Suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng cải thiện sức khỏe?

Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi, ăn không ngon miệng mà không phải do cố sức làm việc thì rất có thể cơ thể bạn đang bị suy nhược. Tình trạng này càng kéo dài thì sức khỏe sẽ càng xuống dốc và có thể dẫn tới những hệ quả khôn lường. Do vậy, biết cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là “chìa khóa” giúp giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng nhất.

Các biểu hiện thường gặp của suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể có nhiều biểu hiện, trong đó có một số triệu chứng thường gặp bao gồm:

• Gầy yếu, sắc mặt xanh xao
• Hay chóng mặt, ù tai, ngất xỉu, đổ mồ hôi trộm,…
• Ăn không ngon miệng dẫn đến sụt cân.
• Khó ngủ, ngủ không sâu, gặp ác mộng, mất ngủ.
• Cơ bị nhức mỏi, chuột rút, đau lưng và khả năng vận động kém
• Đau đầu, trí nhớ giảm, không thể tập trung vào công việc, học tập
• Tâm trạng đi xuống, thường buồn bã, khó chịu, bi quan và nóng tính
• Giảm khả năng tình dục.

Chính vì vậy, khi xuất hiện những dấu hiệu xấu trên, ngoài việc nghỉ ngơi để lấy lại sức, xây dựng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết. Bữa ăn nên đảm bảo cân bằng dinh dưỡng gồm chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, cần hạn chế những món ăn có hàm lượng chất béo và đường quá cao.

Suy nhược cơ thể nên ăn ngũ cốc tốt

Tinh bột hay chất bột đường còn được biết đến với tên gọi khác là carbohydrate (carb). Tinh bột thường được tổng hợp và tích lũy trong tự nhiên bởi các loại thực vật ở các bộ phận như: rễ, củ, hạt,... Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính, chiếm khoảng 45 – 65 % trong khẩu phần ăn hằng ngày của một người bởi 1 gram tinh bột cung cấp tới 4 calo cho cơ thể (gấp đôi protein). Theo các nhà khoa học, một người nên bổ sung ít nhất 240 – 360g tinh bột mỗi ngày. Nhất là với những người bị suy nhược cơ thể thì tinh bột là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu.

Tuy nhiên, người bị suy nhược cơ thể nên ăn các loại tinh bột tốt bao gồm khoai lang, yến mạch, khoai tây, bánh mì nâu (bánh mỳ đen) và các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo xay rối, gạo lứt… thì sẽ tốt hơn là các loại gạo trắng xát kỹ và bánh mì trắng. Ngoài ra cũng nên bổ sung tinh bột vào buổi sáng và buổi trưa, hạn chế hơn vào buổi tối sẽ tối ưu nhất cho cơ thể.

Suy nhược cơ thể nên ăn các loại protein từ động thực vật

Protein là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể. Bạn nên chú ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu protein chẳng hạn như: thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, hải sản, trái cây sấy khô, các loại quả hạch (óc chó), đậu...

Protein giúp cơ bắp và cơ thể tăng trưởng. Nguồn năng lượng từ các thực phẩm giàu protein giúp cơ thể phục hồi lại nhanh chóng. Người bị suy nhược nên ăn 50 – 70 gram protein/ngày. Bạn có thể kết hợp đa dạng các loại thịt để đổi bữa. Protein càng tinh khiết thì khả năng hấp thụ và hồi phục của cơ thể càng cao. Một số món ăn tốt, giàu đạm dành cho người suy nhược: gà hầm ngải cứu hạt sen, thịt bò hầm khoai tây carot, cá hồi nướng, gà áp chảo…

Suy nhược cơ thể nên chú ý đến chất béo

Chất béo chứa nhiều calo hơn tất cả các chất khác (9g calo/1g chất béo) vì vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn thêm các loại chất béo lành mạnh như các chất béo từ dầu oliu nguyên chất, dầu mè, dầu nành. Các sản phẩm này rất giàu omega-3, không những bổ dưỡng mà còn ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp giảm cáu gắt, khó chịu cho người bệnh. Chất béo sẽ cung cấp khoảng 20 – 30% tổng lượng calo trong 1 ngày.

