12 bài tập giúp đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ

Pilates, leo núi, chạy leo cầu thang, bơi lội hay nhảy dây là những bài tập đốt cháy calo hiệu quả bạn nên thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày nếu đang muốn giảm cân.
12 bài tập giúp đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 1

Thể dục nhịp điệu dưới nước: Đây là hình thức dễ dàng hơn của tập thể dục nhịp điệu giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy nhiều chất béo. Dù không đốt cháy calo nhanh chóng như aerobic trên mặt đất, một giờ tập dưới nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 334 calo.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 2

Pilates: Nếu bạn đang tìm cách kéo dài và tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân, pilates là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Bài tập này cải thiện cả tâm trí và cơ thể mà không cần tốn nhiều sức, đồng thời đốt cháy nhiều calo. Một bài tập pilates cường độ cao có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 3

Leo núi: Vừa là môn thể thao giải trí mang lại niềm vui cho bạn, leo núi vừa giúp bạn tập luyện hiệu quả. Nếu muốn săn chắc cơ thể, bài tập này là dành cho bạn. Một số phòng tập thể dục trong nhà có thể giúp bạn học cách leo núi hiệu quả.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 4

Trượt tuyết: Theo Telegraph, Tiến sĩ Graeme Close, chuyên gia tư vấn thể thao làm việc cho đội trượt tuyết Anh, cho biết trượt tuyết là một trong những môn thể thao đòi hỏi khắt khe nhất chắc chắn sẽ làm tiêu hao năng lượng nhiều, góp phần làm giảm mỡ cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 giờ trượt tuyết một ngày có thể đốt cháy 2.500-3.000 calo cho một người bình thường.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 5

Trượt patin: Hội đồng Tập thể dục Mỹ cho rằng trượt patin có thể cải thiện sức khỏe hiệu quả, đặc biệt là tim mạch, cơ bắp và phổi. Một giờ trượt patin sẽ đốt cháy nhiều calo cũng như tăng cường cơ bắp vùng chân và kết nối các mô chặt chẽ.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 6

Bóng rổ: Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ, hoạt động với cường độ vừa phải mà vẫn được thư giãn cơ thể như chơi bóng rổ giúp đốt cháy nhiều calo hơn một số bài tập mạnh.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 7

Tennis: Môn thể thao này giúp đốt cháy chất béo, tăng cơ bắp và sức mạnh của xương, cải thiện kỹ năng vận động, giúp cơ thể duy trì năng lượng. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, người chơi tennis có thể đốt cháy 600-1.320 calo mỗi trận đấu trong 2 tiếng, trong khi cầu thủ chuyên nghiệp có thể đốt cháy khoảng 768-1.728 calo.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 8

Chạy: Đại học Y Harvard (Mỹ) cho biết chạy bộ là một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để đốt cháy calo. 45-60 phút chạy bộ mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe xương, tăng cơ, đặc biệt đốt cháy calo, đạt mục tiêu giảm cân dễ dàng.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 9

Chạy lên cầu thang: Leo cầu thang giúp xây dựng độ bền và tăng cường cơ bắp. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventative Medicine cho biết những sinh viên ít vận động có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn sau 7 tuần leo cầu thang. Ngoài ra, chạy lên cầu thang thậm chí có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng tới 300 calo.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 10

Nhảy zumba: Theo Live Strong, zumba là bài nhảy mang cảm hứng Latinh, nhịp độ nhanh hơn so với aerobic. Nó tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp các nhóm cơ lớn di chuyển nhịp nhàng trong một thời gian dài. Tùy thuộc vào một vài yếu tố, trung bình một giờ nhảy zumba có thể giúp bạn đốt cháy từ 500 đến 1.000 calo.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 11

Bơi lội: Bạn có thể đốt cháy khoảng 585 calo/giờ với bơi ếch, 540 calo/giờ với bơi ngửa và 784 calo/giờ với bơi bướm nếu bơi với tốc độ trung bình đến nhanh.

12 bai tap giup dot chay hon 300 calo moi gio - Anh 12

Nhảy dây: Bài tập này không chỉ thúc đẩy nhịp tim tăng lên để đốt cháy calo hiệu quả, nó còn cải thiện sự cân bằng và phối hợp các cơ trong cơ thể. Một phút nhảy dây nhanh đốt cháy được khoảng 13 calo.

