Vào mùa đi biển, có lẽ không còn gì thảm họa hơn nếu bạn sở hữu bụng ngấn mỡ. Bạn sẽ không thể nào tung tẩy trên bãi biến với những bộ cánh bikini hấp dẫn. Bạn cũng chẳng thể diện croptop để khoe bụng phẳng, eo săn gọn một cách tự tin nữa.
Hiểu được những điều đó, hôm nay, HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta 5 bài tập bụng ngay tại nhà. Nếu bạn muốn tự tin hơn với vòng eo của mình khi đi biển, bạn thực sự muốn sở hữu eo săn gọn thì chắc chắn không được bỏ qua những bài tập bụng này.
HLV Trần Bích Hạnh cho biết thêm, các bài tập trên giúp cho các bạn gọn nhỏ phần eo lườn, cũng giúp xây dựng vùng thân mình khoẻ hơn, bảo vệ vùng hông tốt hơn, tránh xa các bệnh lý về lưng. Đặc biệt, đối với người bị bệnh lý về lưng sẽ giúp cho phần cơ lưng đỡ đau mỏi sau quá trình tập luyện.
Với mỗi động tác này, bạn thực hiện 3 hiệp. Làm theo vòng tròn (1-2-3-4-5)-(1-2-3-4-5)-(1-2-3-4-5).
1. Side plank
– Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay, kiễng chân, tay còn lại giơ cao.
– Ở tư thế này, người siết chặt phần cơ mông, hông, bụng, thân người giữ nguyên.
2. Side Plank Hip Lift
– Bài tập tác động vào phần hông mông và eo. Ở tư thế bài Side Plank, người tập siết chặt vùng hông eo và mông.
– Từ từ đưa phần mông xuống, hít sâu, sau đó đưa mông trở về tư thế ban đầu và thở ra.
3. Side Plank Rotation
– Ở tư thế Side Plank, người tập siết chặt mông, hông, bụng đưa tay từ trên xuống dưới sâu sang bên, thân người gập nghiêng và thở ra.
– Kết thúc động tác người tập trở về tư thế cũ và hít vào.
4. Heel Touches
– Người ở tư thế nằm lưng chạm đất, 2 chân co đầu gối, hít sâu.
– 2 tay người tập để ở 2 bên thân người, người tập siết chặt bụng, gập eo, tay phía bên nào thì chạm gót chân phía bên đó đồng thời thở ra
5. Toe Touches One Leg On Arm
– Bạn nào tập nhuần nhuyễn rồi thì gập người, lên cao hơn thành V-up.
– Người tập ở tư thế nằm lưng chạm đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng. Hít một hơi thật sâu, siết chặt bụng, mông, đùi.
– Gập bụng, một chân lên theo, tay nọ chạm đầu mũi chân kia, cứ như thế lần lượt làm.
