Không khí lạnh được xem như một bài kiểm tra áp lực toàn thân, đặc biệt là phổi, thận, dạ dày và các khớp – bốn bộ phận dễ bị tác động nhất vào mùa đông. Làm thế nào để bảo vệ khoa học và hiệu quả những bộ phận sợ lạnh này?
Tác động của cái lạnh đối với cơ thể
Khi nhiệt độ giảm, nhiều người bắt đầu cảm thấy cơ thể khó chịu. Sự xâm nhập của không khí lạnh có thể dẫn đến các vấn đề như nhiễm trùng đường hô hấp, suy giảm chức năng thận, rối loạn tiêu hóa, v.v. Vào mùa đông, bên cạnh việc chú trọng giữ ấm, bạn còn phải quan tâm đến sức khỏe bên trong cơ thể.
Bảo vệ phổi
Phổi là cơ quan chính giúp chúng ta hô hấp, và không khí lạnh là thứ đầu tiên “gõ cửa”. Để bảo vệ phổi, bác sĩ khuyên mọi người khi ra ngoài nên đeo khẩu trang, chọn khẩu trang nhiều lớp vải hoặc chất liệu giữ nhiệt để tăng hiệu quả giữ ấm.
Ngoài ra, nên dời việc tập thể dục buổi sáng đến sau khi mặt trời mọc, tránh vận động mạnh lúc nhiệt độ thấp.
Khi ở nhà, có thể dùng máy tạo độ ẩm, duy trì độ ẩm trong phòng ở mức 50% đến 60% để giảm kích thích đường hô hấp do không khí khô.
Chăm sóc thận
Thận sợ nhất là “lưng lạnh” và “thiếu nước”. Để bảo vệ thận, nên mặc đồ bảo hộ lưng, đặc biệt trong môi trường lạnh. Đồng thời, dán miếng giữ nhiệt lên vùng lưng dưới có thể giúp giữ ấm hiệu quả.
Duy trì lượng nước uống hằng ngày không dưới 1,5 lít, tránh uống nước đá, nhất là vào mùa đông. Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt; nước nóng ngâm chân không chỉ giúp tuần hoàn máu mà còn giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi ngâm chân, nước nên ngập qua mắt cá và thời gian khoảng 15 phút.
Giữ ấm dạ dày
Dạ dày là cơ quan chính của hệ tiêu hóa, dễ bị rối loạn tiêu hóa khi gặp kích thích lạnh. Để bảo vệ dạ dày, bữa sáng nhất định phải ăn nóng, nên chọn cháo nóng hoặc canh nóng làm "tấm khiên bảo vệ".
Mang theo bình giữ nhiệt, uống nước ấm từng ngụm để giữ ấm dạ dày. Đồng thời, mùa đông nên hạn chế ăn hải sản sống lạnh, tránh kích thích dạ dày.
Bảo vệ khớp
Khớp là "vùng trọng điểm" dễ đau vào mùa đông. Để bảo vệ khớp, nên đeo gối bảo vệ đầu gối và cùi chỏ, ưu tiên chọn sản phẩm giữ ấm làm từ len.
Sau khi tắm, nên lau khô ngay các khớp để tránh độ ẩm và lạnh "len lỏi". Việc tập luyện và kéo giãn khớp hợp lý cũng cần thiết, giúp tăng tính linh hoạt và độ bền cho khớp.
Nguyên tắc mặc quần áo
Các bác sĩ đặc biệt nhắc nhở mọi người, khi chênh lệch nhiệt độ trong nhà và ngoài trời vượt quá 10℃, có thể áp dụng "phương pháp mặc quần áo kiểu hành tây", mặc từng lớp, linh hoạt tăng giảm để giữ ấm cơ thể.
Ngoài ra, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bổ sung hợp lý vitamin D và Omega-3 cũng giúp nâng cao khả năng chịu lạnh của cơ thể.
Kiến thức thú vị nên biết
Lợi ích của thói quen uống nước ấm: Nước ấm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện trao đổi chất.
Công dụng kỳ diệu của gừng: Gừng không chỉ giúp chống lạnh mà còn tăng cường miễn dịch.
Uống nhiều súp nóng: Súp nóng giúp tiêu hóa, làm ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng.
Tập thể dục vừa phải: Theo giới chuyên gia, vận động hợp lý vào mùa đông có thể tăng cường thể chất, nâng cao sức đề kháng.
Nhìn chung, cái lạnh mùa đông gây thử thách cho các bộ phận cơ thể, đặc biệt là phổi, thận, dạ dày và các khớp. Bằng cách giữ ấm khoa học và điều chỉnh chế độ ăn uống, chúng ta có thể bảo vệ hiệu quả những bộ phận nhạy cảm với lạnh.
Ngoài việc chăm sóc cẩn thận 4 vị trí giữ ấm trọng điểm nêu trên, những nhóm người như người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ, cũng cần tăng cường chuẩn bị một số bí quyết giữ ấm.
