Nhìn chung, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ngon vào buổi sáng, ăn vừa đủ vào buổi trưa, ăn ít vào buổi tối.
- Công thức bữa trưa tốt nhất: mì gạo + chất đạm + nhiều loại rau
- Công thức bữa tối tốt nhất: ngũ cốc thô + chất đạm + các loại rau
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày các bạn gái có thể tham khảo:
Thứ hai:
Bữa sáng: Bắp cải luộc + 1 quả trứng + 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 lát bánh mì + thịt bò hấp + nấm xào
Bữa tối: 1 củ khoai tây + salad rau
Thứ ba:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 cốc sữa + 1 quả kiwi
Bữa trưa: 1 chút cơm + thịt bò + rau xào
Bữa tối: cháo đậu xanh + nấm xào
Thứ tư:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng + 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 quả cam
Bữa trưa: 1 chút cơm + nấm xào cần tây + 1 con tôm
Bữa tối: 1 củ khoai lang tím + 1 bát rau xào
Thứ năm:
Bữa sáng: 1 bát bí đỏ hấp + 1 quả dưa chuột +1 quả cà chua + 1 quả trứng
Bữa trưa: 1 nắm hạt ngũ cốc + rau xào
Bữa tối: 1 bát cháo ngũ cốc + 1 bát salad rau
Thứ sáu:
Bữa sáng: 1 chiếc bánh bao + 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa + 1 quả cà chua
Bữa trưa: 1 chút cơm + 1 con tôm + rau luộc
Bữa tối: 1 bắp ngô + rau xào
Thứ bảy:
Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch sữa + 1 quả táo + 20 quả hồ trăn
Bữa trưa: cơm + súp sườn dưa + rau xào
Bữa tối: cháo trứng + súp lơ xanh xào nấm
Chủ nhật:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên chất + 1 cốc sữa + 1 quả táo
Bữa trưa: nửa củ khoai môn + thịt bò + 1 quả cà chua
Bữa tối: salad rau
Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng, bạn gái nên chú ý những điểm sau:
- Bản chất của giảm cân là tiêu thụ nhiều năng lượng trong khi nạp ít calo hơn vì vậy bạn tuyệt đối không được ăn những gì bên ngoài thực đơn nếu không quá đói. Ngoài ra, bạn nên tăng cường tập thể dục, rèn luyện thân thể.
- Tập dần cho bản thân ăn nhiều thực phẩm luộc, hấp thay vì chiên, xào
- Khi nấu, bạn nên nấu thật nhạt, cho ít muối, ít dầu, ít đường
