Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy nghiêm túc thực hiện những yêu cầu sau:
Dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chúng ta luôn có thói quen mua và dự trữ đồ ăn trong nhà. Vì thế, việc giữ thực phẩm luôn tươi ngon là yêu cầu cơ bản giúp thực phẩm không bị mất chất dinh dưỡng.
Các loại hoa quả và rau củ như lê, táo, quả mọng, cà rốt nên được dự trữ trong tủ lạnh hoặc những nơi mát mẻ. Sử dụng ngũ cốc thay vì mua các sản phẩm được làm từ bánh mỳ trắng như bột yến mạch, gạo nâu, bánh mì hay lúa mì.
Hãy lựa chọn những thực phẩm chứa protein có lợi cho sức khỏe từ các loạt hạt, ức gà và trứng. Cố gắng tránh xa các loại nước ngọt, bánh cookies, và các loại ngũ cốc có đường.
|
|
Ngồi thoải mái khi ăn uống
Khi ăn cơm, bạn hãy ngồi trong tư thế thoải mái và thưởng thức bữa ăn của mình. Đặc biệt không nên vừa đứng vừa ăn. Ngồi ăn trong một tư thế thoải mái thậm chí còn giúp chúng ta ăn ít hơn. Hãy tạo cho mình thói quen ngồi khi ăn và tận hưởng từng khoảnh khác vui vẻ cùng với những người thân của bạn.
Uống nước thay vì các đồ uống chứa nhiều calo
Hạn chế sử dụng các đồ uống chứa nhiều calo là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Chế độ ăn kiêng kết hợp sử dụng nước soda không hề mang lại hiệu quả như chúng ta tưởng.
Các đồ uống có vị ngọt như soda cũng tương tự, chúng không có tác dụng trong quá trình giảm cân. Thay vì sử dụng các loại nước ngọt, hãy tăng cường uống nước (nước không chứa calo) và luôn giữ cho cơ thể không bị thiếu nước. Bạn cũng nên tạo thói quen uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn, nước sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn.
Ăn trái cây thay vì đồ ăn nhanh
Trái cây là thực phẩm tốt cho sức khẻo và cũng dễ tìm mua. Thay vì ăn khoai tây chiên, hãy lựa chọn những trái cây tươi theo mùa. Thậm chí bạn có thể mua nhiều loại trái cây và dự trữ trong tủ lạnh. Trái cây cũng là lựa chọn số một cho người ăn kiêng trong những buổi ăn phụ.
Ăn salad nhiều màu sắc và rau củ mỗi ngày
Salad chính là món ăn chứa nhiều chất đinh dưỡng mà không có calo. Các loại rau củ có màu sắc khác nhau chứa các loại chất dinh dưỡng khác nhau. Vì thế bạn nên chọn các loại rau củ nhiều màu sắc.
Đổ thức ăn thừa đi
Thức ăn nên được dự trữ trong tủ lạnh. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng tủ lạnh trong gia đình. Đừng tạo ra thói quen hâm nóng thức ăn quá nhiều lần. Vì thức ăn thừa được dự trữ trong tủ lạnh lâu ngày sẽ bị hỏng và mất chất dinh dưỡng.
