Đến phòng tập thể dục, bạn có thể thấy ai đó đang đi lùi trên máy chạy bộ. Việc áp dụng các chuyển động ngược này không chỉ có trong chế độ vật lý trị liệu, nó còn giúp tăng cường thể chất và sức khỏe tổng thể.

Chuyên gia Grayson Wickham tại Vật lý trị liệu và Y học Chức năng Lux ở New York (Mỹ) cho rằng, ngày nay mọi người đang ngồi quá nhiều và thiếu vận động đa dạng. Vậy nên, sẽ rất tuyệt vời nếu thêm một số chuyển động ngược vào hoạt động trong ngày của mọi người.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về những lợi ích tiềm tàng của việc đi bộ ngược, một thuật ngữ phổ biến để chỉ việc đi lùi. Theo nghiên cứu công bố tháng 3/2021, người tham gia đi lùi trên máy chạy bộ 30 phút mỗi lần trong 4 tuần đã tăng khả năng giữ thăng bằng, tốc độ đi bộ và sức khỏe tim phổi. Ngoài ra, một nhóm phụ nữ đã giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch sau chương trình chạy lùi và đi bộ kéo dài 6 tuần.

Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng chuyển động lùi có thể giúp ích cho những người bị viêm xương khớp đầu gối và đau lưng mãn tính, đồng thời cải thiện dáng đi và khả năng giữ thăng bằng.

Thay đổi các cơ bạn đang sử dụng

Tại sao chuyển động lùi lại hữu ích đến vậy? Chuyên gia về sức mạnh và điều hòa Landry Estes ở College Station, Texas (Mỹ) cho biết, khi đẩy mình về phía trước, đó là chuyển động của gân kheo chiếm ưu thế.

Nếu bạn đi lùi, đó là một sự đảo ngược vai trò, trong đó cơ tứ đầu hoạt động và bạn thực hiện động tác duỗi đầu gối. Kết quả là chúng ta đang tập luyện các cơ khác nhau, điều này luôn có lợi và tăng thêm sức mạnh.

Chuyên gia Wickham cho biết, hầu hết mọi người dành cả ngày để sống và di chuyển trong mặt phẳng dọc (chuyển động tiến và lùi), và hầu như chỉ ở mặt phẳng dọc phía trước. Cơ thể thích nghi với các tư thế, chuyển động mà bạn thực hiện thường xuyên nhất.

Điều đó có thể dẫn đến cơ và khớp bị căng, gây tình trạng bù khớp, hao mòn khớp, đau và chấn thương. Chúng ta bổ sung nhiều chuyển động đa dạng vào các hoạt động hàng ngày hoặc trong phòng tập thể dục thì cơ thể càng nhận được nhiều lợi ích.

Việc đi lùi có thể được thực hiện trên các thiết bị để tăng cường thể lực và sức khỏe tổng thể. Ảnh minh họa: ITN

Cách bắt đầu đi bộ lùi

Phong trào đi lùi không phải là một ý tưởng mới. Người dân Trung Quốc đã đi lùi trong nhiều thế kỷ vì sức khỏe thể chất và tinh thần. Đi lùi cũng phổ biến trong thể thao như các cầu thủ bóng đá và trọng tài thường làm.

Giống như bất kỳ bài tập mới nào, điều quan trọng là bạn cần thực hiện đi lùi một cách chậm rãi, có thể bắt đầu bằng cách đi lùi vài lần/tuần. Hoặc đi dạo 20 phút, trong đó có 5 phút đi lùi.

Khi cơ thể đã quen với chuyển động đó, chúng ta có thể tăng thời gian và tốc độ hoặc thử các động tác khó hơn, như đi lùi trong tư thế ngồi xổm. Nếu ở độ tuổi trẻ và tập thể dục thường xuyên, nhóm này có thể đi lùi bao lâu tùy thích. Bản thân việc này tương đối an toàn.

Đi bộ bên ngoài là lựa chọn được chuyên gia Wickham khuyến khích. Mặc dù máy chạy bộ mô phỏng việc đi bộ nhưng nếu bạn ngã ở không gian rộng bên ngoài thì sẽ ít nguy hiểm hơn. Nếu bạn chọn trên máy chạy bộ, đặc biệt là máy chạy bộ có động cơ, hãy bắt đầu bằng cách giữ tay vịn và đặt tốc độ khá chậm. Khi đã quen với việc di chuyển lùi, chúng ta có thể đi bộ nhanh hơn, tăng độ nghiêng và buông tay vịn.

Nếu ở bên ngoài, trước tiên hãy chọn một địa điểm không có mối nguy hiểm, chẳng hạn như bãi cỏ trong công viên. Sau đó bắt đầu việc đi lùi của bạn và giữ đầu, ngực thẳng khi đi.

Mặc dù đôi khi bạn có thể cần phải nhìn qua vai mình, nhưng không nên làm liên tục như vậy. Hãy lựa một người bạn đi về phía trước và người đó có thể đóng vai trò là đôi mắt của bạn. Sau vài phút, hai người hãy đổi vai cho nhau để cùng luyện tập.