1. Cà phê
Sau khi tập luyện, nhiều người trong chúng ta mong muốn được uống một tách cà phê. Nhưng cà phê hoặc bất cứ thứ gì có chất caffeine đều không tốt cho sức khoẻ. Uống cà phê sau khi tập thể dục có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tim đập nhanh hay thậm chí rối loạn giấc ngủ. Hơn nữa, cà phê có tác dụng khử nước trên cơ thể.
2. Nước trái cây có đường
Không thể phủ nhận rằng nước trái cây chứa đường tạo cảm giác sảng khoái rất tốt. Tuy nhiên, chúng thường chứa siro ngô rất cao, đây vốn là chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến chức năng gan bị rối loạn, rối loạn chuyển hóa và gây béo phì.
Lúc này, bạn nên ưu tiên uống nước vắt chanh, cam, dâu, bạc hà tươi, hoặc dùng nước dừa để cân bằng điện giải cho cơ thể.
3. Rượu
Rượu và bia là những thức uống được các chuyên gia khuyến cáo là không được sử dụng trước khi tập thể dục. Cồn sẽ khiến cơ thể mất nước, tạo sưng viêm, ảnh hưởng tiêu cực lên sự cân bằng và hiệu quả luyện tập cũng như tập trung của cơ thể.
4. Các loại nước ngọt có gas
Các loại nước ngọt nhân tạo có gas có thể khiến bụng bị đầy hơi, đau bao tử, ợ hơi. Bên cạnh đó, chúng còn khiến một lượng sodium nhất định làm mất nước khỏi các tế bào cơ thể. Còn đối với uống nước ngọt ăn kiêng, chúng còn chứa asparaines, một chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng…
Thay vì các loại nước ngọt nhân tạo, bạn có thể thay thế bằng nước trà xanh lạnh vừa giúp bạn tỉnh táo vừa có khả năng chống oxy hóa cho cơ thể.
5. Nước tăng lực làm từ sữa
Trong thành phần của sữa chứa rất nhiều protein, tinh bột và chất béo nên cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Vì vậy, bạn không nên lựa chọn những thức uống chứa sữa sau khi luyện tập.
Thay vào đó, bạn nên chọn bột protein hòa với nước để vừa có đủ protein trong quá trình luyện tập mà không cần thêm tinh bột hay chất béo.
