Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Academy of Nutrition and Dietetics), một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng tốt cho sức khỏe. Với phụ nữ, điều này càng quan trọng. Phụ nữ có một số nhu cầu dinh dưỡng độc đáo và lựa chọn đúng loại thực phẩm bao gồm cả đồ ăn, thức uống có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của chị em.
Cụ thể, lựa chọn một số nhóm thực phẩm và đồ uống như dưới đây không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh.
1. Nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất và tăng giảm cân
Nước chanh rất cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì khi chúng ta già đi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm dạ dày do có ít hoặc không có axit dạ dày.
Chanh rất tốt cho việc giảm cân vì chúng chứa đầy hương vị, nhưng may mắn không phải là calo - nước ép của toàn bộ quả chanh chỉ có 12 calo, nhưng chiếm 1/3 giá trị vitamin C được khuyên dùng hàng ngày. Nhưng chỉ uống nước chanh không phải là chế độ ăn kiêng mà nó chỉ hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng chống lại cơn thèm ăn, cũng như giải độc gan.
Các flavonoid cam quýt trong axit chanh cũng có khả năng giải độc giúp chống ung thư và giảm viêm.
2. Trà lá mâm xôi hỗ trợ giảm đau bụng kinh
Trà lá mâm xôi, còn được gọi là thảo mộc của phụ nữ, là một thức uống nổi tiếng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ như sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C và E.
Trà lá mâm xôi được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu nặng và chuột rút đau đớn. Điều này là do hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất trong lá mâm xôi có tác dụng như hormone cân bằng và tăng cường các thành tử cung. Khi pha trà, bạn luôn có thể thêm quả mâm xôi vào để tăng thêm hương vị.
3. Rễ maca cải thiện triệu chứng mãn kinh
Maca là một loại rau có họ hàng liên quan đến bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải xoăn. Nó có một lịch sử lâu dài về sử dụng ẩm thực và dược liệu ở Peru. Rễ cây macca ở dưới lòng đất cũng là phần có thể ăn được và thường được tán thành bột để tiêu thụ.
Maca đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Theo truyền thống, nó cũng được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản, cải thiện tâm trạng và cân bằng nội tiết tố của chị em phụ nữ.
4. Ăn bông cải xanh chống nếp nhăn
Bông cải xanh là một siêu thực phẩm có tác dụng giải quyết các vấn đề sức khỏe khó chịu. Một chén bông cải xanh có 100% vitamin rất quan trọng cho việc sản xuất collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Nó cũng giàu vitamin A, hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới.
5. Bổ sung nghệ trong bữa ăn để điều trị nhiễm trùng
Củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu nhiều nhất trong thời đại chúng ta và tính linh hoạt của nó như là một phương thuốc tự nhiên cho các bệnh thông thường đã làm cho nó trở thành một chất bổ sung không thể thiếu trong cuộc sống. Củ nghệ chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đặc tính chống viêm.
Tuy nhiên, nó cũng nổi tiếng với hoạt tính kháng nấm, kháng khuẩn và kháng virus. Vì vậy, người ta cho rằng nghệ có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả chống lại nấm candida.
6. Hạt điều hỗ trợ chuyển động cơ bắp
Hạt điều là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen, và chúng có chứa một số sắt, mangan và đồng cần thiết cho sự chuyển động điện của tim và cơ bắp của bạn và rất quan trọng đối với sự chuyển động của cơ thể chất lỏng.
Các hạt điều chứa khoảng 2 gram chất béo bão hòa, nhưng nó được các chuyên gia dinh dưỡng coi là tương đối tốt. So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có chất béo thấp hơn đáng kể.
7. Hạt quinoa củng cố nang tóc
Quinoa là một thực phẩm dựa trên thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh. Cộng với hàm lượng chất xơ phong phú, hạt quinoa cũng được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và một siêu thực phẩm.
Hàm lượng protein cao của nó bảo vệ và nuôi dưỡng nang tóc trong khi các chất làm ẩm trong nó nuôi dưỡng và hydrat hóa da đầu và giữ cho nó được điều hòa tốt. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ nó khỏi các điều kiện môi trường như ô nhiễm và bụi.
8. Ăn thực phẩm đạt được trong Omega 3 làm giảm bệnh tim
Có một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 và phổ biến nhất là các loại hải sản như: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi...
Thực phẩm giàu Omega 3 chứa axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. Các axit hỗ trợ các lợi ích sức khỏe khác nhau cho sức khỏe của phụ nữ, như sự phát triển của em bé trong bụng mẹ và nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra còn có các thực phẩm khác giàu axit béo Omega 3 mà bạn có thể dùng như đồ uống như sữa, sữa chua và nước giải khát đậu nành.
