Plank là gì?
Đây là một động tác kết hợp linh hoạt giữa các nhóm cơ vùng vai, xương cổ, đùi và khớp, giúp bạn giảm mỡ bụng và làm thon gọn vòng 2 cực hiệu quả.
Các chuyên gia thể dục đã chứng minh rằng: 60 giây thực hiện plank sẽ đốt cháy lượng calo tương đương 1.000 cái gập bụng, bởi vậy mà động tác này đang trở nên siêu hot từ phòng gym cho đến nơi công sở.
Lộ trình Plank 30 ngày chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ với kết quả đạt được.
Hướng dẫn tập Plank
Ưu điểm của Plank là không đi kèm dụng cụ, cách thực hiện lại đơn giản nên bạn có thể tập ở bất cứ đâu, dù là văn phòng, trường học, hay thậm chí ngay trên giường.
Để tập Plank đúng cách, bạn cần thực hiện những bước sau:
Bước 1: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc vuông
Bước 2: Đầu giữ thẳn, nhìn về phía trước; hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau
Bước 3: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng
Bước 4: Siết chặt cơ bụng và giữ yên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
Khi đã quen với động tác Plank nguyên bản, bạn cũng có thể tập nâng cao bằng cách giơ 1 tay hoặc đá chân để tăng nhanh hiệu quả tập luyện.
Một số lỗi thường gặp khi tập Plank
Tuy là một động tác không quá khó, nhưng Plank vẫn đòi hỏi người tập thực hiện đúng cách, bài bản, việc mắc phải những lỗi sai sau đây sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập, kết quả không được cải thiện như mong muốn:
- Đẩy mông lên quá cao. Cổ, lưng và chân không tạo thành 1 đường thẳng
- Võng lưng khi Plank
- Đăt 2 tay quá gần nhau
- Nín thở, do nhiều người quá tập trung giữ tư thế mà không chú ý hít thở đều khi tập Plank
