Sự tức giận không được kiểm soát có thể gây tổn hại cho sức khỏe và các mối quan hệ của bạn.
Bạn đã sẵn sàng kiểm soát cơn giận của mình chưa? Hãy bắt đầu bằng cách xem xét 10 mẹo quản lý cơn tức giận sau đây.
Suy nghĩ trước khi nói
Khi bạn xúc động, bạn có xu hướng nói ra những điều mà sau này chính bạn sẽ hối hận. Do đó, hãy dành vài phút để thu thập suy nghĩ của bạn trước khi nói bất cứ điều gì. Đối phương cũng được phép làm như vậy.
Bình tĩnh trước khi bày tỏ mối quan ngại của mình
Khi bạn đã hiểu ra vấn đề, hãy bày tỏ sự thất vọng của mình một cách tự tin nhưng không phòng thủ. Nói rõ ràng và trực tiếp về mối quan tâm và nhu cầu của bạn mà không làm tổn thương người khác hoặc cố gắng kiểm soát họ.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất chắc chắn sẽ giúp giảm căng thẳng (nguyên nhân chủ yếu khiến bạn tức giận). Nếu bạn cảm thấy cơn giận ngày càng dâng cao, hãy đi bộ hoặc chạy nhanh, hoặc dành chút thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất khác khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Thực hành phương pháp tạm dừng
Giải pháp tạm dừng không chỉ dành cho trẻ em, hãy cho bản thân những khoảng nghỉ ngắn trong ngày khi bạn có xu hướng cảm thấy căng thẳng.
Một vài khoảnh khắc yên tĩnh sẽ giúp bạn cảm thấy mình được chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những gì sắp xảy ra mà không khó chịu hay tức giận.
Xác định các giải pháp khả thi
Thay vì tập trung vào điều khiến bạn tức giận, hãy nỗ lực giải quyết vấn đề trước mắt. Bạn khó chịu vì phòng của các con bừa bộn? Hãy đóng cửa lại.
Đối tác của bạn có đến muộn vào mỗi bữa tối không? Hãy lên lịch ăn tối vào lúc khác. Hoặc ăn một mình vài lần một tuần. Ngoài ra, hãy hiểu rằng có một số điều bạn không thể kiểm soát.
Hãy sáng suốt nhận ra những gì bạn có thể và không thể thay đổi. Nhắc nhở bản thân rằng sự tức giận sẽ không giúp ích gì mà chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.
Nhắc nhở khéo léo
Đổ lỗi và chỉ trích sẽ chỉ khiến bầu không khí trở nên căng thẳng hơn. Hãy tôn trọng và cụ thể trong lời nói của bạn. Ví dụ, hãy nói “Em thấy khó chịu vì anh không đề nghị rửa bát khi ăn xong” thay vì buộc tội đối phương: “Anh chẳng bao giờ làm việc nhà”.
Đừng giữ mối hận thù
Sự tha thứ là một vũ khí mạnh mẽ. Nếu bạn để cho sự tức giận và những cảm xúc tiêu cực khác lấn át những cảm xúc tích cực, bạn có thể bị nỗi đau hoặc cảm giác bất công tiêu diệt.
Nếu bạn sẵn sàng tha thứ cho người đã chọc giận bạn, cả hai bạn có thể rút kinh nghiệm và củng cố mối quan hệ của mình.
Sử dụng sự hài hước để giảm bớt căng thẳng
Cảm giác thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng. Sử dụng sự hài hước để giúp bạn đối phó với những điều khiến bạn tức giận và bất kỳ kỳ vọng nào chưa được thỏa mãn. Tránh mỉa mai vì nó có thể làm tổn thương cảm xúc đối phương và khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Hãy sử dụng các kỹ thuật thư giãn khi bạn mất bình tĩnh. Thực hiện các bài tập thở sâu, tưởng tượng một khung cảnh thư giãn, lặp lại một từ hoặc cụm từ giúp ổn định tâm trạng, chẳng hạn như “hãy hít thở thật sâu”.
Bạn cũng có thể nghe nhạc, viết nhật ký hoặc thực hiện một vài tư thế yoga - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
Biết khi nào cần yêu cầu giúp đỡ
Đôi khi, việc học cách kiểm soát cơn giận có thể là một thử thách. Nếu cơn giận của bạn có nguy cơ vượt khỏi tầm kiểm soát, thúc đẩy bạn làm những điều khiến bạn hối hận hoặc làm tổn thương những người xung quanh, hãy nhờ sự tư vấn và hỗ trợ chuyên nghiệp.
