Chọn suất nhỏ nhất
Trong các quán ăn nhanh luôn có nhiều cỡ bánh sandwich khác nhau, hãy chọn loại nhỏ nhất hoặc chỉ mua nửa suất nếu có thể.
Hãy yêu cầu người bán bỏ bớt 2 – 3 miếng thịt bò trong hamburger ra, như thế bạn sẽ giảm được 1 lượng calo và chất béo kha khá (hơn 1.000 calo và 70g chất béo đấy).
Ngoài ra, có thể chọn 1 bánh hamburger thường hoặc loại bánh dành cho trẻ em, năng lượng trong những chiếc bánh này chỉ 250 – 300 calo thôi.
Bạn cũng có thể đổi vỏ đựng khoai tây và hành chiên để lấy loại nhỏ hơn như thế cũng sẽ giảm được 200 – 300 calo năng lượng đấy.
Chọn khẩu phần có lợi cho sức khỏe
Có rất nhiều cơ hội để chọn cho bản thân một món ăn có lợi cho sức khỏe trong các quán ăn nhanh. Ví như thay vì khoai tây chiên, bạn có thể chọn 1 suất sa lát ít béo hoặc khoai tây nướng. Hay 1 cốc hoa quả và sữa chua. Những lựa chọn khác tốt cho sức khỏe là táo và cam thái lát, ngô trộn….
Nướng hơn rán dòn
Các loại thực phẩm rán như bánh sandwich gà giòn và cá phile luôn rất giàu chất béo và năng lượng. Vậy nên, hãy thay thế bằng các món thịt nướng, chẳng hạn như sườn nướng….
Quan tâm tới những thay đổi nhỏ khi chọn suất
Đối với các suất mặc định, bạn vẫn có thể đưa ra các yêu cầu cụ thể như mayonaise ít béo hay thêm 1 chút mù tạt và sandwich. Tránh gọi những suất tráng miệng đặc biệt vì sẽ rất nhiều kem và các món ăn giàu năng lượng.
Cách dùng thức ăn nhanh mà không tổn hại sức khỏe?
Tìm hiểu kỹ về thành phần món ăn trước khi mua. Những thông tin này có thể dễ dàng tìm được trên mạng.
Ăn khẩu phần vừa đủ. Chỉ nên mua những loại sandwich cỡ nhỏ. Với các loại sandwich cỡ lớn, bạn nên cùng ăn với một người bạn khác.
Nên chọn những món với thịt gà thay vì thịt bò. Bạn cũng có thể chọn những loại sandwich chay.
Chọn cách chế biến là nướng thay vì chiên.
Không mua sandwich với nước xốt hoặc mayonnaise được cho sẵn. Hãy chọn sandwich không, và lựa chọn những loại nước xốt ít béo để ăn kèm.
Hãy cẩn thận với cả món salad. Không nên ăn kèm bơ, khoai tây chiên và các loại gia vị nhiều béo.
Không nên dùng bữa fast-food với các loại nước uống có gas.
Không nên dùng bữa fast-food với các loại bánh biscuit, bánh xốp, bỏng ngô,…
Sau khi dùng bữa, không nên tráng miệng với các món nhiều đường, sữa và có lượng calo cao.
