Tôi rất muốn cải thiện chiều cao lên 1,7 m trước khi tới giới hạn điểm dừng nhưng lại không biết làm như thế nào. Tôi rất mong nhận được sự tư vấn của bác sĩ về chế độ ăn uống, tập luyện cũng như các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Xin cảm ơn bác sĩ. (Phát).
Trả lời:
Chào bạn,
BMI của bạn là 24,1, ở mức thừa cân. Vấn đề bạn lo lắng cũng là mối quan tâm của rất nhiều người. Tuy nhiên, sau 18 tuổi hầu như việc phát triển chiều cao không còn đáng kể vì các đầu xương đã cốt hóa, mặc dù theo lý thuyết nam có thể tăng chiều cao đến 25 tuổi.
Dưới đây là một số biện pháp tăng chiều cao bạn tham khảo và thực hiện có thể giúp chiều cao tăng thêm ít nhiều. Hoặc giả như chiều cao không tăng thêm do xương bạn đã cốt hóa hoàn toàn thì những biện pháp này cũng giúp tăng cường sức khỏe, sức mạnh của xương, phòng ngừa loãng xương rất tốt:
- Bạn nên có chế độ ăn ít năng lượng (calo) hơn hiện tại. Về cơ bản một chế độ ăn cân đối, ít đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau quả giúp giảm cân nhưng vẫn đủ dưỡng chất giúp phát triển chiều cao.
- Hạn chế chất béo, các món quay, xào, chiên… Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn. Nên ăn các món luộc, hấp, rau trộn.
- Không nên ăn đồ ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt…
- Bổ sung sữa giàu canxi trong khẩu phần. Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, cá nhỏ ăn cả xương, cua đồng. Ăn thêm rau, trái cây ít ngọt và thực phẩm giàu chất xơ.
- Uống đủ nước 2-2,5 lít mỗi ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ, ăn uống điều độ, không bỏ bữa sáng, không ăn sau 20h.
- Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, không thức khuya, dậy muộn.
- Tăng cường hoạt động thể lực, chơi thường xuyên các môn vận động giúp tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đu xà…
Chúc bạn thành công.
