Hãy coi kỳ thi là một sự kiện chứ không phải cuộc đua
Tiến sĩ Lê ThịThanh Thủy - Giảng viên Khoa Công tác xã hội Học viện Thanh thiếu niên Việt Nam- Chuyên gia tư vấn tâm lý cho rằng: "Việchọc dồn ép trước thi luôn vắt kiệt sức của các sĩ tử cả về thể chất lẫn tinhthần và trong nhiều trường hợp là nguyên nhân của những chứng bệnh như đau đầu,căng thẳng, mất ngủ, giảm trí nhớ, khó tập trung. Để cơ thể luôn khỏe mạnh thìviệc ăn uống sao cho đúng cách luôn là vấn đề quan trọng hàng đầu.
Các thí sinh cũng tránh lạmdụng các đồ uống có chất kích thích thần kinh như chè, cà phê, ca cao vì nhữngđồ uống này chỉ giúp tỉnh táo nhất thời và sau đó sẽ làm cơ thể mệt mỏi. Cungcấp đủ năng lượng và đảm bảo dinh dưỡng giúp não bộ minh mẫn trong mùa thi".
TS Lê Thị Thanh Thủy cũng chobiết thêm, đối với thí sinh, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp chúng ta thoảimái không cảm thấy mệt mỏi. Theo nhiều nghiên cứu, não của con người luôn ở 2trạng thái là hưng phấn và ức chế. Nếu hưng phấn quá lâu cũng gây mệt mỏi nêncần giữ được cân bằng trong tâm lý.
Hiện nay, nhiều bậc phụ huynh vẫn có suynghĩ cho con uống nhiều loại thuốc bổ, vitamin để tăng cường sức khỏe, tăng khảnăng ghi nhớ giúp con luyện thi tốt hơn. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nếu các emcó một chế độ ăn hợp lý và đầy đủ chất thì không cần bổ sung thêm thuốc bổ.
Trên thực tế, nhiều thí sinhluôn cảm thấy hồi hộp trước ngày thi ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và chế độ ănuống. Theo chuyên gia tư vấn Lê Thị Thanh Thủy, các bạn trẻ đã ôn luyện cả mộtquá trình dài, đến ngày thi là ngày cần được thư giãn, thoải mái nhất để sẵn sàngbước vào kỳ thi.
Hãy coi đó là một sự kiện trong cuộc sống chứ không phải cuộcchạy đua. Bạn chỉ cần cố gắng hết sức để không phải nuối tiếc khi nhìn lại.
Đồng thời, để tránh đượcnhững lo lắng không đáng có như quên giấy tờ, quên đồ dùng,..thí sinh hãy chuẩnbị thật tốt, kiểm tra lại nhiều lần, nếu cẩn thận có thể lập danh sách nhữngthứ cần mang vào phòng thi và nên đến sớm để tránh những trường hợp hốt hoảngvì sợ muộn giờ.
Làm gì khi gặp bài chưa làm bao giờ?
Tiến sĩ Lê BáTrần Phương - Trưởng khoa Khoa học cơ bản trường Đại học Công nghiệp Hà Nội -Chuyên gia tư vấn ôn thi khuyên các sĩ tử trước ngày thi:
"Trước ngày thi 1ngày, các bạn hãy thả lỏng cơ thể và không nên học dồn, học khuya hay cố nhồinhét kiến thức vào đầu, bởi nó ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe của mỗi người,làm như vậy cũng không mang lại hiệu quả gì nhiều.
Điều quan trọng nhất là cácbạn giữ được tâm trạng tốt, vận động nhẹ và chỉ cần hệ thống lại kiến thức mộtcách khái quát trước khi lên giường ngủ".
TS, Lê Bá TrầnPhương cũng cho biết, năm nay thí sinh cần chủ động trong các công tác phòngchống dịch. Các em có nhiều thuận lợi hơn so với thế hệ trước đó là đã đượcbiết đến đề thi minh họa do Bộ GD&ĐT ban hành.
Về cơ bản, đề thi thật khôngkhác gì nhiều so với đề thi minh họa, thậm chí những câu hỏi khó cũng được giớihạn ở phần nào, nên đây là một thuận lợi cho thí sinh.
Đặc biệt, các sĩ tử cần tránh tiếp xúc với thông tin ngoài lề chưa được kiểmchứng trước ngày thi như lộ đề Văn, đề Toán, hay đề thi sẽ ra vào bài này,…
Đâylà những thông tin gây nhiễu trên mạng xã hội, chưa được kiểm chứng rõ ràng, vìvậy đừng tự khiến mình hoang mang, bật dậy học đến sáng tập trung vào đề đó đểhôm sau đi thi lại là một đề hoàn toàn khác.
TS Lê Bá Trần Phương khuyêncác thí sinh, giữ vững trạng thái khi ở trong phòng thi: "Nhiều thí sinh có tâmlý đọc đề xong thường cuống vì có những bài em chưa làm bao giờ. Lúc này, cầngiữ bình tĩnh, dừng bút, hít thở đều hoặc vận động nhẹ tại chỗ mà vẫn không ảnhhưởng đến quy chế thi, sau đó hãy làm bài.
Đặc biệt, khi ở trong phòngthi, giám thị cũng là con người và họ làm nhiệm vụ giữ an toàn nghiêm túc phòngthi nên họ không làm gì khiến bạn phải sợ hãi cả, đừng nhìn thấy giám thị làhoảng hốt" – TS Phương cho hay.
Chuyên gia tư vấn sức khỏemùa thi cũng nhấn mạnh, thí sinh nên thư giãn trước thi một hai ngày trước thi, nghe nhạc, giải trí nhẹ nhàng, đi lại cho khuây khỏa. Cố gắngngủ sâu và ngon giấc. Loại bỏ những lo lắng và tác động ngoại lai không cầnthiết.
Ngày cuối cùng trước thi, các thí sinh có thể ôn lại một số vấn đề còn chưa chắc chắnvà nên đi ngủ sớm, không thức khuya tối hôm trước thi. Một giấc ngủ ngon và sâusẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, đầu óc sảng khoái và minh mẫn.
Cũng tránh căngthẳng quá mức nếu bài thi trước làm không tốt. Nên bỏ qua, không suy nghĩ,không kiểm tra ngay kết quả bài vừa thi để tập trung vào bài thi sau.
Khi cảm thấy quá mệt và buồnngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Tốt nhất nên rờibàn học, chợp mắt khoảng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuyarồi. Không nên ép bộ não hoạt động quá mức, ngày hôm sau sẽ hoạt động không hiệuquả.
