Suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để nhanh khỏe?

Suy nhược cơ thể được coi là hiện tượng cơ thể mệt mỏi kéo dài, dù được nghỉ ngơi thường xuyên nhưng vẫn không thấy khỏe hơn. Thay đổi chế độ ăn uống khi lựa chọn nhiều loại thực phẩm tươi sống, giàu dưỡng chất có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi.

Một số loại thực phẩm đã qua chế biến như bánh mì trắng và bánh nướng lại có thể khiến cho tình trạng mệt mỏi tăng lên. Vì thế, khi bị suy nhược nên ăn uống gì là điều chúng ta cần nắm rõ để giúp tăng cường năng lượng cho bản thân.

1. Trứng

Trứng là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng.

Trứng là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trong một quả trứng thường chứa 7gram protein. Nó cũng cung cấp 4% hàm lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày và 6% vitamin A được khuyến nghị mỗi ngày.

Trứng cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt. Vì thế trứng giúp cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể và giúp cơ thể hấp thu vitamin hiệu quả.

Chuối rất giàu kali giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chuối là nguồn cung cấp kali, chất xơ và carbodydrate dồi dào. Sự kết hợp của carbohydrate và chất xơ giúp cung cấp năng lượng lâu dài.

Theo nghiên cứu, các nhà khoa học cho rằng chuối cung cấp nguồn năng lượng tốt, đặc biệt đối với người tập thể dục trong thời gian dài nên ăn chuối trước và sau khi tập.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp hồi phục năng lượng hiệu quả.

Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng như chất béo, chất xơ và protein. Cả protein và chất béo đều đem lại cảm giác no và có thể giúp phục hồi năng lượng cho người bị suy nhược cơ thể.

Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và magie. Bạn có thể ăn hạnh nhân như một bữa phụ vào buổi chiều.

Dưa hấu là nguồn cung cấp hydat hóa hiệu quả.

Dưa hấu là nguồn cung cấp hydrat hóa tuyệt vời. Trong dưa hấu chứa 92% là nước và chứa nhiều vitamin C, vitamin A và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Bị mất nước sẽ tăng cảm giác mệt mỏi. Vì thế bổ sung thực phẩm giàu hydrat hóa sẽ giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện sức khỏe khi bị suy nhược cơ thể.

Rau chân vịt là loại rau lá xanh rất giàu sắt. Rau này cũng chứa nhiều vitamin K và magie. Có thể nấu canh hoặc làm salad rau chân vịt để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hạt chia giúp ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến.

Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng. Trong 30 gram hạt chia có chứa tới 4 gram protein, 11 gram chất xơ và 9 gram chất béo.

Chất xơ rất hữu ích trong việc ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến trong bữa ăn. Sự thay đổi nhanh chóng về lượng đường trong máu được cho là một nguyên nhân gây ra mệt mỏi kéo dài ở người suy nhược cơ thể.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp.

Cơ thể chúng ta rất dễ dàng phá vỡ các loại carbohydrate tinh chế và sử dụng để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Ví dụ như đường chính là loại carbohydrate tinh chế.

Tuy nhiên, cơ thể sẽ khó tiêu thụ các loại carbohydrate phức tạp hơn. Vì thế, chúng có thể trở thành nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể.

Quả bơ chứa nhiều chất xơ và vitamin.

Bơ là loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hàng giờ liền. Bơ chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu nên có thể tránh được tình trạng tăng đường huyết.

Bạn có thể thêm bơ vào bữa sáng hoặc có thể làm sinh tố bơ uống giữa buổi hay làm salad bơ với trứng để tăng cường năng lượng cho bữa ăn.

Chà là có vị ngọt, dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể ngay lập tức. Trong quả chà là chứa cả canxi, phốt pho, kali, magie, kẽm và sắt.

Có thể thêm quả chà là cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc cho một vài quả vào ly sinh tố để uống trong bữa nhẹ ở giữa buổi.

Uống nhiều nước giúp đảm bảo cơ thể không bị mất nước và kiệt sức.

Bạn nên biết mất nước chính là nguyên do gây ra kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày nhưng cần phải uống đủ nước để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Uống đủ nước là khi không bao giờ có cảm giác khát nước và khi đi tiểu nước tiểu có màu nhạt. Hãy để cốc nước ở gần mình để bổ sung nước sau mỗi giờ.

Một số loại thức ăn và đồ uống có khả năng làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ví dụ như thực phẩm nhiều đường có thể tạm thời tăng cường năng lượng nhưng sau đó lại khiến bạn bị mất năng lượng.

Một số loại thực phẩm nên tránh khi bị suy nhược cơ thể như:

- Thực phẩm có nhiều đường, như bánh kẹo ngọt

- Bánh mì trắng

- Đồ uống có hàm lượng caffein cao

- Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên.