Một hệ thống thần kinh được tạo thành từ một tậphợp các dây thần kinh và tế bào gọi là tế bào thần kinh. Ở người, nó được chiathành hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống) và hệ thần kinh ngoạibiên (tất cả các dây thần kinh bên ngoài não và tủy sống).
Suy nhược thần kinhlà một vấn đề lớn nhưng thường bị mọi người bỏ qua.
Khi hệ thống thần kinh được phân phối trên toàn bộ cơ thể, bấtkỳ chấn thương, hoặc căng thẳng cơ thể nào cũng có thể dẫn đến suy yếu các dây thầnkinh. Các nguyên nhân khác bao gồm thoái hóa thần kinh, chế độ ăn uống khônglành mạnh, thuốc men, nhiễm trùng, di truyền và thiếu chất dinh dưỡng.
Các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc phươngpháp điều trị tự nhiên có hiệu quả trong việc chữa lành bệnh yếu thần kinh. Dướiđây sẽ là 12 biện pháp giúp điều trị suy nhược thần kinh ngay tạinhà.
1. Axit béo Omega-3
Một hệ thống thần kinh trung ương (CNS) bao gồmcác chuỗi dài axit béo omega-3 và omega-6. Một số nghiên cứu cho rằng, omega-3là một thành phần quan trọng để phát triển thị giác và thần kinh. Nó giúp ngănngừa các bệnh về thần kinh, tâm thần và thoái hóa thần kinh ở một mức độ lớn.
Omega-3 cũng có thể có tiềm năng bảo vệ thần kinh chống lại tổn thương thầnkinh cấp tính.
Cách thực hiện: Ăn các loại thực phẩm như cá hồi,cá mòi, hạt lanh, quả óc chó và hạt chia vì chúng rất giàu axit béo omega-3 tựnhiên.
2. Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời (sáng sớm) giúp tăng cườngvitamin D trong cơ thể. Vitamin D cũng giúp chuyển hóa canxi và hoạt độngđúng đắn của hệ thống thần kinh cơ. Nhậnánh sáng mặt trời thường xuyên có thể giúp phát triển các tế bào não và bảo vệcác dây thần kinh. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thầnkinh.
Cách thực hiện: tắm nắng vào buổi sángsớm ít nhất 15-20 phút mỗi ngày. Tránh ánh nắng mặt trời buổi chiều vì chúng cóthể gây ra các vấn đề về da.
3. Tập thể dục thườngxuyên
Rối loạn của CNS có thể dẫn đến các tình trạngnhư trầm cảm và mất trí nhớ. Một số nghiên cứu cho rằng, tập thể dục cho thấytác động tích cực lên một số chức năng của não như nhịp sinh học, phản ứng căngthẳng và chức năng nhận thức. Nó cũng có thể mang lại tác dụng trong việc phụchồi từ các rối loạn thần kinh và tâm thần.
Cách thực hiện: Tập thể dục hàng ngày. Thậm chíchạy bộ hoặc đi bộ trong nửa giờ sẽ làm cải thiện chứng yếu thần kinh.
4. Hải sản
Hải sản giàu vitamin, khoáng chất, axit béoomega-3, protein và axit amin. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể giúpphát triển hệ thần kinh và não. Hải sản bao gồm các loại như cá thu, cá trích, cátuyết, cua, tôm…
Cách thực hiện: Tiêu thụ hải sản nói trên.
5. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt bíngô có chứa các hợp chất phenolic, chất chống oxy hóa, protein, vitamin vàkhoáng chất. Chúng giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa và viêm não, làm phong phúcác tế bào của nó bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Cách thực hiện: Thêm các loại hạt đã nói ở trênvào món cà ri, rau hoặc súp yêu thích của bạn. Ngoài ra, bạn nên ăn các loại hạt ở mức độ vừa phải.
