Tác giả và họa sĩ minh họa người Anh Beatrix Potter đã viết: “Câu chuyện về chú thỏ Peter” vào năm 1902, nhưng bà Rabbit không phải người mẹ đầu tiên sử dụng thảo dược để giúp con ngủ ngon hơn.
“Chúng tôi đã thấy các tài liệu và bản thu ghi nhận rằng nhân loại đã sử dụng trà hoa cúc như một phương pháp điều trị, giúp ích cho giấc ngủ từ hàng trăm, hàng ngàn năm trước”, Giáo sư Erik Zhou, một giảng viên của Khoa Y học về giấc ngủ tại Đại học Y Harvard trao đổi.
Nhưng uống trà hoa cúc có thực sự khiến ta buồn ngủ? “Có rất ít nghiên cứu phân tích về tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ. Đối với chứng mất ngủ, tồn tại những lợi ích vừa phải”, GS Zhou đề cập đến một nghiên cứu thí điểm năm 2011 trên những người bị mất ngủ mãn tính.
Những người tham gia trong nghiên cứu kéo dài 28 ngày uống thuốc hai lần mỗi ngày, mỗi lần 1 viên thuốc có chứa chiết xuất hoa cúc hoặc giả dược.
Mặc dù nghiên cứu có quy mô nhỏ, nhưng được thực hiện ngẫu nhiên với thông tin được giữ kín và giả dược được kiểm soát. Vì vậy, các nhà nghiên cứu chắc chắn rằng kết quả họ thấy chỉ đến từ sự tương tác giữa các hóa chất trong chiết xuất hoa cúc và cơ thể của người tham gia.
Nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng thuyết phục rằng, trà hoa cúc giúp người tham gia ngủ ngon hơn so với nhóm dùng giả dược. Theo Suzanna Zick, Phó Giáo sư nghiên cứu thuộc Khoa Y học Gia đình của Đại học
Michigan cho biết đã có những cải thiện nhỏ về thời gian các tình nguyện viên rơi vào giấc ngủ sau khi uống viên nang hoa cúc và số lần họ thức dậy vào ban đêm, nhưng hiệu quả không cao.
“Ngay cả khi người tham gia uống viên nang hoa cúc, họ cũng không ngủ ngon hơn đáng kể so với những người dùng viên nang giả dược”, cô Zick trao đổi.
Một nghiên cứu vào năm 2016 trên những người phụ nữ mới bắt đầu làm mẹ phát hiện rằng những người tình nguyện uống trà hoa cúc mỗi ngày trong vòng 2 tuần ngủ ngon hơn và có xu hướng ít bị trầm cảm hơn.
Trong khi nghiên cứu năm 2017 cho thấy, những bệnh nhân cao tuổi dùng liều chiết xuất hoa cúc lớn hơn so với nghiên cứu năm 2011 đã ngủ tốt hơn đáng kể so với những người tham gia nghiên cứu không sử dụng chiết xuất hoa cúc.
Trong khi những kết quả nghiên cứu mâu thuẫn này ngăn cản các nhà khoa học đưa ra được câu trả lời dứt khoát về tác dụng sinh hóa khả thi của hoa cúc trên não bộ, có một tin tốt cho những người sành trà hoa cúc. Trên thực tế, đơn giản chỉ cần tin rằng một cái gì đó giúp bạn ngủ ngon cũng đủ làm bạn ngủ ngon hơn.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi một số lượng lớn các yếu tố, bao gồm căng thẳng ở nhà hoặc tại nơi làm việc, nhìn vào màn hình sáng trong nhiều giờ đồng hồ trước khi đi ngủ và thậm chí là căng thẳng về mặt sinh lý sau một ngày nóng nực mà không có điều hòa.
Như nhiều người mất ngủ đã biết, lo lắng về giấc ngủ có thể khiến bạn không ngừng nghĩ và càng khó ngủ hơn. Một tách trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon nếu bạn tin rằng nó sẽ như vậy, GS Zhou cho biết.
Nếu ai đó nghĩ rằng họ đang tìm cách để ngủ ngon hơn, “họ sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn về giấc ngủ”, GS Zhou, người đồng thời là một nhà tâm lý học tại Bệnh viện Nhi Boston và Viện Ung thư Dana-Farber giải thích.
Và nếu uống trà trước khi ngủ giúp bạn bình tĩnh lại thì việc đó cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nói cách khác, đừng để các áp lực công việc ngăn cản bạn thưởng thức một tách trà ngon lành trước khi ngủ.
