Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng bất cứ kế hoạch giảm cân nào cũng có cùng một công thức đơn giản, đó là đốt cháy nhiều hơn lượng calo ăn vào, ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.
Tuy nhiên, ai đã từng chính thức bắt tay vào hành động để tuân thủ theo công thức này thì sẽ nhận ra mọi thứ không đơn giản như họ nghĩ. Tất cả những người ăn kiêng đều không thể tránh khỏi phạm phải 10 sai lầm sau đây trong quá trình giảm cân.
 |
| Chỉ tập cardio sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. |
1. Ăn quá nhiều protein
Không ai có thể phủ nhận tầm quan trọng của protein đối với cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất đạm lại dẫn đến những hệ quả tiêu cực cho cân nặng của bạn.
Lượng protein dư thừa khi đi vào cơ thể bạn sẽ được giữ lại và tích tụ bên trong như chất béo. Ngoài ra, các loại protein dạng lỏng và cứng có tính chất ngọt và béo nên không hề tốt cho người giảm cân. Phụ nữ chỉ cần ăn 46 gram protein mỗi ngày là vừa đủ.
2. Ăn ít rau
Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 2 bát rưỡi, tuy nhiên nhiều người trong chúng ta không làm được điều này. Giải pháp hiệu quả nhất là hãy cho một ít rau xanh vào mỗi bữa ăn, đơn giản là một lát cà chua ăn kèm với miếng bánh mì nướng buổi sáng hay một ít rau chân vịt kẹp cùng chiến bánh mì sandwich gà tây.
3. Chỉ uống một li nước ép hoa quả cho bữa sáng
Hầu hết các loại nước ép đều làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể bạn phải sản xuất ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường.
Kết quả là bạn sẽ nhanh đói hơn và ăn quá nhiều sau đó. Một bữa sáng với đầy đủ protein cùng chất xơ như trứng rán và bánh mì làm bẳng ngũ cốc nguyên hạt 100% không những bổ sung đầy đủ năng lượng mà còn giúp bạn tiến tới cân nặng lí tưởng.
4. Quá chú trọng đến tốc độ giảm cân
Phần lớn những người thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng sụt vài cân trong những tuần đầu tiên nhờ giảm được một lượng nước và chất bột đường trong cơ thể.
Tuy nhiên, đây thực chất chỉ là giảm cân giả cho nên đừng nản lòng khi thấy cơ thể nhanh chóng trở về mốc cân nặng ban đầu. Giảm cân là cả một quá trình lâu dài và bền bỉ, vì vậy đừng quá chú trọng vào những kết quả tức thời lúc ban đầu.
5. Ngủ ít
Thời gian dành cho mỗi giấc ngủ có ảnh hướng lớn đến các yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn không muốn sa vào thói quen ăn uống sa đọa và phải khóc thét mỗi khi bước lên bàn cân, hãy cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
6. Thoải mái ăn sau khi tập thể dục
Không ít người xem việc luyện tập thể dục là “giấy phép" để ăn uống thoải mái sau đó. Một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí Marketing Letters cho thấy những người đi bộ để luyện tập thể dục có xu hướng ăn nhiều hơn gấp hai lần những người đi ra ngoài để vui chơi.
7. Đánh giá thấp thời gian tập luyện thể dục.
Suốt quá trình giảm cân, không phải ngày nào bạn cũng có sắp xếp thời gian thể dành ra hơn 30 phút tập thể dục. Trong trường hợp này, chỉ cần 10 phút mỗi ngày để làm theo các bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả được chia sẻ trên Youtube là bạn đã yên tâm làm việc mà không lo sao nhãng kế hoạch giảm cân của mình.
8. Không thay đổi bài tập giảm cân
Bạn không thể thực hiện cùng một bài tập giảm cân trong suốt cả quá trình rồi mong chờ kết quả tốt. Hãy thường xuyên thay đổi tần số, cường độ và thời gian tập luyện.
9. Chỉ tập cardio
Những người mới bắt đầu giảm cân luôn nghĩ rằng họ chỉ cần thực hiện những bài tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) là đã đủ cho họ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn cần thêm những bài tập thể lực để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó mới đạt được cân nặng như ý.
10. Lười vận động
“Tôi mệt quá" là một trong những lời biện hộ được sử dụng nhiều nhất cho việc không chịu tập luyện thể dục. Hãy khuyến khích bản thân mình bằng cách nghĩ đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn sống lâu hơn.
