Theo nghiên cứu mới trên Tạp chí Sức khỏe vị thành niên (The Journal of Adolescent Health), việc thanh thiếu niên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có tác động lớn đến thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Với sự tham gia của gần 9.400 trẻ trong độ tuổi 11 và 12, nghiên cứu là một phần trong dự án có tên gọi: “Nghiên cứu Phát triển Nhận thức Não bộ Vị thành niên” (The Adolescent Brain Cognitive Development Study). Đây là dự án nghiên cứu lớn cũng như dài hạn về sự phát triển não bộ và sức khỏe trẻ em ở Hoa Kỳ.
Các nhà nghiên cứu đã đặt những câu hỏi cho thanh thiếu niên và cha mẹ của họ về cách các em sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và chất lượng giấc ngủ như thế nào. Những trẻ em tham gia nghiên cứu này được theo dõi trong thời gian một năm.
Phần lớn thanh thiếu niên tham gia nghiên cứu đều có điện thoại di động riêng (chiếm tỷ lệ 72%).
Người đứng đầu cuộc nghiên cứu, tiến sĩ Jason Nagata - Phó Giáo sư Nhi khoa tại Đại học California, San Francisco đã có phát hiện đáng ngạc nhiên - những trẻ chỉ tắt tiếng thông báo điện thoại trước khi đi ngủ có thời lượng giấc ngủ ít hơn so với trẻ tắt nguồn điện thoại.
Phó Giáo sư Nagata đưa ra kết luận: “Nếu điện thoại không ngắt kết nối hoàn toàn, thanh thiếu niên vẫn có thể bị đánh thức do rung động hoặc ánh sáng. Trong trường hợp trẻ khó vào giấc ngủ, các em có thể dễ dàng mở điện thoại lên khi buồn chán dẫn đến gián đoạn giấc ngủ".
Cứ mỗi năm, thanh thiếu niên tham gia nghiên cứu sẽ có một trẻ sẵn sàng mở điện thoại để kiểm tra nếu họ bất chợt thức giấc trong đêm, điều đó có thể khiến các em trở nên tỉnh táo hơn hoặc bị kích thích, khó ngủ lại.
Vị Phó Giáo sư cũng đưa ra một giải pháp tốt hơn đó là không để điện thoại thông minh ở trong phòng ngủ vào buổi đêm. Kết quả cho thấy, những thanh thiếu niên áp dụng phương án trên có thời lượng giấc ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Nhìn chung, việc sử dụng các thiết bị điện tử dù bất kỳ mục đích nào khi ở trên giường (nhắn tin, xem video, chơi game...) đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tiến sĩ Jason Nagata chia sẻ: “Tôi nghĩ điều quan trọng nhất mà các bậc cha mẹ hay các em ở tuổi vị thành niên cần nhớ đó là tránh sử dụng mạng xã hội hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy để các thiết bị này bên ngoài phòng ngủ bởi đó là cách hiệu quả nhất”.
Ông Nagata và các đồng nghiệp cho biết nghiên cứu của họ chỉ ra một số phương pháp hay nhất dành cho thanh thiếu niên:
- Không tiếp xúc với màn hình điện tử trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
- Tắt nguồn điện thoại vào ban đêm.
- Tránh mở điện thoại để kiểm tra nếu bạn đột ngột thức dậy vào giữa đêm.
- Để điện thoại bên ngoài phòng ngủ vào ban đêm.
Và những lời khuyên này cũng áp dụng cho cả người lớn.
Người đứng đầu nghiên cứu đưa ra kết luận: “Sau khi thực hiện những nghiên cứu này, tôi đã thay đổi thói quen của mình. Trước đây tôi thường tắt điện thoại nhưng vẫn để nó ở trong phòng. Ở thời điểm hiện tại, tôi đã thử đặt điện thoại bên ngoài phòng ngủ và thực tế điều đó đem lại kết quả tốt đối với chính bản thân tôi".
