Nhiều người đã miêu tả rằng tiếng ngày ngủ của bạn mình giống như tiếng rống của động vật trong nông trại mỗi khi nó vang lên khắp phòng ngủ.
Chỉ với những 7 sự thay đổi trong cách sinh hoạt cuộc sống hằng ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa thói quen khó chịu này.
1. Duy trì sức khỏe tốt và ăn uống lành mạnh;
Chỉ cần bạn quá vài kilôgam là có thể dẫn tới việc ngáy khi ngủ. Các mô mỡ xung quanh cổ chèn ép đường khí, ngăn cho không khí hở ra, thở vào một cách tự do.
Duy trì sức khỏe tốt có thể làm giảm việc ngáy ngủ (Ảnh: Getty Images)
2. Cố gắng nằm nghiêng để ngủ
Khi nằm thẳng để ngủ, lưng, lưỡi, cằm và bất kỳ mô mỡ dư thừa nào dưới cằm của bạn cũng có thể được thư giãn và làm ứ đọng lại đường thở của bạn. Việc bạn nằm nghiên để ngủ giúp ngăn ngừa việc này.
Hãy nằm nghiên thay vì nằm thẳng để tránh ngáy ngủ (Ảnh: Getty Images)
3. Tránh uống rượu, bia trước khi ngủ
Rượu, bia làm cho cơ bắp được thư giãn nhiều hơn bình thường trong suốt giấc ngủ. Chính sự thoải mái này khiến cho cổ họng dễ dàng trở nên thư giãn nhiều hơn, điều mà dẫn tới kết quả là những tiếng ngáy trong suốt giấc ngủ.
Sử dụng rượu, bia cũng là tác nhân gây ra ngáy ngủ
4. Ngưng hoặc giảm việc hút thuốc
Khói thuốc gây kích thích lớp lót trong khoang mũi và cổ họng, gây sưng tây và viêm gan. Nếu đường mũi của bạn trở nên tắc nghẽn, gây khó thở qua đường mũi, rồi dẫn tới việc ngáy ngủ.
Hút thuốc là gây ảnh hưởng tới mũi, gây ra tình trạng ngáy ngủ( Ảnh: Getty Images)
5. Giữ vòm mũi của bạn luôn sạch sẽ
Giữ cho đường mũi của bạn luôn sạch sẽ để bạn luôn có thể thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng. Nếu việc dị ứng làm cho bạn ngạt mũi, hay sử dụng thuốc xịt mũi hoặc thuốc chống ngạt mũi.
Các bệnh về mũi như viêm xoang và việc để vòm mũi luôn không sạch sẽ gây ngáy trong lúc ngủ (Ảnh: Getty Images)
Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về những căn bệnh dị ứng hoặc bệnh gây ảnh hưởng tới mũi như viêm xoang.
6. Thử sử dụng một phương pháp chữa bệnh không cần tới toa thuốc
Trang web của Hiệp hội Ngáy ngủ và Ngưng thở khi ngủ Anh có nhiều chi tiết nói về những phương pháp chữa trị liệu tại nhà như gối, sản phẩm giảm tiếng ngáy, miếng bảo vệ nghiến răng, miếng nẹp dán vào cánh mũi, que nong giãn nở mũi.
Hãy thử sử dụng những dụng cụ chống ngáy ngủ để tránh làm phiền tới người xung quanh (Ảnh: Getty Images)
7. Ghé thăm bác sĩ đa khoa
Nếu như bạn vẫn còn ngáy ngủ, bạn thật sự cần tới sự trợ giúp của y tế. Đối với một vài trường hợp cần phải có tới sự trợ giúp của giải phẫu để khắc phục cấu trúc trong đường thở, vì dụ như bệnh mũi to.
Một vài trường hợp cần tới sự giúp đỡ của các bác sĩ đa khoa (Ảnh: Getty Images)
Có thể bạn ngáy ngủ là do nếp nhăn trong vòm miệng mềm của bạn (phần mềm phía trên đằng sau miệng) thì lại cần tới một kỹ thuật gọi là khoét bỏ bằng tần số phát xạ, sử dụng năng lượng nhiệt để thắt chặt vòm miệng, giúp bạn cải thiện việc ngưng ngáy trong khi ngủ.
