06h45 : Thời gian tổng hợp vitamin D
Theo Daily Mail, sự thiếu hụt vitamin D đã trở thành một bệnh dịch ở nhiều quốc gia, phổ biến nhất đối với dân văn phòng - những người ít tiếp xúc với ánh nắng. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, vitamin D đóng vai trò nhất định trong việc quản lý cân nặng. Vì vậy, đi dạo 10-30 phút dưới nắng sớm giúp cơ thể của bạn tăng cường hấp thu vitamin D.
7h30 : Nạp năng lượng
Hầu hết chúng ta biết rằng, bỏ qua bữa sáng dễ dẫn đến béo phì. Một phụ nữ thường xuyên không ăn sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần. Bạn hãy ăn sáng đầy đủ để nạp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động
7h45 : Uống đồ uống giảm cân
Các loại nước ép từ rau củ không đường hay trà xanh là thực đơn thích hợp cho người giảm cân. Giới nghiên cứu chứng minh rằng, 4 tách trà xanh giúp cơ thể tăng tỉ lệ trao đổi chất tương đương với 100 calo mỗi ngày. Duy trì thói quen này đều đặn, bạn có thể giảm tới 1,5 kg tự nhiên trong vòng 3 tháng.
8h00: Tắm nước lạnh
Theo một nghiên cứu của Viện y học New England, tắm nước lạnh sau bữa sáng 15 phút giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất đáng kể. Nếu bạn sử dụng vòi hoa sen có thể giúp cơ thể đốt cháy một lượng mỡ thừa tương đối.
10h30: Hoạt động tích cực
Nghiên cứu trên tạp chí Y học thể thao Anh chứng minh, phụ nữ đi cầu thang bộ tại nơi làm việc trong 2 phút, lặp lại 5 lần trong ngày có thể tăng thể lực trong thời gian 8 tuần. Phương pháp này vừa tiết kiệm thời gian vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thay vì ngồi một chỗ trong suốt 4 tiếng, bạn hãy đứng dậy và đi lại quanh văn phòng trong 2 phút để thúc đẩy cơ thể đốt chất béo trong khi chờ tới bữa trưa.
11h00: Bổ sung canxi
Một người nạp 1500 mg canxi mỗi ngày có xu hướng hấp thu ít chất béo hơn so với những người khác. Canxi không chỉ giúp cho xương của bạn chắc khỏe mà còn hỗ trợ bạn có cân nặng lý tưởng. Hãy bổ sung canxi bằng 200 gram sữa chua hay một lát pho mát mỗi ngày.
12h00 : Ăn trưa
Một bữa trưa lành mạnh với đậu, cá thu và rau xanh chứa nhiều magie giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo của cơ thể. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và các tế bào thần kinh. Bạn có thể sử dụng thực phẩm thay thế như hạt bí ngô, cá thu, rau bina để làm món salad trộn.
14h00: Khởi động tại chỗ
Sau bữa trưa, năng lượng của cơ thể dồi dào, thời gian này bạn có thể thực hiện vài động tác vận động tại chỗ như dậm chân, vươn vai, nghịch bút... Những hoạt động nhẹ nhàng này cũng có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng đáng kể.
15h30: Tập gym
Vận động cường độ cao trong 25 phút liên tục 2 lần mỗi tuần có tác động tích cực đến cơ bắp tương đương với việc vận động vừa sức trong một giờ. Những người tập thể dục với cường độ cao có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người chỉ tập các bài Aerobic truyền thống.
19h30: Ăn bữa tối ít tinh bột
Bữa tối gồm cá hồi hấp ớt chuông, cà chua và một bát gạo lứt. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và năng lượng. Kali trong ớt và cà chua có thể cân bằng khoáng chất trong cơ thể và cũng cấp dưỡng chất cần thiết cho tế bào.
Nghiên cứu đối với phụ nữ Thái Lan cho thấy, ớt chuông giúp cơ thể tăng tốc độ chuyển lên 20% và duy trì tốc độ đó tới 30 phút. Vitamin B1 từ gạo lứt đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và thực hiện chức năng của hệ thần kinh.
22h00: Tắm nước muối
Muối Epsom (magnesium sufate - MgS04-7H2O) là một chất khoáng thiên nhiên có cấu tạo giống muối ăn. Người ta biết đến muối EPSOM như một phương thuốc tự nhiên và hiệu quả trong việc làm đẹp. Thêm 1-2 cốc nước muối Epsom vào nước tắm và uống nước muối loãng 2 lần mỗi tuần có thể tăng tốc độ giảm cân đáng kể.
