Kích thước vòng eo và sức khỏe của bạn
Nhiều người liên tưởng béo phì với các vấn đề sức khỏe, nhưng thực tế là bạn không cần phải thừa cân về mặt lâm sàng mới có nguy cơ mắc bệnh. Chỉ cần mang theo trọng lượng dư thừa ở phần giữa của bạn có thể dẫn đến nhiều biến chứng.
Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng vòng eo càng lớn thì nguy cơ mắc các bệnh sau càng cao:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Kháng insulin
- Cholesterol cao
- Hội chứng chuyển hóa
- Ung thư đại trực tràng
- Ung thư vú
- Hen suyễn
- Chứng mất trí nhớ
- Bệnh túi mật
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Đột quỵ
Tế bào mỡ không chỉ có chức năng lưu trữ năng lượng. Mô mỡ tiết ra các hormone chống nhiễm trùng và viêm nhiễm, nhưng chúng cũng sản sinh ra các hormone có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Chẳng hạn như Leptin - một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ giúp điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách cho bạn biết khi nào bạn đã no. Khi bạn có quá nhiều leptin trong máu, cơ thể có thể kháng lại nó và không thể điều chỉnh lượng thức ăn bạn nạp vào.
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chất béo nội tạng với tình trạng kháng insulin và viêm. Theo một nghiên cứu tại Đại học Illinois ở Chicago, các tế bào mỡ nội tạng chứa một phân tử điều hòa gọi là TRIP-Br2, làm thay đổi quá trình phân giải lipid (sự phân hủy chất béo trong tế bào mỡ).
Kích thước vòng eo khỏe mạnh
Một số tổ chức, chẳng hạn như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, định nghĩa béo bụng là bất kỳ tình trạng nào vượt quá số đo chu vi vòng eo sau đây:
- Đàn ông: Lớn hơn 102 cm.
- Phụ nữ: Lớn hơn 88 cm.
Thực chất, không có một kích thước vòng eo “khỏe mạnh” nào được xác định. Tuy nhiên, để có được kích thước vòng eo chính xác, hãy đặt thước dây quanh eo phía trên xương hông. Đừng hóp bụng vào. Hãy nhớ thở ra để có được con số chính xác.
Vì chiều cao cũng đóng một vai trò quan trọng nên một số chuyên gia y tế sử dụng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao để đánh giá lượng mỡ bụng tốt hơn. Nói chung, hãy giữ chu vi vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao của bạn.
Cách giảm kích thước vòng eo
 |
| Vòng eo càng lớn thì nguy cơ mắc bệnh càng cao. (Ảnh: ITN) |
Việc giảm lượng mỡ nội tạng trong cơ thể cần có sự kết hợp của nhiều thay đổi khác nhau, không chỉ đơn thuần là thực hiện một loạt động tác gập bụng.
Tập thể dục là chìa khóa để đốt cháy chất béo. Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn đều có thể giúp đạt được điều này, cho dù đó là hoạt động aerobic hay rèn luyện sức mạnh. Tốt nhất hãy kết hợp cả hai để tối đa hóa nỗ lực của bạn.
Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng. Cố gắng thay thế thực phẩm nguyên hạt bằng thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng gói và đồ ngọt. Thực phẩm và đồ uống có hàm lượng fructose cao đặc biệt nguy hiểm.
Theo một số nghiên cứu, đường fructose có thể gây tăng cân đáng kể. Trái cây, rau, protein nạc, các loại hạt và các loại đậu đều là những lựa chọn tốt để thêm vào bữa ăn của bạn. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Ngoài ra, thiếu ngủ được cho là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Một nhiệm vụ quan trọng nữa là giảm căng thẳng. Theo giới chuyên gia, căng thẳng là một phần bình thường trong cuộc sống của chúng ta.
Nhưng khi căng thẳng xảy ra thường xuyên và trở thành mãn tính, các hormone được giải phóng trong quá trình này (cortisol) thực sự có thể kích thích hình thành mỡ nội tạng.
Khi bạn già đi và quá trình trao đổi chất chậm lại, điều quan trọng là bạn phải nhận biết lượng mỡ nội tạng ở vùng bụng. Loại bỏ hoặc giảm lượng chất béo này có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
