Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất để phục hồi lại sức khỏe của con người sau một ngày dài. Dưới đây là những quan niệm sai lầm gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Sai lầm: Bạn cần ngủ 8 giờ mỗi đêm
Sự thật: Theo Reader"s Degist, nghiên cứu gần đây nhất chỉ ra rằng cơ thể mỗi người cần thời gian ngủ đủ khác nhau. Một số người cần ngủ 8-9 tiếng trong khi có những người chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực vào ngày hôm sau.
Sai lầm: Bạn có thể ngủ bù vào cuối tuần
Sự thật: Hành động này không thể bù đắp thời gian ngủ đã bị mất. Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn ngủ 10 tiếng vào cuối tuần để bù đắp cho một đêm chỉ ngủ 6 tiếng trong 2 tuần, điều đó cũng phá vỡ đồng hồ sinh học và khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung, có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Sai lầm: Xem tivi có thể khiến bạn buồn ngủ
Sự thật: Theo tạp chí Shape, khi bạn thư giãn, hơi thở và nhịp tim chậm lại, cơ bắp thả lỏng, tinh thần bình tĩnh hơn, dễ chìm vào giấc ngủ.
Nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn xem tivi. Thậm chí, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Nhiều người nghĩ rằng xem tivi trước khi ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Ảnh: Rd.
Sai lầm: Nếu có thể, ngủ càng nhiều càng tốt
Sự thật: Theo Webmd, ngủ trên 9 tiếng chỉ làm cho chất lượng giấc ngủ tồi tệ hơn. Tiến sĩ Najib Ayas, Đại học British Columbia (Canada), cho biết ngủ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hay bệnh tiểu đường.
Sai lầm: Nếu khó ngủ một vài đêm, bạn đã mắc phải chứng mất ngủ
Sự thật: Hầu như mỗi người đều khó ngủ ít nhất 1-2 đêm trong đời. Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi mặc dù ngủ đủ hoặc gặp phải chứng khó ngủ nhiều đêm hơn, đó là dấu hiệu bạn cần sự giúp đỡ của các bác sĩ.
Sai lầm: Caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ
Sự thật: Không ai có thể miễn dịch với tác dụng của caffeine. Đây là chất kích thích giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn tới 12 giờ sau khi uống. Vì vậy, bạn nên tránh xa những loại đồ uống chứa caffeine nếu muốn ngủ ngon.
Sai lầm: Rượu tốt cho giấc ngủ
Sự thật: Uống quá nhiều rượu đặc biệt là vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ban đầu, nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng sau đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn tỉnh giấc do khát nước hoặc đi vệ sinh.
Sai lầm: Người già cần ngủ ít hơn người trẻ
Sự thật: Ở người già, chất lượng giấc ngủ giảm, họ phải trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ như thường xuyên tỉnh giấc, giảm thời gian ngủ không cử động mắt nhanh và tăng giấc ngủ ngắn.
