Lão hóa không xảy ra với tốc độ đồng đều. Nghiên cứu công bố trên tạp chí "Y học tự nhiên" cho thấy quá trình lão hóa của con người có bước ngoặt sinh lý, từ thay đổi về số lượng đến thay đổi về chất và độ tuổi 34, 60 và 78 là ba trở ngại quan trọng .
Bác sĩ trưởng khoa Tim mạch thuộc Viện Khoa học Y học Trung Quốc, từng nói rằng cơ thể con người luôn bị hao mòn, giai đoạn khoảng 60 tuổi là giai đoạn mà các chức năng của cơ thể thay đổi nhiều nhất. Đến 70 tuổi họ sẽ dần ổn định và sau 80 tuổi họ sẽ lại suy yếu dần.
Nói cách khác, 10 năm từ 60 đến 70 tuổi là thời kỳ then chốt của tuổi thọ. Con người không thể tách rời sinh, lão, bệnh, tử thông thường, đặc biệt khi chúng ta già đi, cơ thể lão hóa, chức năng của các cơ quan cũng dần suy giảm.
Tín hiệu cảnh báo sớm
 |
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh đã phát hiện ra rằng cơ thể con người sẽ gửi đi một số tín hiệu cảnh báo sớm 10 năm trước khi chết. Nắm bắt kịp thời những tín hiệu này có thể ngăn ngừa và trì hoãn sự lão hóa.
Mối tương quan này sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn theo tuổi tác, đặc biệt là từ 4 đến 10 năm trước khi chết, cụ thể:
- 10 năm trước khi đối tượng qua đời, khả năng ngồi và đứng của đối tượng sẽ trở nên kém đi đáng kể;
- 7 năm trước khi chết, tự thấy chức năng vận động kém;
- 4 năm trước khi chết, sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn.
4 chỉ số liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ
Thông qua nghiên cứu này, chúng ta có thể biết rằng cơ thể sẽ phát ra "tín hiệu cảnh báo sớm" trong 10 năm trước khi người già qua đời. Nếu phát hiện được những bất thường càng sớm thì quá trình lão hóa cũng có thể bị trì hoãn.
Vì vậy, các nhà khoa học đã tổng hợp được 4 chỉ số liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ, cần được theo dõi chặt chẽ.
Tốc độ đi bộ
 |
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Leicester ở Anh đã theo dõi 475.000 đối tượng trong 7 năm và nhận thấy rằng, những người đi bộ nhanh sẽ sống lâu hơn. So với những người đi bộ chậm, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn trung bình từ 15 đến 20 năm .
Điều này là do đi bộ nhanh có cường độ cao hơn và đáp ứng các yêu cầu cơ bản để tập luyện hiệu quả, có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu, chức năng tim phổi, v.v. Và việc đi bộ đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ xương, cơ, hệ thần kinh, v.v., mới có thể có tác dụng rèn luyện tốt.
Người bình thường nên giữ tốc độ đi bộ ở mức 0,9m/giây, tốc độ thấp hơn 0,6m/giây cho thấy tình trạng teo cơ nghiêm trọng. Nếu người cao tuổi nhận thấy tốc độ đi lại của mình giảm quá nhiều trong vòng một năm thì nên đến bệnh viện kịp thời.
Khả năng ngồi và đứng
Khả năng ngồi và đứng có thể giúp kiểm tra độ linh hoạt của dây chằng khớp chi dưới và sức khỏe của khớp gối. Những người có dây chằng linh hoạt và khớp khỏe mạnh có nguy cơ rối loạn chức năng chi dưới thấp hơn và tăng cơ hội sống lâu.
Cách tự đánh giá khả năng đứng - ngồi: Đứng trước ghế, khoanh tay trước ngực, đứng lên ngồi xuống liên tục.
Nếu người lớn tuổi có thể hoàn thành tối thiểu 25 lần trong vòng 30 giây, điều đó có nghĩa là xương và cơ bắp của chi dưới khỏe mạnh. Nếu không, điều đó chứng tỏ sức khỏe chi dưới đang suy giảm.
Độ bám chắc
Lực nắm ở một mức độ nhất định phản ánh chất lượng của tim, những người có chức năng tim bình thường cũng có lực nắm tốt hơn. Công thức tính là: độ bám và chỉ số khối cơ thể = độ bám (kg)/trọng lượng cơ thể (kg) * 100. Chỉ số độ bám bình thường phải >50.
Trong quá trình kiểm tra, bạn nên đứng, hai chân dang rộng, hai tay buông thõng, một tay cầm kẹp và dùng hết sức giữ chặt, kiểm tra thêm 2 lần nữa để đạt giá trị cao nhất. Nếu lực cầm nắm giảm có thể là do chức năng tim bị suy giảm.
Hoạt động hàng ngày
Các hoạt động hàng ngày bao gồm mặc quần áo, đi vệ sinh, nấu ăn, đi chợ, v.v. Nếu những hoạt động này bị hạn chế, đồng nghĩa với việc quá trình lão hóa đang diễn ra nhanh chóng và khối lượng cơ bắp trong cơ thể đang giảm dần. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, té ngã,… ở người cao tuổi tăng lên đáng kể, ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.
