Bài tập 1: Vận động cơ đùi
- Đứng đằng trước ghế của bạn khoảng 15 cm, bước hai chân rộng bằng vai
- Giơ 2 tay ra phía trước và ngồi dần dần xuống ghế sau đó buông tay và đứng lên.
- Lặp lại bài tập 20 lần.
Các bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc cho khối văn phòng
Bài tập 2: Động tác xoay ghế
- Ngồi thẳng đứng và đặt chân của bạn vững chắc trên mặt đất.
- Xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải, vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 4 hoặc 5 lần sau đó đổi bên.
Bài tập 3: Bài tập bụng và hông
- Đứng thẳng trước bàn, hai tay vòng ra sau đặt vào mép bàn.
- Nhún xuống khuỳnh hai tay và hai chân sau đó đứng thẳng dậy.
- Thực hiện động tác trên 20 lần.
Bài tập 4:
- Ngồi thẳng người, và đặt chân lên sàn.
- Đặt tay ra phía sau đầu, và gập người xuống để đầu, cổ và cả cơ thể thả lỏng
- Trở về tư thế ngồi và lặp lại.
Bài tập 5: Chống đẩy
- Đứng song song cách bàn làm việc khoảng 50 cm.
- Đặt 2 tay lên bàn và chống đẩy 15 cái mỗi lần.