6. Đi chân trần
Một số nghiên cứu cho rằng, sự tiếp xúc của cơthể con người với bề mặt trái đất gây ra những tác động đáng kinh ngạc đối với sứckhỏe và sinh lý, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến phản ứng miễn dịch, giảmviêm, phòng ngừa các bệnh tự miễn và chữa lành vết thương.
Đi chân trần có thểgiúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủvà các chức năng cơ thể khác.
Cách thực hiện: Đi chân trần trên cỏ, mặt đất ẩmhoặc cát trong khoảng 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.
7. Rau lá xanh
Rau lá xanh giúp chống suy giảm nhận thức và là một trong những phương pháp điều trị suy nhược thần kinh tốt nhất tại nhà. Một sốnghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một khẩu phần rau lá xanh mỗi ngày giúp làmchậm sự suy giảm nhận thức và các vấn đề về thần kinh xảy ra khi lão hóa.
Cácloại rau lá xanh giàu vitamin K, folate, beta-carotene, flavonoid và lutein đượckhuyến cáo.
Cách thực hiện: Ăn các loại rau xanh như bông cảixanh, đậu xanh, bắp cải, đậu Hà Lan và cải xoăn trong các bữa ăn của bạn. Cố gắngtránh ăn rau đóng hộp hoặc đông lạnh.
8. Sôcôla đen
Flavonoid và chất chống oxy hóa trong sôcôlađen rất tốt cho hiệu suất nhận thức và các bệnh thoái hóa. Sôcôla đen có tác dụngtăng cường nhận thức và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Nó có tác dụng kích thích nhẹđối với CNS và cũng giúp cung cấp glucose và oxy cho các tế bào thần kinh. Magiêtrong sôcôla đen cũng giúp thư giãn hệ thần kinh.
Cách thực hiện: Ăn sôcôla đen 3-4 lần một tuần.Trong một ngày, nên ăn 30-40 gm sôcôla đen.
9. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô như hạnh nhân, quả mơ và quảóc chó chứa nồng độ magiê cao. Chất dinh dưỡng thiết yếu này đóngmột vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh cơ và truyền thần kinh.Magiê cũng đóng vai trò bảo vệ chống lại sự chết tế bào thần kinh và có thểngăn ngừa và điều trị nhiều bệnh về thần kinh.
Cách thực hiện: Tiêu thụ một lượng vừa phảitrái cây sấy khô hàng ngày (khoảng 20g).
10. Trà
Các loại trà như trà hoa cúc và trà xanh rấtgiàu terpenoids và flavonoid. Trà hoa cúc được sử dụng rộng rãi như một loạithuốc an thần nhẹ để làm dịu thần kinh, giảm trầm cảm và lo lắng. Mặt khác,chất phytochemical trong trà xanh kích thích hệ thần kinh trung ương và góp phầnmang lại sức khỏe tốt.
Cách thực hiện: Tiêu thụ hoa cúc hoặc trà xanhít nhất hai lần một ngày.
11.Vitamin B12
Vitamin B12 rất cần thiết cho hệ thần kinhtrung ương ở mọi lứa tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin cầnthiết này có liên quan đến suy giảm cảm giác và vận động.
Một số nghiên cứukhác cho thấy vitamin B12 có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn thần kinh trungương như mất trí nhớ, rối loạn tâm trạng và Alzheimer.
Cách thực hiện: Tiêu thụ thực phẩm giàu vitaminB12 như thịt gia cầm, trứng, cá và ngũ cốc.
12. Nghỉ ngơi và ngủ ngon
Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến cả hệ thầnkinh trung ương và hệ thần kinh ngoại biên. Việc thiếu ngủ làm tăng phản ứngamygdala và gây giảm kích thích cảm xúc, vấn đề trí nhớ, trầm cảm và căng thẳng.Đây là lý do tại sao một giấc ngủ sâu được coi là một trong những biện pháp khắcphục tại nhà tốt nhất cho chứng đau dây thần kinh.
Cách thực hiện: Ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi ngày.
