Nếu mẹ bầu thực sự mong muốn con mình sau này thông minh để có thể dễ dàng hơn trong học tập cũng như công việc, chắc hẳn khi mang thai đứa con trong bụng, các bà mẹ luôn tìm cách học hỏi sao để cho con thông mình, lớn nhanh, khỏe mạnh sau này… Một trong những trăn trở lo lắng "Bà bầu ăn gì để con thông minh?" cũng chính là nỗi lo chung của tất cả phụ nữ mang thai.
Việc ăn uống rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cơ thể lẫn sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh. Do đó, nhiều loại thực phẩm có khả năng giúp tăng cường trí tuệ cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Dưới đây là những thực phẩm người mẹ nên ăn để trẻ thông minh hơn ngay cả khi bắt đầu mang thai hay chuẩn bị cho một kế hoạch mang thai, mẹ bầu không thể bỏ qua:
Cải bó xôi, ức gà và đậu
Cải bó xôi, ức gà và đậu chứa nhiều sắt giúp thai nhi thông minh hơn mỗi ngày. Những thực phẩm này đều là những thứ cần ăn trong khi mang bầu nếu muốn con thông minh. Sắt giúp vận chuyển khí oxy đến tế bào não của thai nhi. Bạn cũng có thể uống thêm sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ để thai nhi phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh khi chào đời.
Quả việt quất
Việt quất, atisô, cà chua và đậu đỏ... là những loại quả giàu chất chống oxy hóa. Những thực phẩm này giúp bảo vệ mô não của thai nhi và giúp não phát triển để bé thông minh hơn mỗi ngày.
Bí ngòi
Bí ngòi là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì đó là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý… bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để thai nhi thông minh.
Hạt bí ngô (bí đỏ)
Hạt bí ngô là một trong những món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu nên có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường trí thông minh cho bé để sau khi chào đời con bạn có thể phát triển ổn định. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt sẽ giúp bạn có một thai kì khỏe mạnh và em bé cũng sẽ khỏe, thông minh hơn.
Súp lơ trắng
Một bữa ăn súp lơ trắng sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Bên cạnh đó, súp lơ có thành phần dinh dưỡng gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%) có tác dụng tốt cho mẹ bầu và thai nhi ngay từ những ngày đầu thai kì cũng như quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ.
Đậu phụ
Đậu phụ cũng là một trong những thực phẩm nằm trong thực đơn "Bà bầu ăn gì để con thông minh?". Món ăn tưởng chừng như đơn giản lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
Trứng
Như bạn đã biết, trong trứng rất giàu axit amin choline giúp kích thích não phát triển và tăng cường trí nhớ. Vì vậy, ăn ít nhất hai quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp một nửa lượng choline cần thiết cho bà bầu cũng như cho sức khỏe của thai nhi. Trứng cũng chứa rất nhiều protein và sắt có tác dụng tăng cân nặng khi sinh cho bé. Sự thiếu cân khi sinh được cho là có liên quan đến chỉ số IQ thấp.
Cá
Các loại cá mẹ bầu cần ăn như cá hồi, cá ngừ, cá thu... rất giàu omega 3 cần thiết cho não bộ của thai nhi. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, bà bầu ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Sữa chua
Khi mang thai, cơ thể của bà bầu phải làm việc cật lực để tạo nên các tế bào thần kinh của thai nhi. Do đó, bà bầu cần bổ sung thêm protein, ăn những thực phẩm giàu protein như sữa chua. Sữa chua còn chứa canxi - cũng rất cần thiết trong thai kỳ để hỗ trợ việc tăng cường trí não thai nhi.
Vitamin D
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển não trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mẹ có lượng vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ sinh ra con có bộ não kém hoạt động. Bạn cần bổ sung vitamin này, bao gồm cả việc tiếp xúc với ánh mặt trời; nên ăn trứng, pho mát, thịt bò, gan... Đó là những nguồn vitamin D dồi dào.
I-ốt
Việc thiếu hụt i-ốt trong thời kì mang thai sẽ làm giảm IQ của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Bạn cần phải ăn muối i-ốt khi mang bầu. Ngoài ra, hãy ăn thêm cá biển, trứng, sữa chua, hàu... để con bạn có thể thông minh hơn.
Axit folit
Axit folit cực kì quan trọng trong danh sách thực phẩm bà bầu nên ăn. Bởi axit folit quyết định đến sự hình thành mô não của thai nhi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỷ lệ sinh con mắc hội chứng tự kỷ ở những người có bổ sung axit folit 4 tuần trước và 8 tuần sau khi mang bầu ít hơn 40% so với những phụ nữ mang thai khác. Nguồn axit folit là các loại rau lá xanh như cải bó xôi, đậu lăng... chính là nguồn dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong quá trình mang thai cho đến khi bé chào đời.
Hi vọng với những bật mí trên đây sẽ giải quyết được khác mắc cho các mẹ trong việc đi tìm câu trả lời cho câu hỏi "Bà bầu ăn gì để con thông minh?".
Chúc các mẹ vui khỏe, thai nhi phát triển tốt!
