Hãy tìm kiếm điều khiến bạn hạnh phúc
Tiến sĩ Erin Olivo, nhà tâm lý học lâm sàng và là đồng sáng lập của Trung tâm Sống Trí tuệ Thông thái (Hoa Kỳ), cho biết: “Những cảm xúc như niềm vui hoặc tình yêu cũng có thể được kích hoạt bởi các hoạt động hoặc sự kiện cụ thể. Bạn có biết điều gì khiến bạn hạnh phúc không?
Ví dụ: Có bài hát nào luôn khiến bạn muốn nhún nhảy không? Hoặc chơi với thú cưng của bạn luôn khiến bạn cảm thấy phấn chấn. Hãy thử những điều mới mẻ để tìm ra những điều thực sự khiến bạn hạnh phúc”.
Làm điều gì đó cho người khác
Không có gì sai với tâm lý “tự thưởng cho bản thân”, nhưng nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc lâu hơn, tốt hơn là nên áp dụng tâm lý “tự thưởng cho người khác”.
Olivo cho biết, khi bạn đóng góp hoặc phục vụ người khác, dopamine (hormone hạnh phúc) được tạo ra sẽ kéo dài hơn so với khi bạn làm điều gì đó cho chính mình. Vì vậy, lần tới khi bạn gọi một ly cà phê cho bản thân, bạn cũng có thể cân nhắc việc mời ai đó thưởng thức cùng mình.
Thiền
Olivo khuyên bạn nên thiền để làm dịu cơ thể và làm dịu thế giới bên ngoài. Thực hành thiền cũng giúp bạn tập trung, nghĩa là bạn có thể dồn sự chú ý vào toàn bộ trải nghiệm đang diễn ra thay vì đắm chìm vào những điều tiêu cực.
Chấp nhận thế giới này hỗn loạn
Mặc dù bạn đã có kế hoạch, vẫn có một số thứ bạn không thể kiểm soát. “Rõ ràng đó là điều bạn không muốn. Bằng cách đối mặt với suy nghĩ của mình, tất cả những gì bạn làm là không chồng chất thêm sự lo lắng không cần thiết vào tình huống đó”, Olivo nói.
Thay vào đó, hãy dành thời gian và năng lượng của bạn để đưa ra quyết định rõ ràng trong những tình huống cụ thể. Ví dụ, khi một đại dịch toàn cầu xảy ra, mặc dù bạn không thể kiểm soát thế giới, hoặc bất kỳ nơi nào khác, bạn vẫn có thể chọn thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn phù hợp cho bản thân.
Sẽ luôn có những điều có vẻ vô lý hoặc không công bằng, nhưng hãy nghĩ về cách làm cho mọi thứ tốt hơn.
Tiếp xúc với thiên nhiên
Dành cả cuối tuần để xem Netflix nghe có vẻ là một ý tưởng hay, nhưng dành chút thời gian đi bộ bên ngoài sẽ mang lại cảm giác hoàn toàn khác cho tâm trạng của bạn!
Một nghiên cứu của Anh năm 2019 được công bố trên Scientific Reports cho thấy dành hai giờ ở ngoài trời mỗi tuần có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đừng mắc kẹt trong định kiến tiêu cực
Bạn có thấy mình mắc kẹt khi nghĩ về một điều tồi tệ đã xảy ra? Bạn không đơn độc, và nếu bạn đang tìm kiếm điều gì đó để đổ lỗi… hãy đổ lỗi cho bộ não của chính bạn. Theo Olivo, bộ não được tạo ra để duy trì sự sống, nghĩa là nó liên tục quét môi trường xung quanh và tìm kiếm bất kỳ điều gì sai sót hoặc gây hại. Điều này cũng có nghĩa là bộ não có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực thay vì tích cực, được gọi là “định kiến tiêu cực”.
Olivo cho biết, việc tìm kiếm những điều tích cực trong môi trường của bạn (đối tác, gia đình, bạn bè) có thể giúp rèn luyện bộ não của bạn ít phản ứng hơn với sự tiêu cực.
Tập thể dục, ăn uống đúng cách và ngủ đủ giấc
Olivo gọi ba điều này là “phương châm của Mẹ Tạo hóa”. Bà nhắn nhủ rằng để đáp ứng những nhu cầu cơ bản của cơ thể, ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn giảm tác động của những cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả.
Kiên nhẫn với thói quen lành mạnh, theo thời gian, một cảm giác tích cực sẽ vô thức xuất hiện trong cuộc sống của bạn.
Hãy chịu đựng
Cho dù bạn buồn đến mức nào, vẫn có bằng chứng khoa học cho thấy việc mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bản thân hành động này sẽ gửi tín hiệu đến não giúp xoa dịu mọi suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang có và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu, mang lại sự ấm áp và bình yên.
