Phạm Ngọc Quỳnh, sinh năm 1991, từng đoạt danh hiệu Á khôi Beauty of Law năm 2011 và là Miss tài năng của chương trình này.
Theo chia sẻ của Quỳnh, sau khi ra trường, cô không theo đuổi con đường Luật sư như nhiều bạn cùng trang lứa mà lại rẽ hướng sang làm HLV thể dục thẩm mỹ. Hiện tại Ngọc Quỳnh đang là giáo viên thể dục thẩm mỹ.
Trước đây Ngọc Quỳnh nặng 53kg nhưng người không được săn chắc và nhiều cơ như bây giờ. Tuy nhiên, cô không đau đáu chuyện giảm cân như nhiều người mà ngược lại, cô chăm chỉ tập luyện và ăn uống khoa học. Kết quả, dù cân nặng tăng lên một chút nhưng cơ thể Ngọc Quỳnh gọn và đẹp hơn trước không có mỡ thừa và các cơ săn chắc.
Ngọc Quỳnh đã không ngần ngại chia sẻ bí quyết để có thân hình, vóc dáng chuẩn, khỏe mạnh, không mỡ thừa và vô cùng hấp dẫn như hiện tạ
Hạn chế đồ nhanh
"Để duy trì vóc dáng đầu tiên mình ăn ít tinh bột, ăn nhiều chất đạm và vitamin vì vậy mình ăn nhiều vào bữa sáng, trưa, bữa tối nhẹ nhàng với salad rau củ và hoa quả. Mình tăng cường ăn thịt gà trắng, thịt bò, trứng, sữa vào các buổi chính như buổi trưa, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, uống đủ ít nhất 3l nước mỗi ngày", Ngọc Quỳnh cho biết.
Điều quan trọng là Ngọc Quỳnh rất nghiêm chỉnh tuân thủ nguyên tắc: Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán. Đồng thời, cô còn ăn nhiều quả bơ, nho và trái cherry là ba loại quả giàu vitamin E và tốt cho làn da cũng như mái tóc.
Tăng cơ - giảm mỡ giữ dáng rất quan trọng
Để giữ được vóc dáng, Ngọc Quỳnh cho rằng cần kết hợp bài tập cardio giảm mỡ và các bài tập toning để săn chắc cơ bắp. Trong một tuần, cô gái trẻ 9x luôn bận rộn với việc trong việc dạy và tập luyện yoga. Với cô, đây cũng là cách để giữ cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt.
Ngọc Quỳnh rất chăm tập bài tập plank để vho vòng eo thon gọn.
"Ngoài ra, để có vòng eo thon gọn thì mình thường xuyên nhảy dây và gập bụng, plank. Nhảy dây có giúp chân săn chắc, thon nhỏ bụng và vùng mông, bắp chân thon gọn, đẩy cao lên.
Gập bụng là một trong những động tác khó khăn, khủng khiếp nhưng lại hiệu quả nhất với những ai đang muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng, đặc biệt là chị em phụ nữ", cô gái trẻ 9x tiết lộ.
Bài tập tĩnh có tên gọi Plank là một bài tập đơn giản, rất dễ thực hiện nhưng lại tương đương lượng calo của 1.000 cái gập bụng. Để hiệu quả, khi thực hiện, Ngọc Quỳnh khuyên bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch.
Ngọc Quỳnh bật mí thêm đa số mọi người tập luyện đều chú trọng vào vùng bụng mà quên mất sự quan trọng của nhóm cơ đối diện của vùng lưng và thường coi nhẹ việc giãn cơ sau khi tập.
Đối với người mới tập yoga thì backbend là một trong những động tác khó và khá nguy hiểm nếu không thực hiện đúng. Vì vậy hãy chọn cho mình bài tập backbend cơ bản nhưng bắt đầu dần từng bước một để có một xương sống khỏe mạnh và tránh chấn thương trong tập luyện.
"Ngoài ra, yoga cũng là bài tập giúp ổn định sự cân bằng cần thiết cho cơ thể và trí não. Khi tập yoga, cần thả lỏng và khám phá bản thân trong từng hơi thở, giữ cho tinh thần sảng khoái và cơ thể dẻo dai . Hãy tự tạo cho mình thời gian rảnh để cân bằng cuộc sống", cô chia sẻ với kinh nghiệm của một giáo viên hướng dẫn.
Ngọc Quỳnh khuyên chị em nên tập động tác backbend để có một xương sống khỏe mạnh.
Nói tới bài tập liên quan đến nâng tạ, Ngọc Quỳnh cũng chia sẻ: "Việc nâng tạ tiêu tốn calo khác hoàn toàn so với bài tập cardio. Tập tạ với khối lượng vừa đủ sẽ không làm bạn trở nên thô kệch, tập thể hình giúp ngăn ngừa lão hóa xương, tăng mật độ xương đến 19% và đặc biệt là những người cơ bắp vượt qua stress tốt hơn những người không có cơ bắp! Nâng tạ đúng cách sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả".
Bí quyết của Ngọc Quỳnh là luôn có kế hoạch tập luyện chi tiết và thực đơn ăn uống lành mạnh. Để đạt được mục tiêu mình đặt ra thì phải tuân thủ kế hoạch tập luyện một cách nghiêm chỉnh, giữ dáng không phải vấn đề 1-2 ngày mà là một giai đoạn dài để cho cơ thể hoạt động đều trong một khuôn khổ nhất định vẫn duy trì với 54kg số đo 3 vòng: 83-63-93, Ngọc Quỳnh vẫn gợi cảm với vẻ đẹp cuốn hút khiến nhiều người phải ngước nhìn.
Cùng xem một vài hình ảnh đẹp của Phạm Ngọc Quỳnh:
Theo afamily.vn
