Đến phòng tập, Tú thường đi bộ trên máy chạy khoảng 5 phút rồi xoay và dãn cơ khớp trước khi tập luyện. 5 đến 10 phút ngắn ngủi khởi động làm nóng cơ thể này vô cùng quan trọng để cơ bắp được chuẩn bị sẵn sàng, tránh những chấn thương lúc nâng tạ.
Trong buổi tập Tú luôn cố gắng tập nặng hơn và tạo độ khó hơn để bắt cơ thể phải thích nghi.
Kể từ lúc mê gym, Tú vốn là chàng trai "ham ngủ nướng" đã không ngại bắt đầu ngày mới từ 5-6h sáng, sắp xếp công việc, tập luyện, huấn luyện cho học viên giảm cân đến tầm 11h tối.
Thời điểm tập luyện ưa thích của Tú là đầu giờ chiều, hoặc hôm nào bận quá thì chàng trai sẽ cố tranh thủ tập khoảng 45-60 phút trong bất kể khung giờ nào rảnh.
Tú từng tập gym năm lớp 11 và sau một mùa hè 9x nhận thấy thể trạng bản thân tiến triển tích cực. Lớp 12, Tú bị stress trong lúc ôn thi đại học cộng với mắc bệnh viêm phổi do virus nên bị suy nhược cơ thể trầm trọng.
Có thời điểm bệnh nặng, trong 3 tháng, Tú bị tiêm 90 mũi vào cánh tay để chữa. 9x rất buồn khi bản thân không có sức khỏe như các bạn bình thường. Chàng trai trẻ quyết tâm chữa khỏi bệnh, chiến thắng bản thân mình.
Trước tập luyện, Tú cao 1,71 m, thân hình khá gầy gò chỉ nặng 54 kg. Sau 6 năm bền bỉ tập luyện, Tú cao lên 1,76 m nặng 72 kg, sở hữu vóc dáng cân đối và sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.
Từ một thanh niên thể trạng yếu, hay ốm đau, 6 năm qua sức khỏe Tú dẻo dai, bệnh tật ngày trước cũng dứt hẳn.
Nhớ lại hành trình tập gym của mình, ở 4 năm đầu Tú hầu như tập sai và không để ý đến dinh dưỡng nên kết quả đạt được không nhiều như mong đợi, chỉ đến 2 năm gần đây Tú đã áp dụng phương pháp hiệu quả cho bản thân.
Tú đọc tài liệu và xem nhiều video hướng dẫn, chú ý đến dinh dưỡng nên kết quả đến rất nhanh. Chàng trai thường chụp ảnh bản thân qua từng giai đoạn để so sánh sự khác biệt. Nếu không hài lòng về kết quả thì Tú phải điều chỉnh thực đơn hay chế độ tập để cải thiện tình hình.
Tú thường rủ bạn bè thi thố xem thời gian ngắn thì ai là người cải thiện được thể trạng tốt hơn. “Hình phạt” được đưa ra là người thua cuộc phải mời người thắng một bữa ăn thịnh soạn.
Những mẹo nho nhỏ đó khích lệ Tú tập luyện rất chăm chỉ để tiến bộ mỗi ngày. “Nếu bạn không muốn chạy thì hãy tìm thứ gì đó khiến bạn bắt buộc phải chạy”, 9x chia sẻ về cách tìm kiếm động lực của bản thân.
 |
| Ảnh trái chụp Tú sau 4 năm tập chưa đúng phương pháp nên vóc dáng không cải thiện nhiều, ảnh phải chụp trong 2 năm gần đây cho thấy chuyển biến tích cực, cơ rõ nét. Ảnh:L.M. |
Hiện tại, mục tiêu thể hình chàng trai hướng đến là lean - body phù hợp với cuộc sống năng động, khỏe mạnh và trẻ trung. Tú cố gắng tăng cơ nhiều nhất có thể và hạn chế mỡ tối đa kết hợp tập, ăn khoa học.
Nghỉ ngơi thư giãn đủ, ít nhất là 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi tốt nhất, giúp tái tạo năng lượng cho bạn làm việc, học tập và tập luyện.
Các bài tập phối hợp dạng compound giúp phát triển đều các khối cơ như Benchpress, Squat, Deadlift, Pullup, Barbbell Row… được Tú ưu tiên tập luyện.
 |
| Sự thay đổi thể trạng của Minh Tú sau 6 năm. Ảnh:T.M |
Bên cạnh việc hùng hục tập ở phòng gym, chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn sự thành công, theo Minh Tú. Chàng trai chú trọng đến tổng calo tiêu đốt trong một ngày. Tú ăn đủ mức calo này để nuôi dưỡng và phục hồi cơ thể.
9x ăn nhiều đạm và nhiều rau xanh, bổ sung những axit amin thiết yếu cho cơ thể, những vitamin, chất béo tốt, omega từ trứng, cá, sữa tươi, whey, thịt nạc để tạo cơ, cơ thể săn chắc.
Những thực phẩm người tập gym nên tránh xa là đồ có đường, chiên xào dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Tú ăn 5 bữa trong ngày, trước tập và sau tập đều bổ sung protein dạng bột sau khi tập. Mục tiêu của Tú là tăng khối lượng cơ và hạn chế tích mỡ.
Ngày luyện tập của Tú:
