Theo tạp chí Popular Mechanics của Mỹ, giấc ngủ chất lượng được coi là cốt lõi của việc duy trì sức khỏe.
Trong số các chức năng quan trọng khác, giấc ngủ giúp não bạn tập trung, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều chỉnh hormone của bạn.
Khi ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể giải quyết bất cứ điều gì xảy đến với mình vào ngày hôm sau. Rất đơn giản phải không? Tất cả chúng ta đều biết là để có giấc ngủ chất lượng không hề đơn giản.
Theo Phòng khám Cleveland, khoảng 1/3 người trưởng thành trên khắp thế giới mắc phải các triệu chứng mất ngủ ở một mức độ nào đó. Có vẻ như có nhiều lý do dẫn đến giấc ngủ kém cũng như số lượng người ngủ kém.
Giống như chế độ ăn kiêng, có rất nhiều công cụ giúp bạn có giấc ngủ ngon - hít thở chậm và sâu; đếm; hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi tuyệt đẹp; nghe những âm thanh êm dịu; tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ.
 |
Giấc ngủ của một người lính Mỹ |
Gần đây, một phương pháp được gọi là Kỹ thuật ngủ kiểu quân sự đã và đang gây sốt trên mạng xã hội.
Nó bắt nguồn từ năm 1981 với cuốn sách có tựa đề: Relax and Win: Championship Performance (Tạm dịch: Thư giãn và Chiến thắng: Thành tích vô địch).
Tác giả của cuốn sách này, Lloyd Bud-Winter, giải thích cách các phi công quân đội Mỹ mà ông nói chuyện sau Thế chiến II đã sử dụng “Phương pháp quân sự” để giúp họ thư giãn và chìm vào giấc ngủ chỉ sau 10 phút, mặc dù đang rất căng thẳng.
Kỹ thuật này sử dụng công thức gồm các bước cụ thể. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn:
- Chú ý thư giãn khuôn mặt của bạn, từng phần một, bao gồm cả hàm và lưỡi của bạn.
- Hãy hít thở sâu thật chậm. Hướng xuống dưới, hình dung sự căng thẳng rời khỏi từng bộ phận cơ thể, từ vai đến cánh tay và bàn tay của bạn.
- Tiếp tục hít thở sâu khi bạn thư giãn các cơ ở ngực, bụng, chân và bàn chân.
Sau đó thư giãn tâm trí bằng cách đếm hơi thở và tưởng tượng rằng sự bình yên tràn ngập trong bạn sau mỗi lần hít vào.
Điều quan trọng cần nhớ là với bất kỳ kỹ thuật ngủ nào, luyện tập là chìa khóa của thành công.
Được biết, những người lính được Bud-Winter phỏng vấn đã nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chỉ khi họ thực hành các bước này liên tục trong sáu tuần.
