(GD&TĐ) - Hiện nay, tình trạng trẻ em béo phì ngày càng tăng cao đặc biệt là ở các thành phố lớn. Nguyên nhân chủ yếu do trẻ em có xu hướng đi học ngày 2 buổi ở trường, tối về nhà sinh hoạt và xem ti vi, nghỉ ngơi.Vì vậy các bậc cha mẹ nên chọn cho bé một chế độ ăn uống thích hợp, và nhất là nên khuyến khích, động viên cho trẻ tập thể dục mỗi ngày.
- Nên cho bé tự đi bộ hoặc đi xe đạp đến những địa điểm gần bất cứ khi nào có thể.
Xe đạp cũng là một công cụ hữu ích góp phần giúp bé giảm cân. Cha mẹ có thể tìm những chiếc xe đạp thấp, nhẹ vừa với con mình để tránh những nguy hiểm không cần thiết cũng như làm cho trẻ cảm thấy an toàn và yên tâm hơn khi tập lái xe.
 |
| Đi xe đạp là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe |
Tư thế lái xe cũng rất quan trọng. Hãy đảm bảo rằng trẻ đặt chân đúng bàn đạp và có thể cho chân chạm mặt đấy. Khi lái xe, lưng trẻ phải thẳng, không được cúi thấp hoặc gập người. Nhiều đứa trẻ thừa cân thích tập với xe đạp vì với chúng đây không hẳn là một bài tập mà còn là một cách thức để chúng có thể sử dụng một phương tiện đi lại.
Trẻ cũng có thể tập đi bộ hoặc chạy. Đi bộ nhanh là một cách hay để tập thể dục và cũng là cách giúp trẻ có nhiều thời gian để quan sát xung quanh. Đi bộ còn là một cách tốt để nâng cao nhịp tim. Điều này rất có lợi cho trẻ nhỏ nếu chúng đang ở trạng thái béo phì vì chạy hoặc đi bộ đều giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo không cần thiết và giúp trẻ béo phì tạo lập được cơ bắp rắn chắc hơn.
- Cả gia đình cùng chơi thể thao: Bạn và bé cùng xây dựng một thời gian biểu cho việc luyện tập thể dục cùng với giờ ăn và giờ đi ngủ. Vào cuối tuần, cả gia đình có thể hoạt động cùng nhau như cùng đi bơi, đi dã ngoại, cùng đạp xe trong công viên…
- Kết hợp với thói quen ăn uống tốt với một số bài tập thể dục ngoài trời. Các chuyên gia khoa học đều nói rằng, trẻ nào cũng cần ít nhất 30 phút cho các hoạt động thể chất mỗi ngày. Một cách tốt nhất giúp trẻ luyện tập thể dục là trẻ được vui chơi ngoài trời. Trẻ có thể chạy nhảy, leo trèo… làm đủ trò hơn là khi chúng ở nhà.
Trẻ còn hứng thú với những trò chơi mà có người tham gia cùng. Nếu bạn có anh chị em hoặc hàng xóm, có con bằng tuổi bạn, hãy cho bé làm quen và cho chúng chơi cùng nhau.
Khi trẻ chơi, bạn luôn để mắt tới chúng phòng khi tai nạn xảy ra.
- Khuyến khích trẻ thích một môn thể thao nào đó. Nếu con bạn thích đá bóng bạn không ngần ngại mua cho chúng 1 quả bóng, hoặc chúng thích đi xe đạp, hãy mua xe đạp cùng với mũ bảo hiểm và nhiệt tình cổ vũ chúng.
 |
| Hai bố con cùng chơi thể thao |
Bạn là tấm gương để bé noi theo: Bạn hoàn toàn biết một điều rằng, những gì bạn nói và làm đều ảnh hưởng tới bé đặc biệt là trong suy nghĩ, cư xử. Khi bạn dành nhiều thời gian để luyện tập thể thao, chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Bé cũng nhìn bạn mà noi gương. Khi có thể, hãy đưa bé đi bộ, tới cửa hàng, thư viện hoặc nhà bạn bè để bé cảm thấy không gian ngoài nhà thật thích thú.
Nếu trời mưa hoặc lạnh, không thể ra ngoài luyện tập, hãy nghĩ tới những môn thể thao trong nhà và khuyến khích bé tham gia như tập yoga, khiêu vũ, thậm chí chỉ là nhảy dây
Kỳ nghỉ của cả gia đình: Mỗi năm, gia đình có một kỳ nghỉ, có thể là kỳ nghỉ lễ, nghỉ hè của trẻ. Bạn nên tổ chức một chuyến đi đầy các hoạt động thể chất.
Tới các bãi biển để tập bơi, các khu resort để leo trèo lên những triền cỏ mênh mông, trẻ được tung tăng dạo chơi và chạy nhảy mà không lo sợ bị tai nạn.
Hoạt động cắm trại vừa rèn cho bé kỹ năng tự chủ, độc lập lại cho cơ thể bé được vận động.
Và bây giờ, khi kỳ nghỉ hè của trẻ đã đến, các bậc phụ huynh nên có một thời gian biểu cho việc tập luyện, tránh tình trạng con bạn suốt ngày dán mắt vào chơi game hay TV. Chúc các bạn thành công!
Linh Linh
