Giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến động lực tập thể dục của bạn. Điều này hoàn toàn không tốt cho việc tuân thủ lâu dài một kế hoạch tập luyện để duy trì sức khỏe.
Trong tình huống này, giới chuyên gia sẽ khuyên bạn điều gì?
Có nên tập thể dục khi bị mất ngủ?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, câu hỏi hóc búa này là một vấn đề phổ biến, vì cứ 3 người Hoa Kỳ thì có 1 người bị thiếu ngủ.
Tiến sĩ Phyllis Zee, giám đốc Trung tâm Y học Sinh học và Giấc ngủ tại Trường Y khoa Feinberg của Đại học Northwestern ở Chicago cho biết: “Giấc ngủ và hoạt động thể chất chắc chắn là mối quan hệ hai chiều. Có dữ liệu rõ ràng cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ - tập thể dục vừa phải vào buổi sáng, buổi chiều hoặc chập tối có thể cải thiện giấc ngủ sâu".
Giấc ngủ sâu là giai đoạn chữa bệnh mà cơ thể bạn tự sửa chữa và phục hồi. Còn được gọi là giấc ngủ “sóng chậm”, nó chỉ có thể đạt được nếu chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hoặc không bị gián đoạn vào ban đêm.
Zee cho biết thêm: “Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn ngủ ngon hơn, bạn có nhiều khả năng tập thể dục hơn và mức độ hoạt động thể chất của bạn sẽ cao hơn. Vì vậy, tôi muốn nói rằng ngay cả khi bạn đã có một đêm ngủ không ngon, bạn vẫn nên duy trì hoạt động thể chất của mình".
Cần một giấc ngủ chất lượng
 |
| Giấc ngủ sâu là giai đoạn chữa bệnh mà cơ thể bạn tự sửa chữa và phục hồi. (Ảnh: ITN). |
Để khỏe mạnh, cơ thể cần trải qua bốn giai đoạn của giấc ngủ mỗi đêm. Trong giai đoạn thứ nhất và thứ hai, cơ thể bắt đầu giảm nhịp điệu. Làm như vậy để chuẩn bị cho chúng ta ở giai đoạn thứ ba - một giấc ngủ sâu, trong đó cơ thể thực sự đang tự phục hồi ở cấp độ tế bào, sửa chữa những tổn thương do hao mòn trong ngày và củng cố ký ức thành kho lưu trữ lâu dài.
Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, được gọi là REM, là giai đoạn cuối cùng mà chúng ta mơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, kết quả nhận thức kém cũng như bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, thậm chí tử vong sớm.
Mặt khác, nhiều năm nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu nhất, giúp chữa lành vết thương nhiều nhất, giúp tăng cường chức năng miễn dịch.
Theo CDC, vì mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút nên hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng không bị gián đoạn để đạt được giấc ngủ phục hồi và khỏe mạnh.
Thiếu ngủ, cùng với thời gian ngủ không đều, có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm.
Cẩn thận về chấn thương
 |
| Nếu bạn không ngủ ngon, đừng tập luyện cường độ cao. Thay vào đó, hãy đi bộ hoặc tập yoga. (Ảnh: ITN). |
Các chuyên gia cho biết, một đêm ngủ không ngon không nhất thiết phải ảnh hưởng đến thói quen tập luyện của bạn, nhưng tình trạng thiếu ngủ kinh niên dẫn đến nhiều ngày kiệt sức lại là một vấn đề khác.
Chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Keck của Đại học Nam California, cho biết: “Sẽ là không khôn ngoan khi tập gym hoặc chơi một môn thể thao khi bạn bị mất ngủ hoàn toàn từ đêm hôm trước.
Nếu không ngủ, cơ bắp của bạn không thể phục hồi sau những căng thẳng mà bạn gây ra cho chúng trong quá trình tập luyện. Bạn không nên tiếp tục phá vỡ cơ bắp của mình mà không cho chúng thời gian để phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn”.
Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng bị chấn thương khi kiệt sức. Thời gian phản ứng của bạn bị chậm lại do bộ não mệt mỏi của bạn hoạt động để đưa ra quyết định trong quá trình tập luyện hoặc chơi thể thao.
“Ngủ kém cũng ảnh hưởng đến động lực tập thể dục của bạn ngay từ đầu. Bạn có thể thấy mình sợ hãi các bài tập bình thường và ghét từng phút trong phòng tập thể dục, điều này không tốt cho việc tuân thủ lâu dài một kế hoạch tập thể dục”, Dasgupta nói.
Thiếu ngủ còn có thể khiến bạn lựa chọn thực phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng đến thể lực và hoạt động thể chất của bạn.
Không nên tập thể dục trong khi cực kỳ mệt mỏi, nhưng bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn khi vận động thể chất. Câu trả lời chính xác nhất và trọn vẹn nhất cho điều này là gì?
Zee cho biết: “Nếu bạn không ngủ ngon, đừng tập luyện cường độ cao. Thay vào đó, hãy đi bộ hoặc tập yoga, nhưng hãy chắc chắn duy trì chế độ tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vào thời gian nhất định nào đó trong ngày.”
Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy cân nhắc tập một vài đợt tập thể dục ngắn trong ngày. Dasgupta nói: “Mọi nỗ lực đều có giá trị. Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và sảng khoái. Tập thể dục là giúp bạn tái tạo năng lượng, chứ không phải việc khiến bạn cảm thấy mình bắt buộc phải làm.”
