1. Tư thế cánh cung
- Nằm thẳng, úp người xuống sàn tập.
- Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.
- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy hai bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.
- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.
2. Tư thế rắn hổ mang
 |
| Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả. |
- Nằm úp xuống sàn nhà. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà.
- Khi hít vào, dùng hai cánh tay nâng người từ từ đầu lên cao, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ. Giữ tư thế trong vài giây.
- Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.
- Nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện lại từ đầu.
3. Tư thế con thuyền
 |
| Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi. |
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người, duỗi thẳng hai chân. Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.
- Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.
