Ví dụ, những chặng đường dài có thể dẫn đến căng thẳng và tăng cân. Một vấn đề phổ biến khác là đau lưng. Mẹo sau đây có thể giúp bạn tránh điều này.
Điều chỉnh khoảng cách ngồi
Đặt tay lên bánh xe, nếu cánh tay của bạn vươn rộng hoàn toàn, điều đó có nghĩa là bạn đang ngồi quá xa. Điều này sẽ gây căng thẳng cho cột sống, thắt lưng, cổ, vai và cổ tay của bạn.
Nếu khuỷu tay tạo góc nhỏ hơn 60 độ, bạn đang ngồi quá gần. Hãy di chuyển ghế của bạn về phía sau hoặc về phía trước cho đến khi bạn tìm thấy một vị trí vừa đủ thoải mái. Cánh tay uốn cong nên tạo thành một góc 120°. Hãy nhớ để các túi khí hoạt động có khoảng cách tối thiểu từ 25-30 cm giữa bạn và vô lăng.
Đặt tay đúng lên vô lăng
Nắm chặt vô lăng ở các vị trí con số 3 và 9 của đồng hồ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đòn bẩy tốt nhất và bạn cũng có thể đặt khuỷu tay của mình trên tay vịn, giúp giảm đau lưng. Nếu gặp vấn đề về vai và cổ, bạn cũng có thể thử tư thế con số 4 và 7 của đồng hồ. Nắm vô lăng chủ yếu bằng ngón tay cái và đầu ngón tay còn lại, đảm bảo rằng tay được thả lỏng. Điều này sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi. Luôn giữ cả hai tay trên vô lăng, vì chỉ sử dụng một tay có thể khiến một bên vai phải làm việc nhiều hơn bên kia và gây khó chịu.
Không ngả lưng ghế quá xa.
Ngồi ở tư thế hoàn toàn thẳng đứng. Ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy dễ chịu ở lưng dưới. Đảm bảo bạn không ngả người quá xa và bạn có tầm nhìn rõ ràng về con đường. Bắt đầu từ tư thế hoàn toàn thẳng đứng 90 °, không nên lùi quá 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm của lưng dưới.
Điều chỉnh độ cao của ghế
Từ từ bắt đầu nâng ghế. Dừng lại khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau của đùi. Đảm bảo đầu gối của bạn không chạm vào phần dưới của ghế vì điều này không tốt cho quá trình lưu thông của bạn. Phải có ít nhất khoảng cách 2 ngón tay. Không nâng ghế quá cao vì sẽ hạn chế máu lưu thông.
Bạn cũng đừng để thấp quá vì chân và lưng dưới sẽ phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, có thể gây áp lực lên các khớp và gây đau. Đầu gối của bạn phải cao ít nhất bằng hông hoặc cao hơn một chút. Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần phải với tay. Nếu bạn không thể điều chỉnh chiều cao của ghế, bạn có thể thử sử dụng một tấm đệm để nâng mình lên.
Hỗ trợ cột sống
Một số xe có tích hợp hỗ trợ thắt lưng. Nếu bạn có nó, hãy đảm bảo nó tựa đầy đường cong ở lưng của bạn, nhưng không gây khó chịu. Nếu chưa có, bạn có thể tự tạo. Lấy một chiếc khăn và cuộn nó theo chiều rộng. Ngồi vào ghế và quàng khăn sau lưng. Đặt nó ngay trên xương hông của bạn và dựa lưng vào nó. Bạn cũng có thể mua một tấm đệm hỗ trợ thắt lưng.
Không để bất cứ thứ gì vào túi quần phía sau
Đảm bảo túi sau của quần/váy trống trước khi bắt đầu lái xe. Nếu bạn ngồi lên điện thoại hoặc ví tiền, khung xương chậu của bạn sẽ bị nghiêng sang một bên, và điều đó sẽ gây ra tình trạng lệch cột sống. Điều này có thể góp phần gây ra đau lưng.
Đệm xe
Ngoài việc giúp điều chỉnh độ cao của ghế và hỗ trợ cột sống của bạn, đệm còn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng theo một cách khác. Chúng làm giảm các độ rung từ mặt đường, vốn đã được chứng minh là có thể gây ra thương tích. Vì vậy, nếu bạn đang lái xe trên một con đường gập ghềnh, đệm sẽ đóng vai trò như một bộ giảm xóc và bạn sẽ cảm thấy bớt khó chịu hơn.
Hỗ trợ lưng bằng đôi chân
Đảm bảo chân của bạn được thả lỏng và gót chân đặt trên sàn. Điều chỉnh vị trí để bạn có thể tiếp cận bàn đạp và ấn chúng bằng gót chân, không phải bằng ngón chân. Để giảm thiểu áp lực lên lưng dưới, hãy giữ chân trái trên giá để chân khi có thể.
Điều chỉnh gương
Khi bạn đã tìm thấy vị trí lái xe tối ưu của mình, hãy điều chỉnh gương. Đảm bảo bạn có thể nhìn thấy gương và tầm nhìn phía sau tốt chỉ bằng cách di chuyển mắt mà không cần phải cử động cơ thể.
Chườm nóng hoặc lạnh
Một số xe có ghế sưởi, có thể giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ lưng bị căng. Nếu không có, bạn có thể mang theo đệm sưởi để thay thế. Chườm đá cũng có thể giúp giảm đau lưng bằng cách giảm viêm và sưng.
