Loãng xương là một bệnh mãn tính do nhiều yếu tố gây ra và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và nam giới lớn tuổi.
Với sự gia tăng dân số già hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương ngày càng tăng, đây là một vấn đề sức khỏe đáng được quan tâm trên toàn thế giới.
Thực tế, xung quanh chúng ta có rất nhiều người già mắc bệnh loãng xương. Đối với họ, việc đi lại đặc biệt khó khăn. Ở châu Á, khoảng 30%-35% phụ nữ và khoảng 20% nam giới bị loãng xương.
Hầu hết bệnh nhân loãng xương không cảm thấy rõ ràng ở giai đoạn đầu. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ tiền mãn kinh (estrogen giảm đáng kể ở độ tuổi 45) và nam giới ở độ tuổi khoảng 50, bất kể có triệu chứng hay không, đều nên đi khám thường xuyên để kiểm tra và phát hiện sớm những thay đổi về mật độ xương.
Triệu chứng ban đầu của bệnh loãng xương là... “im lặng”
Các chuyên gia chỉ ra rằng không có triệu chứng cảnh báo sớm của bệnh loãng xương và gãy xương thường là dấu hiệu đầu tiên. Chúng cũng bao gồm mất chiều cao dần dần, vẹo cột sống, gù lưng, đau thắt lưng, rối loạn chức năng hô hấp, v.v.
Gãy xương do loãng xương chủ yếu ảnh hưởng đến cột sống, phần xa cẳng tay và khớp hông. Trong số đó, gãy xương hông là nghiêm trọng nhất, khoảng 90% trường hợp gãy xương hông là do loãng xương.
Bệnh nhân loãng xương nên chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và chế độ dinh dưỡng theo khuyến nghị và yêu cầu của bác sĩ: một cốc sữa mỗi ngày; một quả trứng; hấp thụ đầy đủ protein, rau, trái cây; các loại hạt.... Mục đích là đạt được chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa (sữa chua, sữa tươi, phô mai, sữa gầy), các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, đậu phụ chiên nhẹ), cá và động vật có vỏ (cá cờ, cá mòi khô, tôm khô), rau xanh và tảo v.v.
Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D. Vì vitamin D có thể giúp chúng ta hấp thụ canxi tốt hơn và vận chuyển canxi vào xương.
Nếu lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin D, bạn nên đọc rõ liều lượng và uống theo đúng hướng dẫn để tránh dùng quá liều.
Vitamin K cũng là yếu tố không thể thiếu và rất quan trọng để xương chắc khỏe. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin K như rau xanh, rong biển, trà…
Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả mỗi ngày
Xây dựng thói quen sinh hoạt tốt và uống ít hoặc không uống rượu. Uống quá nhiều rượu không có lợi cho quá trình chuyển hóa xương.
Uống cà phê đặc có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
Ăn quá nhiều muối và quá nhiều protein cũng sẽ làm tăng sự mất canxi trong cuộc sống hàng ngày.
Tập thể dục có thể tăng tốc đáng kể quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và xương, đồng thời sự co và giãn cơ có tác dụng kích thích trực tiếp lên xương, giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình loãng xương.
Bệnh nhân bị loãng xương nhẹ có thể chọn các trò chơi như chạy, đấm bốc, bơi lội và đánh bóng. Những người có triệu chứng nặng hơn có thể lựa chọn các hoạt động với lượng vận động ít, tập trung vào chuyển động lên xuống của cơ thể như đứng tại chỗ, đi bộ, chạy bộ, v.v..
Những người mắc bệnh nặng cũng có thể đạt được mục đích tập luyện bằng cách thực hiện các hoạt động co cơ thích hợp, chẳng hạn như duỗi và uốn cong vai, khuỷu tay, cổ tay, ngón tay, mắt cá chân, đầu gối và các khớp khác để chống lại lực cản.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương là bổ sung canxi. Thời điểm bổ sung canxi hoàn hảo nhất là sau bữa tối, vì lúc này tốc độ hấp thụ và sử dụng canxi của cơ thể rất tốt. Nhưng không nên bổ sung canxi quá liều. Người lớn cần bổ sung canxi hàng ngày là 800 mg.
Để ngăn ngừa loãng xương, bạn phải kiểm soát chế độ ăn uống của mình và tránh ăn quá nhiều chất có tính axit, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
Hầu hết các loại rau và trái cây là thực phẩm có tính kiềm, trong khi hầu hết thịt, ngũ cốc, đường, rượu, cá, tôm và các thực phẩm khác là thực phẩm có tính axit.
Người khỏe mạnh nên tuân theo tỷ lệ ăn thực phẩm có tính axit và thực phẩm có tính kiềm hàng ngày.
