn (một quả táo lớn tương đương 1 cốc nước). Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, tác giả cuốn sách Small Change Diet, lấy trọng lượng cơ thể chia đôi sẽ ra số ounce (1 ounce tương đương 30 ml) nước tối thiểu cần đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Kiêng hoàn toàn trà, cà phê
Nhiều người cho rằng cà phê và trà khử nước vì chứa caffeine nhưng đây mới là quan niệm sai lầm. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cashman ở New York (Mỹ) cho hay caffeine trong cà phê và trà là một chất lợi tiểu và lượng nước chứa trong trà, cà phê đã đủ cung cấp cơ thể. Ngoài ra, nó kích thích thận bài tiết nhiều hơn, thôi thúc cơ thể uống nước nhiều hơn. Do đó, uống trà, cà phê vẫn tốt hơn là không uống gì.
Chỉ uống khi khát
Nếu cảm thấy khát, bạn có thể uống nước, nhất là khi tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời nắng nóng. Tuy nhiên, điều này chưa đủ. “Cần bổ sung nước khi đang ngồi ở bàn làm việc, không chỉ trong phòng tập thể dục. Thậm chí, tôi còn dán tờ giấy lưu ý trên máy tính có chữ “Uống nước””, chuyên gia Gans cho hay.
Vị chuyên gia này nói thêm rằng tốt nhất, bạn nên nhâm nhi nước đều đặn cả ngày, nếu không muốn mắc các bệnh như sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu.
Nhầm lẫn giữa khát nước và thèm ăn
Các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một cốc nước trước khi ăn để nhận biết được cơn đói thực sự của mình. Theo chuyên gia Gans, nhiều người thường nhầm lẫn giữa khát nước và thèm ăn. Bà khuyến cáo mọi người nên bổ sung nước trong suốt bữa ăn chính cũng như ăn nhẹ. Tốt nhất, bạn nên để một chai nước bên giường ngủ và uống vào mỗi sáng thức dậy để cơ thể hoạt động tốt cả ngày.
