Vắt chéo chân
 |
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay lúc này cũng đan vào nhau và đỡ ở sau đầu hơi nâng lên. Chân phải thẳng, chân trái co lên và vắt sang bên ngoài của chân phải ép căng hai chân.
Tiếp tục đổi chân trái thẳng và chân phải co lên và đặt sang bên ngoài của chân trái và căng chân. Thực hiện lặp lại với mỗi bên 5 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Lực vắt chéo chân tạo lực xoắn giúp vòng eo săn chắc.
Gập người chân thẳng
Nằm phẳng trên sàn và chân bắt chéo thẳng lên trên.
Gấp cánh tay của bạn, với bàn tay phải lên vai trái và tay trái trên vai bên phải
Bắt đầu bằng cách gập bụng cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào bắp đùi của bạn
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn
Lặp lại một lần
Gập người tay thẳng
Nó giống như bài gập bụng bình thường, nhưng cánh tay được mở rộng trên đầu của bạn.
Nằm xuống sàn, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà và đầu gối co. Cánh tay thẳng ra phía sau đầu của bạn.
Gập cơ bụng cho đến khi bạn đạt đến trung điểm giữa sàn nhà và đùi của bạn.
Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Lặp lại một lần.
Bài tập kết hợp bụng với chân
 |
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
