Tập được một thời gian cháu thấy cơ thể, nhất là phần đùi nhão ra, mềm đi rất nhiều. Xin hỏi cháu đã giảm cân đúng cách chưa? Cơ thể mềm đi có phải mỡ đang tan không? Cháu cảm ơn bác sĩ. (Eckcom).
Trả lời:
Chào bạn, BMI của bạn 20,7 là bình thường. Do đó bạn không nên đặt nặng áp lực ăn kiêng để giảm cân mà phải ăn đủ để cơ thể khỏe mạnh và không tăng cân là tốt nhất.
Hiện tượng bạn mô tả: Cơ thể và đùi nhão ra không phải là hiệu quả giảm cân mà dấu hiệu cơ bắp bị nhão, không tốt cho sức khỏe. Có thể do bạn ăn thiếu chất so với nhu cầu và việc tập luyện chưa đúng cách.
Về cơ bản, để giữ vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt, tôi có vài lời khuyên cho bạn như sau:
- Duy trì chế độ ăn uống đủ bữa, chú ý đảm bảo bữa sáng. Nên ăn đa dạng thực phẩm. Hạn chế chất béo, đường, ăn đủ đạm, tăng cường rau xanh, quả chín, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hũ, sữa giàu canxi... Uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày.
- Vận động, rèn luyện mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, ngăn ngừa thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính. Mỗi lần nên tập ít nhất 30 đến 60 phút, duy trì nhịp độ tập 3-5 lần mỗi tuần. Nếu muốn đùi thon gọn thì phải có các bài tập đúng, có thể cần huấn luyện viên hướng dẫn nhé.
- Cần ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày.
Chúc bạn khỏe.
