Uống nước ngay sau khi thức dậy
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta mất khoảng 500ml nước khi ngủ. Do đó, để khởi động và cung cấp năng lượng cho ngày mới, bạn nên uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy. Điều này sẽ giúp chúng ta có sự trao đổi chất hiệu quả gấp 30% so với bình thường, nó không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn, năng động hơn mà còn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng còn giúp cấp ẩm cho làn da, da ngậm nước và luôn căng mịn, hồng hào, đồng thời cũng giúp thải độc và hỗ trợ trị mụn rất tốt.
Ăn bữa sáng giàu protein
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động cả ngày. Do đó, bạn hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein với các món như: trứng, yến mạch, bơ lạc, rau chân vịt,… Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo và giảm lượng ăn và cảm giác đói hàng ngày, so với bữa sáng có lượng protein bình thường. Do đó, nó có thể giúp bạn gìn giữ vóc dáng thanh mảnh và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Đón ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời vào buổi sớm sẽ đem đến một nguồn vitamin D cần thiết cho cơ thể. Một nghiên cứu của trường Đại học Northwestern chỉ ra rằng, những người tiếp xúc với ánh nắng vừa phải vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp đáng kể so với những người tiếp xúc với ánh sáng gay gắt sau đó.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, vitamin D trong ánh nắng buổi sáng giúp hỗ trợ giảm cân, đồng thời ngăn nguy cơ tăng cân trở lại. Do đó, 10 – 15 phút tắm nắng vào buổi sớm là bí kíp khá hay giúp hiện thực hóa thân hình trong mơ của bạn.
Tập thể dục
Vận động là yếu tố then chốt không thể thiếu để thực hiện quá trình giảm cần và giúp gìn giữ vóc dáng cân đối. Mỗi buổi sáng bạn nên dành 20-30 phút để luyện tập các bài tập như: ngồi thiền, yoga, chạy bộ, gym…
Việc tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt, cho cơ thể tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất làm đẹp da giữ dáng hiệu quả.
Thường xuyên kiểm tra cân nặng
Bước lên bàn cân và cân nhắc bản thân mỗi sáng có thể là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự kiểm soát cân nặng.
Thực hiện thói quen này mỗi ngày giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Khoa học đã chứng minh, quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn kiểm tra trọng lượng cơ thể hàng ngày.