Theo Zing
Bộ đội biên phòng hướng dẫn học sinh tham quan đường biên, cột mốc.

'Tiết học biên giới' ươm mầm tình yêu Tổ quốc

GD&TĐ - Nhiều năm qua, mô hình “tiết học biên giới” của Bộ đội Biên phòng tỉnh Quảng Trị đã trang bị cho học sinh những kiến thức rất hữu ích, giúp các em nâng cao nhận thức về chủ quyền, lãnh thổ quốc gia.
Một buổi học của học sinh tại điểm bản Mường.

Phụ huynh chặt tre góp sức chỉnh trang trường lớp

GD&TĐ - Trước thềm năm học mới, đông đảo phụ huynh ở xã Tà Hộc (huyện Mai Sơn, tỉnh Sơn La) lại tất bật lên rừng chặt tre, tham gia phát cỏ dại cùng giáo viên để chỉnh trang cơ sở vật chất trường, lớp chuẩn bị đón trẻ tới trường.
Em Nguyễn Ngọc Tân, thủ khoa Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022 tỉnh Tiền Giang.

Phương pháp học đặc biệt của 2 thủ khoa

GD&TĐ - Nguyễn Ngọc Tân và Trịnh Đăng Khoa là thủ khoa Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022 của tỉnh Tiền Giang và Sóc Trăng. Kết quả này đến từ sự nỗ lực và phương pháp học đặc biệt.
Ban đại diện CMHS Trường Tiểu học Quang Trung, huyện An Lão cùng nhà trường khen thưởng học sinh tham gia chuyên đề cấp thành phố.

Để xóa đi thành kiến với Ban đại diện cha mẹ học sinh

GD&TĐ - Nói về hoạt động của Ban đại diện cha mẹ học sinh (CMHS) không ít người thành kiến rằng: đó là cánh tay giúp nhà trường huy động các khoản đóng góp, tài trợ một cách hợp pháp. Nhưng trên thực tế, sự phối hợp giữa Ban đại diện CMHS với giáo viên, nhà trường đã góp phần không nhỏ cho sự phát triển của GD&ĐT.
Tay chân miệng thường bị nhầm với các bệnh khác.

Phân biệt bệnh tay chân miệng với những bệnh khác

GD&TĐ -Bệnh tay chân miệng có các vị trí đặc hiệu là ở lòng bàn chân, lòng bàn tay, đầu gối, khe mông. Những nốt ban của tay chân miệng thường là những nốt ban dát sẩn, thường chìm ở trên bề mặt da. Các vết loét ở khoang miệng thường tập trung tại đầu lưỡi, niêm mạc má hai bên.
Nhiều trường học còn thiếu giáo viên môn Tiếng Anh. Ảnh minh họa: Sỹ Điền

Gỡ khó nhân lực, vật lực dạy Tiếng Anh và Tin học trong Chương trình mới

GD&TĐ - Theo Chương trình giáo dục phổ thông 2018, từ năm học 2022 - 2023, Tiếng Anh và Tin học chính thức trở thành môn học bắt buộc với học sinh lớp 3. Tuy nhiên, nhiều địa phương, trường học vẫn gặp khó khăn về nhân lực và vật lực khi triển khai bộ môn này, nhất là những trường vùng sâu, vùng xa, vùng đồng bào dân tộc thiểu số.
Giảm 10% thuế nhập khẩu ưu đãi mặt hàng xăng

Chỉ đạo, điều hành của Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ nổi bật tuần từ 8-12/8/2022

GD&TĐ - Giảm 10% thuế nhập khẩu ưu đãi mặt hàng xăng; hỗ trợ giáo viên mầm non, tiểu học ngoài công lập gặp khó khăn do đại dịch COVID-19; mua sách giáo khoa cho học sinh mượn: Trình Chính phủ kịp thời triển khai từ năm học 2022 – 2023;... là những thông tin chỉ đạo, điều hành của Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ nổi bật tuần từ 8-12/8/2022.
Vương quốc Shambhala, hay Shangri-La, được cho là ở nơi có những ngọn núi pha lê trắng.

Shangri-La: Huyền thoại một thiên đường

GD&TĐ -Truyền thuyết về một vùng đất huyền ảo có tên Shangri-La từ lâu đã hấp dẫn những nhà thám hiểm nhưng chưa ai đặt chân được đến đó. Liệu đây có phải là cửa ngõ dẫn đến “thiên đường” thật sự?