“Như tôi được biết, mỗi người, trong phương pháp ngủ kiểu quân sự - hít thở sâu, làm dịu suy nghĩ, thư giãn cơ thể - là rất có tác dụng, vì vậy, việc kết hợp chúng lại với nhau sẽ nhanh chóng mang chúng ta chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, chìa khóa để có giấc ngủ ngon và sâu không phải là một chiến lược cụ thể, phù hợp cho tất cả mọi người”, Giáo sư Jamie Zeitzer thuộc Đại học Stanford, một nhà nghiên cứu tâm thần học và là chuyên gia về thuốc ngủ nói.
“Nói chung, một kỹ thuật ngủ sẽ có nhiều khả năng hiệu quả hơn nếu bạn tin rằng nó sẽ hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn không nghĩ rằng hít thở sâu sẽ có tác dụng với mình thì nó sẽ không có tác dụng.
Thành thật mà nói thì tôi đã thử Kỹ thuật ngủ kiểu quân sự trong vài đêm. Tôi đã có thói quen ngủ của riêng mình, và chúng bao gồm: hít thở sâu, tư thế thoải mái và thường để một bài hát êm dịu trôi qua đầu.
Nhưng tôi thường phải mất ít nhất 20 phút mới chìm vào giấc ngủ, vì vậy tôi nghĩ có lẽ mình nên thử phương pháp ngủ kiểu quân sự thêm một lần.
Thói quen của tôi sẽ không phát huy tác dụng nếu tôi lo lắng về điều gì đó - đặc biệt là về việc ngủ đủ giấc. Thật vậy, kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ chính là sự lo lắng”, vị tiến sĩ giải thích.
“Nếu bạn đang tập trung vào điều gì đó khiến bạn khó chịu - bao gồm cả những lo lắng về việc ngủ đủ giấc - thì điều đó có thể sẽ khiến bạn tỉnh táo.
Chính vì vậy, đối với nhiều người, liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ có thể là tấm vé giúp họ có được sự nghỉ ngơi lâu dài”, Giáo sư Zeitzer nói với Popular Mechanics.
“Nói chung, chúng ta sinh ra đã biết ngủ. Tuy nhiên, đối với nhiều người, cuộc sống khó khăn có thể khiến tâm trí đang buồn ngủ của chúng ta tỉnh táo. Những chuyển biến lớn - nghỉ hưu, mất vợ/chồng, những thay đổi sinh lý như mãn kinh - đều có thể gây ra chứng mất ngủ.
Những người có tính cách dễ bị kích động, hay lo lắng - đây đều là những người mà tôi nghĩ dễ bị mất ngủ.
Vì vậy, cho dù đó là Kỹ thuật ngủ kiểu quân sự hay phương pháp ngủ nào khác hoàn toàn đi chăng nữa, bạn nên tìm thứ gì đó giúp bạn thư giãn, thoải mái khi đi ngủ, và ngừng lo lắng về giấc ngủ, khi đó, tôi tin bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu”, Tiến sĩ Zeitzer đưa ra lời khuyên.
