Lựa chọn tối ưu
Chia sẻ với Báo GD&TĐ, bà Vũ Thị Hà - 52 tuổi (Ba Đình, Hà Nội) cho biết: “Tôi quyết định tự tập ở nhà từ khi Hà Nội công bố dịch. Mặc dù diện tích không rộng, không có huấn luyện viên như ở phòng tập, nhưng tôi vẫn cố gắng duy trì để giữ sức khỏe và vóc dáng”.
Trong khi đó, với chị Tạ Kim Dung - 24 tuổi (Hai Bà Trưng, Hà Nội), do phải ngồi trước máy tính làm việc nhiều giờ mỗi ngày, tập yoga trở thành một lựa chọn lý tưởng.
“Tôi hay đau, mỏi vai sau nhiều giờ làm việc nên quyết định tập yoga để thư giãn. Thời gian này, phòng tập và công viên đều đóng cửa, tôi xem hướng dẫn trên mạng và tự tập khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, do nhà không rộng và ít cửa sổ, nên khá ngột ngạt, bí bách”, chị Dung chia sẻ.
Nói về phương pháp tập thể thao tại nhà hiệu quả, PGS.TS Đinh Vạn Trung - nguyên Trưởng khoa Kiểm soát Nhiễm khuẩn (Bệnh viện Trung ương Quân đội 108), Viện trưởng Viện Phát triển Y dược Công nghệ cao, cho biết: “Khi tập tại nhà, người dân nên lựa chọn nơi thoáng mát và mở hết các cửa phòng. Đặc biệt, tập thể dục trên tầng cao sẽ có không khí tốt hơn”.
Cũng theo PGS.TS Trung, để tránh tạo cơ hội cho virus phát triển, mọi người không nên bật điều hòa trong quá trình tự tập tại nhà. Nếu tập luyện vào mùa đông, việc bật quạt cũng là điều không nên, bởi sẽ dễ gây cảm lạnh.
Duy trì cường độ tập luyện
Chị Nguyễn Nhật Linh (27 tuổi) - huấn luyện viên thể hình, quản lý phòng GroupX tại một trung tâm thể hình tại Ba Đình (Hà Nội), chia sẻ: “Dù đến phòng gym hay tự tập ở nhà, mọi người nên duy trì ít nhất 3 buổi/tuần. Mỗi lần tập luyện ít nhất là 1 - 1,5 tiếng và cũng có thể lâu hơn, tuỳ theo tình trạng sức khỏe từng người”.
Tuy nhiên, huấn luyện viên Nhật Linh lưu ý, để tránh “rước họa vào thân” khi tự tập luyện tại nhà, người ở tuổi trung niên không nên tập bài quá nặng và chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng, rèn luyện cho hệ vận động, cân bằng. Bên cạnh đó, mọi người cũng có thể tập yoga, nhằm cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Cũng theo chị Nhật Linh, một trong những yếu tố quan trọng đối với người tập thể thao chính là bữa ăn trước, trong và sau khi tập. Chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập luyện và nuôi dưỡng cơ bắp.
Do đó, theo nữ huấn luyện viên này, mọi người nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút. Một số món ăn giúp cung cấp protein và năng lượng như: Salad, chuối, bánh mỳ đen, yến mạch...
Tự tạo động lực
Huấn luyện viên Nhật Linh phân tích: Mọi người nên lựa chọn trang phục có chất liệu co giãn, tạo sự thoải mái trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, để tạo động lực và không khí như ở phòng tập, nên mặc trang phục và đi giày thể thao.
Trả lời về việc, liệu có nên thực hiện thường xuyên một bài tập hay không, chị Nhật Linh khẳng định, việc tập một bài trong nhiều ngày sẽ khiến cơ thể quen với mức độ luyện tập. Do đó, việc tập luyện hầu như không có tác dụng thay đổi cơ thể nữa.
“Có thể lặp lại bài tập trong một vài ngày đầu tiên để làm quen với động tác tập luyện, sau đó tăng dần cường độ bài tập lên và kết hợp các động tác mới. Điều này giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn”, huấn luyện viên này nói thêm.
Khi hoạt động thể chất, nhiệt độ cơ thể tăng lên, mạch máu mở rộng. Do đó, việc dừng lại quá nhanh sau khi tập luyện các động tác thể dục cường độ cao khiến cơ thể không kịp có thời gian phục hồi, khiến mọi người cảm thấy choáng váng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, huấn luyện viên Nhật Linh khuyến cáo, người tập nên thực hiện động tác nhẹ nhàng để thư giãn, sau đó giãn cơ và hít thở đều, đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu.
“Sau khi tập nên nghỉ ngơi ít nhất 20 phút, để cơ thể ráo mồ hôi và nhịp tim bình thường trở lại mới nên đi tắm”, chị Linh cho hay.
Trong khi đó, anh Kiều Mạnh Anh Tiến - huấn luyện viên, quản lý tại một câu lạc bộ thể hình ở quận Thanh Xuân (Hà Nội) trao đổi: “Khi tập luyện tại nhà, quan trọng nhất là lựa chọn bài tập phù hợp”.
Theo đó, mọi người có thể ghi lại video luyện tập hằng ngày của bản thân để theo dõi quá trình và kết quả tập. Chia sẻ về phương pháp giúp tự tạo động lực tập thể dục tại nhà, huấn luyện viên này cho biết, nên cùng bạn bè hoặc người thân tập luyện và thử thách nhau.
“Đối với chế độ dinh dưỡng, việc đầu tiên người tập cần chú trọng là uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, tùy vào cường độ, thể chất, thường từ 2 - 2,5 lít nước/ngày.
Bên cạnh đó, ăn đa dạng thực phẩm, hạn chế ăn đồ chiên, nướng hoặc uống đồ có ga, có cồn”, huấn luyện viên Anh Tiến nói đồng thời nhấn mạnh: Ở trong nhà lâu ngày, cơ thể ít được tổng hợp vitamin D3 giúp chắc xương và răng. Vì thế, mọi người nên sử dụng thêm một số thực phẩm bổ sung.
