Nếu bạn muốn sống lâu, điều quan trọng nhất là phải kiểm soát được bản thân. Trên thực tế, kéo dài tuổi thọ không phải là điều quá khó khăn thông qua cách xây dựng thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Bài viết này chia sẻ 7 yếu tố chính ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Tuổi thọ liên quan đến tốc độ đi bộ
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một mối tương quan nhất định giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ. Những người khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng thường đi bộ nhanh hơn, cho thấy chức năng tim phổi và tình trạng cơ tốt hơn. Ngược lại, những người đi chậm và dễ thở gấp thường có sức khỏe kém hơn và tuổi thọ ngắn hơn.
Một nghiên cứu có thẩm quyền cho thấy những người lớn tuổi đi bộ với tốc độ hơn 0,8 mét mỗi giây thực sự sống lâu hơn. Do đó, thêm bài tập đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe thể chất.
Liên quan đến thói quen hút thuốc
Mối quan hệ giữa hút thuốc và tuổi thọ ngắn hơn đã được xác định từ lâu. Những người hút thuốc lâu năm có nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn người không hút thuốc từ 5-24 lần và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và các bệnh ung thư khác cũng tăng cao.
Thống kê cho thấy người hút thuốc có tuổi thọ trung bình thấp hơn 10 năm so với người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá không chỉ bảo vệ sức khỏe phổi mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng. Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt là bước đầu tiên để sống lâu.
Quản lý cân nặng
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là nơi phát sinh nhiều bệnh tật. Người thừa cân có nhiều khả năng mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch. Cân nặng càng cao, nguy cơ đột quỵ càng tăng.
Sự tích tụ chất béo có thể gây ra độ nhớt của máu, tăng gánh nặng cho tim và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và thói quen tập thể dục vừa giúp bạn giữ dáng vừa giảm nguy cơ mắc bệnh. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong những nền tảng của tuổi thọ.
Liên quan đến sức mạnh của bàn tay
Sức mạnh của bàn tay phản ánh sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có lực nắm chặt thường có mật độ xương cao hơn, chức năng tim tốt hơn, ít có khả năng bị đột quỵ và bệnh tim.
Đối với người lớn tuổi, việc nắm chặt cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và chứng mất trí. Tăng cường rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như các bài tập đơn giản với tạ và dây chun, có thể cải thiện sức mạnh cầm nắm và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết để cơ thể bạn tự phục hồi. Những người bị thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ kém chất lượng có nhiều khả năng mắc bệnh béo phì, bệnh tim mạch và trầm cảm.
Duy trì lịch trình sinh hoạt đều đặn, tránh thức khuya và hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo nền tảng cho sức khỏe cũng như tuổi thọ.
Quản lý tâm trạng
Sức khỏe và tuổi thọ liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần. Duy trì thái độ tích cực và lạc quan trong thời gian dài làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu và cải thiện khả năng miễn dịch.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thích giao lưu và có sở thích riêng thường có chất lượng cuộc sống cao hơn và sống lâu hơn.
Các mối quan hệ xã hội
Mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân có thể khiến mọi người cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn và có cảm giác được gắn bó. Sự cô đơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Giữ liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè cũng như tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn sẽ giúp duy trì sức khỏe tinh thần và do đó cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bằng cách điều chỉnh một số thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, duy trì thái độ tích cực, ăn uống cân bằng và tập thể dục đầy đủ, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ mà không hề nhận ra. Hãy nhớ rằng, sống khỏe mạnh và lâu dài không phải là điều khó khăn. Điều quan trọng là bạn có sẵn sàng hành động hay không!
