1. Lồng ghép việc tập luyện với công việc
Nhóm những hoạt động giống nhau lại thành một “lô” sẽ loại bỏ thời gian cần thiết để định hình tinh thần giữa các hoạt động. Tại sao lại không áp dụng điều này vào tập luyện?
Những hoạt động nhanh như gọi điện thoại, email và những việc lặt vặt, đòi hỏi một hoặc hai bài tập cường độ cao.
2. Lên lịch
Nếp tập luyện đều đặn sẽ tạo ra những chỉ dẫn tự động trong não, vì thế bạn sẽ sớm không phải mất nhiều công sức khi chuyển từ làm việc sang tập luyện.
3. Hình dung sẵn về giờ nghỉ
Bắt đầu nghĩ vầ giờ nghỉ trong khi bạn đang làm việc; hình dung xem bạn sẽ đi đâu, bạn sẽ chuẩn bị như thế nào và bạn sẽ làm gì.
4. Có chiến lược cho giờ nghỉ
Một danh sách những việc cần làm và một vài ghi chú có thể giúp bạn chọn ra nơi muốn đi trong giờ nghỉ, liệu bạn muốn đi loanh quanh 10 phút mỗi giờ hay định tập luôn một thể vào giờ ăn trưa.
5. Uống nước
Mất nước là nguyên nhân quan trọng gây mệt mỏi và thiếu tập trung sau khi tập. vì thế nếu bạn định tập vào buổi trưa, trước hết hãy đảm bảo là bạn đã uống kha khá nước và tiếp tục uống khi trở lại làm việc.
Hãy đưa việc tập luyện trong khi làm việc của bạn lên một tầm mức mới
