Những động tác tập Yoga đơn giản và hiệu quả nhất
Những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển nhưng lại giúp cơ thể săn chăc, khỏe mạnh nhưng lại đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả bạn không nên bỏ qua. Hãy dành 15-20 mỗi ngày tập những động tác yoga đơn giản hiệu quả nhất để có được sức khỏe tuyệt vời nhất nhé.
Những động tác yoga đơn giản nhất
Động tác 1
Giúp kéo giãn dây chằng, 2 tay, 2 chân chống xuống đất, nâng phần mông lên cao, tạo thành tư thế chữ V ngược.Hịt thở thật sâu khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 2
Thực hiện như động tác 1, và dưa một chân lên cao, gập chân lại sao cho bàn chân hướng về phía lưng. Hít thở thật sâu, và đổi bên. Động tác này tay gồng lên và giúp săn chấc hơn.
Động tác 3
Nằm ngửa trên sàn, dùng 2 tay 2 chân chống cơ thể lên cao, giống như tư thế chữ chữ U ngược, chân và thân tọa thành một đường thẳng, Sau đó dùng 1 tay chịu lực, 1 tay đưa lên cao. Giữ tư thế và 5 giây và đổi tay.
Động tác 4:
1 chân bước lên phía trước, 1 chân bước ra sau, sao cho dạng chân ra tối đa có thể sau đó gập thân trên xuống ép sát đầu gối trước, đồng thời 2 tay ôm cổ chân trước. giữ thăng bằng tư thế này trong vài giây và rút chân vê. Thực hiện tự đối với chân kia. Động tác này đòi hỏi nhiều lực ở chân, làm cho cơ săn chắc, thon gọn hơn.
Động tác 5
Thực hiện như động tác 1, nhưng mặt hướng lên cao, đồng thời 2 tay chống đất để chịu lực, làm kéo căng vùng bụng và ngực. giúp giảm mỡ bụng. Hít thở thật sâu khi cuối xuống và thở ra khi ngước lên cao. Giữ tư thế trong vài giây, và đôi chân bên kia.
Động tác 6
Giữ nguyên tư thế như động tác 6, dồn trọng tâm lên một chân phía trước, chân phía sau nhấc lên gập sát chân vào mông, sao cho bàn chân chạm mông. Dùng 1 tay chống xuống đất cùng chịu lực với chân. Động tá này đòi hỏi phải có một dôi chân săn chắc và giữ thăng bằng thật tốt.
