Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Thanh (sinh năm 1994) sinh sống tại Hà Nội về hành trình giảm cân cùng Zing.vn:
Áp dụng nhiều phương pháp khác nhau
Khi còn là học sinh trung học, tôi nặng hơn 90 kg nhưng luôn nhìn cuộc sống xung quanh là màu hồng tươi đẹp, nên không lo lắng. Lên đại học, tôi bắt đầu nhận ra nhiều vấn đề với thân hình "quá khổ" của mình. Tôi bị bạn bè soi mói, bàn tán bằng những ánh mắt chê bai, châm chọc.
Hơn thể, tôi không thể mua quần áo vừa với vóc dáng. Dần dần chúng khiến tôi tự ti và ngại tiếp xúc với những người xung quanh. Cảm thấy tủi thân, mặc cảm, gia đình cũng muốn tôi thay đổi vì lo sợ ngoại hình sẽ là trở ngại trong tương lai khi xin việc. Từ suy nghĩ này, tôi quyết tâm giảm cân.
Vóc dáng của Thanh Thanh trước và sau khi giảm cân.
Những ngày đầu, tôi chỉ quan tâm đến việc làm sao có thể giảm cân nhanh nhất. Tôi chỉ uống nước và nhịn ăn hoàn toàn. Mỗi sáng và tối trước khi ngủ, tôi uống một cốc nước mía, chanh, cả ngày duy trì bằng nước lọc. Sau 1 tháng, tôi xuống 15 kg nhưng cơ thể mệt mỏi, da chùng nhão.
Nhận thấy phương pháp này không tốt cho sức khỏe, tôi tìm hiểu thêm về chế độ ăn low-carb nhưng cũng không nhận được hiệu quả như mong muốn.
Sau cùng, tôi thực hiện theo các bài tập trên mạng và biết đến gym. Thời gian này, tôi ăn uống khắt khe hơn, tránh ăn vặt, đồ ngọt và quá mặn. Tôi luôn ăn ở mức vừa đủ, không ăn quá no.
9X từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- 7h-8h: Bún, miến, mì, phở (trừ xôi)
- Bữa trưa: Thịt nạc + rau củ.
- 16h-17h: hoa quả hoặc trứng, sữa
- Trước khi ngủ: 1 quả cà chua
Theo tôi, khi muốn giảm cân bạn phải có quyết tâm, điều này chiếm tới 70% thành công. Nếu muốn thực hiện, bạn nên làm ngay, bỏ suy nghĩ bắt đầu từ ngày mai hay chỉ ăn nốt hôm nay.
Hơn thế, bạn cũng nên bỏ tư tưởng như ăn cái này một ít chắc không sao. Tôi nhận thấy việc làm này sẽ khiến cơ thể tích mỡ mà bản thân không hề hay biết. Chúng cũng chứng tỏ bạn chưa thực sự quyết tâm.
Đến nay, cô đã giảm khoảng 40 kg.
Chế độ tập giảm mỡ, tăng cơ
Về chế đột tập luyên, tôi áp dụng các bài giảm mỡ như Cardio, Hiit, Tabata. Ngoài ra, tôi thường chạy bộ hoặc đạp xe một vòng quanh hồ Tây mỗi ngày.
Khi đã giảm được khá nhiều mỡ, tôi chuyển sang các bài tập tăng cơ với tạ, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Sau 2 năm kiên trì, tôi đã giảm 40 kg, cân nặng hiện tại dao động ở mức 57-58 kg. Nhờ ăn kiêng và tập luyện thường xuyên, sức khỏe của tôi cũng được cải thiện rất nhiều, vận động mỗi ngày đã trở thành thói quen khó bỏ.
Theo tôi, mỗi người có vóc dáng, thể trạng khác nhau, vì vậy phương pháp giảm cân cũng không tương đồng. Bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ thể để tìm ra chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp thể trạng, không nên áp dụng y nguyên phương pháp của người khác vào bản thân.
