Để phòng ngừa loãng xương, bạn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ với canxi, đạm cùng các loại vitamin, bên cạnh đó tuyệt đối tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia. Tiếp theo, đừng bao giờ bỏ qua vận động, đây là việc tối cần thiết nên dù bận rộn thế nào chúng ta cũng nên dành chút thời gian trong ngày để tập luyện.
Tuy nhiên, tập thể dục lúc nào để có được lợi ích tốt nhất luôn là vấn đề tranh cãi, bởi nếu bạn tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày thì hiệu quả đem lại có sự khác nhau.
Lợi ích của tập thể dục buổi sáng
 |
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào đầu giờ sáng ngoài việc giúp tăng cường mật độ xương, tạo hệ xương chắc khỏe, còn có tác dụng làm giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn so với tập vào vào buổi chiều nên khuyến cáo rằng tập vào giờ này sẽ phù hợp với những người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch hay rối loạn giấc ngủ.
Một nghiên cứu khác cho thấy, những người chạy bộ và tập thể dục vào lúc trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn khoảng 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục, do việc tập thể dục trước khi ăn sáng không chỉ làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi mà dạ dày rỗng còn khiến đốt cháy mỡ nhiều hơn, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng vì đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày.
Tuy nhiên, việc tập luyện vào buổi sáng sớm có nhược điểm là trong khoảng 90 phút đầu sau khi thức dậy, do thân nhiệt thấp nên cơ thể sẽ bị cứng, không mềm dẻo và chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập,nếu tập quá nặng sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có cho xương khớp.
Lợi ích của tập thể dục sau giờ làm việc
 |
Nếu bạn hay gặp phải chấn thương khi tập luyện thì thời điểm tập thể dục tốt nhất nên là buổi chiều, khoảng 4-6 giờ. Việc tập thể dục vào thời gian này không những giúp xây dựng hệ xương khớp vững chắc, mà còn giúp bạn giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc và giảm các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động và dễ thích nghi hơn với các bài tập.
Còn nếu bạn tập thể dục sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng, cơ bắp của bạn sẽ tăng và săn chắc hơn so với tập vào các thời điểm khác trong ngày, bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức mạnh, tốc độ và sức bền cũng tăng, lượng oxy vận chuyển đến các cơ và sự dẻo dai, phản xạ cũng tốt hơn. Tuy rằng hiệu quả chỉ hơn một chút so với các thời gian khác trong ngày, nhưng khi bạn duy trì đều đặn thì cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Qua đó, cũng giúp bạn có được một hệ xương khớp khỏe mạnh.
Tuy nhiên, luyện tập quá gần giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất nên kết thúc hoạt động thể chất mạnh vào khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ, để giúp cơ thể có thời gian hạ nhiệt, bắt đầu chuẩn bị vào giấc ngủ.
Kết luận
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều mang lại tác dụng trong việc phòng chống loãng xương. Nếu bạn muốn tránh các chấn thương thì nên tập vào chiều tối, còn nếu bạn gặp các vấn đề về tim mạch, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ thì nên tập vào buổi sáng.
Đặc biệt, để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc phòng chống loãng xương, bạn cần bổ sung cho mình các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các loại sữa giàu canxi, vitamin D, K2, glucosamin và collagen để giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn, góp phần tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn nhé!
 |
NuCalci Diamond dòng sản phẩm cao cấp với công thức tiên tiến Bone Nutrition là sự kết hợp của bộ ba dưỡng chất vitamin K2, Canxi và Vitamin D3 giúp hệ xương chắc khoẻ từ bên trong, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương cùng với hệ dưỡng chất Glucosamin và Collagen hỗ trợ bảo vệ duy trì sức khoẻ sụn khớp và cải thiện làn da.
NuCalci Diamond là giải pháp dinh dưỡng đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng NutiFood giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương hiệu quả, cho bạn sức khoẻ vững chãi để tận hưởng niềm vui cuộc sống
NuCalci Diamond được khuyến nghị sử dụng cho đối tượng từ 19 tuổi trở lên và người có nhu cầu canxi cao.
