Tập thể dục vừa sức
Nếu bạn là người có thói quen thể dục thì chắc chắn bạn cũng biết một điều rằng sau khi thể dục, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt. Đó là vì tập thể dục cường độ cao sẽ làm cạn kiệt năng lượng trong cơ thể, do đó, bạn sẽ cảm thấy sự cần thiết phải bổ sung năng lượng nhanh chóng.
Tuy nhiên, một điều quan trọng là bạn nên tránh ăn quá nhiều sau khi tập luyện, nếu không tất cả những nỗ lực thể dục của bạn sẽ là vô ích và bạn rất dễ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh chóng.
Tập thể dục trong khả năng chịu đựng của cơ thể: Một sai lầm rất phổ biến mà nhiều người gặp phải là tập thể dục khi bụng đói, tập với cường độ cao, trong thời gian dài để mong nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình.
Điều này sẽ không có tác dụng như mong muốn vì việc giảm cân đòi hỏi một thời gian dài chứ không phải chỉ 1 - 2 ngày là được. Hơn nữa, tập thể dục quá khắc nghiệt trong khi đang đói sẽ càng làm cho bạn kiệt sức và có thể dẫn đến tụt đường huyết, gây choáng, đột quỵ...
Vì vậy, chỉ nên tập thể dục vừa phải, phù hợp sức khỏe của mình và tuyệt đối không thể dục khi bụng trống rỗng, nếu không, sau đó, bạn sẽ ăn rất nhiều và thay vì giảm cân, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
Ăn nhiều bữa nhẹ trong ngày
Luôn ăn trước khi thể dục:
Có 2 sự lựa chọn: một là có thể ăn vừa phải nhưng đầy đủ các chất trước khi thể dục, hai là có thể ăn một bữa ăn nhẹ ít calo trước khi tập. Bất kể sự lựa chọn nào cũng được, miễn là sau khi ăn, nên nghỉ ngơi một chút rồi mới tập luyện.
Bữa ăn trước khi tập luyện ngăn chặn sự cố cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp (cơ bắp của bạn có thể bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện) và khiến bạn không cảm thấy đói sau khi tập xong.
Nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao vì chúng sẽ giúp no lâu hơn như các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt...
Uống đủ nước:
Việc uống đủ nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết, ngay cả khi bạn đang thể dục. Uống nước giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.
Uống nước trong lúc thể dục sẽ làm tăng năng lượng của bạn và bạn không cảm thấy đói ngay lúc đó. Bạn nên uống nước mát vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, bạn càng nhanh đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Uống đủ nước trong khi tập
Ăn ít, nhưng ăn thường xuyên:
Cứ 3 hoặc 4 giờ, bạn nên ăn một chút gì đó. Bằng cách này, bạn sẽ liên tục cung cấp calo cho cơ thể và ngăn chặn tình trạng đường huyết giảm đột ngột (khiến bạn cảm thấy rất đói). Đây chính là một trong những nguyên tắc vàng của việc giảm cân.
Không được bỏ bữa sáng, bữa trưa ăn nhẹ nhưng đủ dinh dưỡng, trước khi luyện tập có thể ăn nhẹ và sau khi tập nên ăn trái cây hoặc rau luộc nhưng không quá nhiều.
