Một hệ thống thần kinh được tạo thành từ một tập hợp các dây thần kinh và tế bào gọi là tế bào thần kinh. Ở người, nó được chia thành hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống) và hệ thần kinh ngoại biên (tất cả các dây thần kinh bên ngoài não và tủy sống).
Suy nhược thần kinh là một vấn đề lớn nhưng thường bị mọi người bỏ qua.
Khi hệ thống thần kinh được phân phối trên toàn bộ cơ thể, bất kỳ chấn thương, hoặc căng thẳng cơ thể nào cũng có thể dẫn đến suy yếu các dây thần kinh. Các nguyên nhân khác bao gồm thoái hóa thần kinh, chế độ ăn uống không lành mạnh, thuốc men, nhiễm trùng, di truyền và thiếu chất dinh dưỡng.
Các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc phương pháp điều trị tự nhiên có hiệu quả trong việc chữa lành bệnh yếu thần kinh. Dưới đây sẽ là 12 biện pháp giúp điều trị suy nhược thần kinh ngay tại nhà.
1. Axit béo Omega-3
Một hệ thống thần kinh trung ương (CNS) bao gồm các chuỗi dài axit béo omega-3 và omega-6. Một số nghiên cứu cho rằng, omega-3 là một thành phần quan trọng để phát triển thị giác và thần kinh. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh về thần kinh, tâm thần và thoái hóa thần kinh ở một mức độ lớn.
Omega-3 cũng có thể có tiềm năng bảo vệ thần kinh chống lại tổn thương thần kinh cấp tính.
Cách thực hiện: Ăn các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó và hạt chia vì chúng rất giàu axit béo omega-3 tự nhiên.
2. Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời (sáng sớm) giúp tăng cường vitamin D trong cơ thể. Vitamin D cũng giúp chuyển hóa canxi và hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh cơ. Nhận ánh sáng mặt trời thường xuyên có thể giúp phát triển các tế bào não và bảo vệ các dây thần kinh. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh.
Cách thực hiện: tắm nắng vào buổi sáng sớm ít nhất 15-20 phút mỗi ngày. Tránh ánh nắng mặt trời buổi chiều vì chúng có thể gây ra các vấn đề về da.
3. Tập thể dục thường xuyên
Rối loạn của CNS có thể dẫn đến các tình trạng như trầm cảm và mất trí nhớ. Một số nghiên cứu cho rằng, tập thể dục cho thấy tác động tích cực lên một số chức năng của não như nhịp sinh học, phản ứng căng thẳng và chức năng nhận thức. Nó cũng có thể mang lại tác dụng trong việc phục hồi từ các rối loạn thần kinh và tâm thần.
Cách thực hiện: Tập thể dục hàng ngày. Thậm chí chạy bộ hoặc đi bộ trong nửa giờ sẽ làm cải thiện chứng yếu thần kinh.
4. Hải sản
Hải sản giàu vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3, protein và axit amin. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể giúp phát triển hệ thần kinh và não. Hải sản bao gồm các loại như cá thu, cá trích, cá tuyết, cua, tôm…
Cách thực hiện: Tiêu thụ hải sản nói trên.
5. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt bí ngô có chứa các hợp chất phenolic, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa và viêm não, làm phong phú các tế bào của nó bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Cách thực hiện: Thêm các loại hạt đã nói ở trên vào món cà ri, rau hoặc súp yêu thích của bạn. Ngoài ra, bạn nên ăn các loại hạt ở mức độ vừa phải.
6. Đi chân trần
Một số nghiên cứu cho rằng, sự tiếp xúc của cơ thể con người với bề mặt trái đất gây ra những tác động đáng kinh ngạc đối với sức khỏe và sinh lý, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến phản ứng miễn dịch, giảm viêm, phòng ngừa các bệnh tự miễn và chữa lành vết thương.
Đi chân trần có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và các chức năng cơ thể khác.
Cách thực hiện: Đi chân trần trên cỏ, mặt đất ẩm hoặc cát trong khoảng 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.
7. Rau lá xanh
Rau lá xanh giúp chống suy giảm nhận thức và là một trong những phương pháp điều trị suy nhược thần kinh tốt nhất tại nhà. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một khẩu phần rau lá xanh mỗi ngày giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức và các vấn đề về thần kinh xảy ra khi lão hóa.
Các loại rau lá xanh giàu vitamin K, folate, beta-carotene, flavonoid và lutein được khuyến cáo.
Cách thực hiện: Ăn các loại rau xanh như bông cải xanh, đậu xanh, bắp cải, đậu Hà Lan và cải xoăn trong các bữa ăn của bạn. Cố gắng tránh ăn rau đóng hộp hoặc đông lạnh.
8. Sôcôla đen
Flavonoid và chất chống oxy hóa trong sôcôla đen rất tốt cho hiệu suất nhận thức và các bệnh thoái hóa. Sôcôla đen có tác dụng tăng cường nhận thức và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Nó có tác dụng kích thích nhẹ đối với CNS và cũng giúp cung cấp glucose và oxy cho các tế bào thần kinh. Magiê trong sôcôla đen cũng giúp thư giãn hệ thần kinh.
Cách thực hiện: Ăn sôcôla đen 3-4 lần một tuần. Trong một ngày, nên ăn 30-40 gm sôcôla đen.
9. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô như hạnh nhân, quả mơ và quả óc chó chứa nồng độ magiê cao. Chất dinh dưỡng thiết yếu này đóng một vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh cơ và truyền thần kinh. Magiê cũng đóng vai trò bảo vệ chống lại sự chết tế bào thần kinh và có thể ngăn ngừa và điều trị nhiều bệnh về thần kinh.
Cách thực hiện: Tiêu thụ một lượng vừa phải trái cây sấy khô hàng ngày (khoảng 20g).
10. Trà
Các loại trà như trà hoa cúc và trà xanh rất giàu terpenoids và flavonoid. Trà hoa cúc được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc an thần nhẹ để làm dịu thần kinh, giảm trầm cảm và lo lắng. Mặt khác, chất phytochemical trong trà xanh kích thích hệ thần kinh trung ương và góp phần mang lại sức khỏe tốt.
Cách thực hiện: Tiêu thụ hoa cúc hoặc trà xanh ít nhất hai lần một ngày.
11. Vitamin B12
Vitamin B12 rất cần thiết cho hệ thần kinh trung ương ở mọi lứa tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin cần thiết này có liên quan đến suy giảm cảm giác và vận động.
Một số nghiên cứu khác cho thấy vitamin B12 có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn thần kinh trung ương như mất trí nhớ, rối loạn tâm trạng và Alzheimer.
Cách thực hiện: Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt gia cầm, trứng, cá và ngũ cốc.
12. Nghỉ ngơi và ngủ ngon
Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh trung ương và hệ thần kinh ngoại biên. Việc thiếu ngủ làm tăng phản ứng amygdala và gây giảm kích thích cảm xúc, vấn đề trí nhớ, trầm cảm và căng thẳng. Đây là lý do tại sao một giấc ngủ sâu được coi là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho chứng đau dây thần kinh.
Cách thực hiện: Ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi ngày.