Khi cơ thể suy nhược, bạn sẽ thường có xu hướng thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo một cách thiếu kiểm soát. Đây là phản ứng tự bảo vệ của cơ thể khi thiếu năng lượng. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều chất béo không những không cải thiện được tình trạng suy nhược mà ngược lại còn làm trầm trọng thêm vấn đề, do vậy cần tỉnh táo để lựa chọn.

Suy nhược cơ thể nên ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau củ là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin. Bổ sung nhiều nhóm này sẽ tốt cho người suy nhược cơ thể, nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa cao huyết áp, giúp giải quyết tình trạng đại tiện khó, phòng chống bệnh tật,… hiệu quả.

Người bệnh nên chọn những loại rau củ quả nhiều vitamin như: rau cải thìa, cà rốt, súp lơ, bắp cải, bí đỏ, đậu hà lan, cà rốt hoặc các loại nước trái cây… Bởi chúng không những cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu mà còn giúp tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể, tăng sức đề kháng và giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi mà người bệnh suy nhược cơ thể gặp phải.

Điều trị suy nhược cơ thể bằng thuốc

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn, nếu bạn thấy cơ thể có quá nhiều dấu hiệu khó chịu thì có thể sử dụng thêm các biện pháp điều trị phù hợp:

-  Điều trị suy nhược cơ thể nặng bằng thuốc Tây: Những trường hợp bị suy nhược cơ thể đã ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống cần đến thăm khám sẽ được bác sĩ cho sử dụng các thuốc điều trị triệu chứng (thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc kháng histamine, thuốc chống trầm cảm…) và tư vấn một số hướng điều trị tích cực như điều trị theo chương trình thể dục đặc biệt và điều trị hành vi để giúp người bệnh giảm các triệu chứng như tinh thần bất ổn, mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa…

-  Điều trị suy nhược cơ thể bằng thuốc Đông y: Trong Đông y có rất nhiều bài thuốc giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực cho người bệnh như bài Thập toàn đại bổ. Tuy vậy, không phải bài thuốc bổ nào cũng có hiệu quả thực sự, nhất là những loại thuốc trôi nổi trên thị trường hoặc được nấu sắc thủ công. Nếu dùng phải những thang thuốc có dược liệu không đảm bảo còn gây nguy hại cho sức khỏe.

Chọn lựa sản phẩm Thập toàn đại bổ dạng viên nén hiệu quả

Bài thuốc Thập toàn đại bổ của Đông y đã được chứng minh hiệu quả qua nhiều thế hệ. Tuy nhiên việc sắc thuốc và nhất là chất lượng dược liệu là mối quan ngại của nhiều người bệnh. Do vậy, các sản phẩm Thập toàn đại bổ dạng viên nén tiện dụng đang ngày càng được nhiều người bệnh tin dùng.

Tuy nhiên, thuốc bổ Đông y được sản xuất hiện đại dạng viên nén không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo hiệu quả và quy trình sản xuất đạt tiêu chuẩn GMP - WHO. Người bệnh cần thông thái lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất và đảm bảo chất lượng thì mới có hiệu quả điều trị. Tiêu biểu trong số đó là thuốc Thập Toàn Đại Bổ sản xuất tại Nhà máy dược phẩm Nhất Nhất (doanh nghiệp nổi tiếng trên thị trường với nhiều sản phẩm Đông y như Hoạt huyết Nhất Nhất, Xương khớp Nhất Nhất, Dạ dày Nhất Nhất, Đại tràng Nhất Nhất…).

Nhờ sản xuất tại nhà máy dược phẩm hiện đại, đảm bảo các quy chuẩn khắt khe của GMP-WHO, nên thuốc Thập Toàn Đại Bổ giữ nguyên và phát huy được dược tính trong các thảo dược quý.

Thuốc Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất phù hợp với những người suy nhược cơ thể, kèm theo dương hư: thiếu máu, kém ăn, sắc mặt xanh xao, hơi thở ngắn, đánh trống ngực, chóng mặt, dễ ra mồ hôi, sức yếu, mệt mỏi, tay chân lạnh, suy giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật, phụ nữ sau sinh.

Thuốc Thập Toàn Đại Bổ hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, người bệnh có thể dễ dàng mua về sử dụng.