6 cách cải thiện mất ngủ kéo dài đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Hãy “bỏ túi” ngay 6 cách cực đơn giản sau đây để nhanh chóng đẩy lùi chứng mất ngủ.

Tìm hiểu và loại bỏ nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Nếu bạn mất ngủ do tác động từ các nguyên nhân bên ngoài như ô nhiễm tiếng ồn, ánh sáng hay không gian phòng ngủ không đảm bảo... hãy nhanh chóng tìm cách khắc phục, tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của mình.

Những người mất ngủ do đau nhức bệnh lý cần khám và tìm cách cải thiện từng bệnh lý cụ thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nguyên nhân cốt lõi dẫn đến tình trạng mất ngủ xuất phát từ sự thiếu chất dẫn truyền thần kinh serotonin và các dinh dưỡng não bộ. Bên cạnh các nguyên nhân bên ngoài, bạn cũng cần loại bỏ yếu tố bên trong này. Sử dụng thêm thảo dược kích thích tiết serotonin là giải pháp hữu hiệu cho tình trạng mất ngủ kéo dài.

Quy định thời lượng cho giấc ngủ của mình

Bạn nên tập cho mình thói quen lên giường là sẽ đi ngủ ngay, tránh việc nằm trên giường trong thời gian dài nhưng giấc ngủ ngắn.

Ví dụ: Mỗi ngày bạn ngủ được 5h nhưng thời gian bạn nằm trên giường khoảng 8h-10h, như vậy sẽ hình thành nên thói quen xấu, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Mỗi ngày bạn ngủ được 5h thì chỉ nên nằm trên giường thêm vài chục phút, sau đó dậy và vận động nhẹ nhàng để tỉnh táo.

Cách này bạn có thể làm từ từ, cho đến khi hình thành nên thói quen và đạt được thời lượng giấc ngủ mong muốn.

Thư giãn cơ thể bằng các liệu pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Người bị mất ngủ kéo dài nên ưu tiên học những bộ môn giúp thư giãn cơ thể như: Tập dưỡng sinh, yoga, thiền…

Những bộ môn này đã được nghiên cứu và chứng minh đem lại tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp tăng cường lưu thông máu, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Áp dụng cách bấm huyệt để ngủ nhanh và sâu giấc

Các huyệt đạo trên cơ thể có mối liên quan mật thiết với hệ thần kinh trung ương. Do đó, bấm huyệt chữa mất ngủ là phương pháp đem lại hiệu quả cao.

Tác động vào một số vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn: Huyệt ở cổ tay, ngay dưới ngón út (huyệt thần môn); Huyệt ở mặt trong cổ tay, giữa 2 gân (huyệt nội quan); Huyệt phía sau gáy, ở vị trí giữa 2 vùng rãnh của cơ cổ (huyệt phong trì); Huyệt đạo dưới lòng bàn chân (huyệt dũng huyền).

Ấn huyệt ở những vị trí này giúp bạn dịu tâm trí, giảm đau đầu, hạn chế triệu chứng ho, khó thở ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giải phóng năng lượng sau một ngày làm việc vất vả, làm cơ thể được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

Chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý

Thực hiện một chế độ sinh hoạt lành mạnh và ăn uống hợp lý là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.

Thực đơn dành cho người mất ngủ kéo dài nên bổ sung thêm các loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin B, giàu magie và tryptophan. Cụ thể như: Trứng gà, sữa, gạo lứt, ngũ cốc, hạt sen, rau xanh, hạt bí, thịt gà, cá, hạnh nhân, bơ…

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt chứa nhiều đường… Đặc biệt không sử dụng các chất kích thích gây hưng phấn thần kinh như bia, rượu, cafe… Bạn nên giữ thói quen lành mạnh, uống nước ấm để cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Về chế độ sinh hoạt và làm việc, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Chăm chỉ luyện tập thể dục và các liệu pháp thư giãn hằng ngày. Hãy sắp xếp lại công việc của mình, phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý hơn, từ đó giảm thiểu căng thẳng và giúp ngủ ngon giấc.

>>> XEM THÊM: 6 cách ngủ ngon và nhanh dễ áp dụng bạn không nên bỏ lỡ. XEM NGAY!

Sử dụng thảo dược giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, cải thiện mất ngủ

Ngoài những phương pháp đơn giản kể trên, để đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các loại thảo dược quý giúp dưỡng tâm an thần hiệu quả. Có rất nhiều thảo dược được sử dụng nhiều trong bài thuốc chữa mất ngủ trong y học cổ truyền, điển hình như: Hợp hoan bì, táo nhân, viễn chí, hồng táo, uất kim, ngũ vị tử…

Đặc biệt, hợp hoan bì là loại thảo dược quý đối với những người bị mất ngủ kéo dài. Hợp hoan bì được biết đến với tác dụng tăng cường serotonin não bộ, tăng cường sức khỏe thần kinh hiệu quả. Nhờ vậy, giải quyết được nguyên nhân sâu xa dẫn đến mất ngủ là do hệ thần kinh bị thiếu hụt serotonin và dinh dưỡng thiết yếu.

Sử dụng kết hợp những loại thảo dược trên giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh, kích thích não bộ tiết chất dẫn truyền thần kinh, đem lại tinh thần vui vẻ, lạc quan, phục hồi chức năng thần kinh. Từ đó, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Mất ngủ kéo dài có thể làm cơ thể suy nhược và là nguyên nhân xuất hiện nhiều bệnh lý khác. Do đó, nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy tham khảo những phương pháp trên để có thể nhanh chóng đẩy lùi tình trạng này.

Đặc biệt, việc sử dụng thêm sản phẩm thảo dược có thành phần chiết xuất từ hợp hoan bì và các dược liệu khác là giải pháp cải thiện mất ngủ kéo dài mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay.

>>> XEM THÊM: Cách chữa mất ngủ về đêm an toàn và hiệu quả bằng sản phẩm thảo dược TẠI ĐÂY!