1. Mỗi ngày ăn 3 quả óc chó
Trong thời kỳ cổ đại, quả óc chó được gọi là loại hạt của các vị thần. Ngày này, sau nhiều cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học gọi quả óc chó là vua của các loại hạt vì những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà chúng mang lại.
Kết quả của một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Mỹ đã khẳng định óc chó là quả hạch tốt nhất cho sức khỏe.
Nguyên nhân là bởi quả óc chó chứa chất chống oxy hóa mang hiệu lực mạnh nhất, đặc biệt tốt cho quá trình chống lão hóa và ngừa bệnh tật.
Bởi vậy, mỗi ngày ăn 3 quả óc chó không chỉ giúp bạn sống thọ mà còn nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
2. Làm quen với 6 người bạn đáng tin cậy
Một nghiên cứu của Australia về thói quen sinh hoạt của những người hơn 100 tuổi và phát hiện việc xây dựng những mối quan hệ thân thiết với bạn bè và gia đình chính là "bí kíp" của sự trường thọ.
Theo đó, sự ủng hộ, trợ giúp, chia sẻ từ bạn bè và người thân sẽ giúp chúng ta có được cảm giác an tâm.
Cảm giác tích cực này thúc đẩy đại não sản sinh ra dopamine và oxytocin – hai chất vô cùng có lợi cho sự phát triển của đại não và có công dụng chống lão hóa.
3. Bớt xem tivi 1 tiếng mỗi tối
Từ sau tuổi 25, mỗi tiếng xem TV liên tục sẽ rút ngắn 20 phút tuổi thọ của chúng ta. Bởi vậy, để kéo dài tuổi thọ, việc bớt xem tivi một tiếng vào mỗi tối là điều cần thiết!
4. Tắm nắng hằng ngày
Các chuyên gia y tế cho biết những người thiếu vitamin D có nguy cơ cao mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm tới tính mạng. Vì thế, các chuyên gia kiến nghị mọi người nên tắm nắng từ 15 – 30 phút mỗi ngày vào sáng sớm.
5. Khuấy đều trước khi uống trà
Trà có chứa chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và ung thư. Tuy nhiên, so với thói quen "uống liền", việc khuấy trà lại giúp đồ uống này phát huy tối đa công năng.
Động tác khuấy nước trà trước khi uống sẽ làm nước trà giải phóng thêm 15% các thành phần chống lão hóa, giúp gia tăng công dụng phòng bệnh và kéo dài tuổi thọ.
Chỉ bằng động tác khuấy đều trước khi uống, bạn có thể tăng thêm đáng kể công năng của trà đối với sức khỏe. (Ảnh minh họa).
6. Vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa mỗi tối
Công dụng của chỉ nha khoa từ lâu đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Theo đó, các bệnh về lợi có liên quan trực tiếp tới những căn bệnh nguy hiểm khác (tim mạch, tiểu đường, một số bệnh ung thư).
Hơn nữa, đánh răng chưa đáp ứng hết được nhu cầu làm sạch răng miệng. Vì thế, việc làm sạch răng bằng chỉ nha khoa mỗi tối là điều cần thiết để bảo vệ răng miệng và kéo dài tuổi thọ.
7. Nuôi 1 chú chó
Kết quả một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ đã cho thấy việc nuôi thú cưng giúp con người giữ bình tĩnh, giảm huyết áp và giảm khả năng tái phát bệnh tim mạch.
Những người dắt chó đi dạo mỗi ngày sẽ sống lâu hơn 7 năm so với những người không nuôi chó. Do đó, hãy làm cuộc sống của mình trở nên màu sắc và khỏe mạnh hơn bằng việc sắm ngay một chú cún cưng trong nhà.
8. Tránh tức giận
Trung y có quan niệm "tức giận tổn thương gan". Y học hiện đại cũng khẳng đinh, tức giận là cảm giác tiêu cực gây nên nhiều căn bệnh về tinh thần và thể chất.
Trên thực tế, những người theo chủ nghĩa lạc quan thường sống lâu hơn người theo chủ nghĩa bi quan tới 12 năm. Bởi vậy, hãy quẳng sự tức giận đi và vui sống!
9. Quan hệ tình dục 2 lần/tuần
Quan hệ tình dục với tần suất vừa phải sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực như tiêu hao năng lượng dư thừa, kiểm soát cân nặng và lượng cholesterol, tăng tiết hormone sinh dục giúp tạo ra trạng thái tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ…
10. Mỗi ngày cười ít nhất 20 lần
Không hề thái quá khi khẳng định rằng "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Trên thực tế, tiếng cười có thể tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, đồng thời giảm thiểu áp lực do hormone, xua đi những trạng thái tinh thần bi quan khác.
11. Đứng 1 chân trong 1 phút vào mỗi sáng
Đứng một chân trong một phút mỗi ngày là động tác có tác dụng tốt đối với người bị huyết áp cao, đường trong máu cao, đau thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ, đồng thời có thể ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ do tuổi già.
12. Hạn chế để trái cây trong tủ lạnh
Trái cây bảo quản trong tủ lạnh có hàm lượng dinh dưỡng bị hao hụt và ít hơn so với các loại trái cây để ở bên ngoài.
Ví dụ, cà chua và ớt để trong bát, sẽ chứa gấp đôi hàm lượng β-carotenoid và gấp 20 lần lycopene so với cùng loại trong tủ lạnh. Hấp thu hai loại chất chống oxy hóa này có lợi cho cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Mặc dù kéo dài được thời gian bảo quản, nhưng trái cây để trong tủ lạnh lại bị hao hụt đáng kể về dinh dưỡng. (Ảnh minh họa).
13. Quan tâm và chú ý hơn đến vùng eo
Các nhà khoa học phát hiện rằng vùng eo so với thể trọng càng có thể dự đoán trước bệnh tim. Vì thế, kiểm soát kích thước và chú ý tới tình trạng của vùng eo là điều cần thiết để nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân.
14. Vừa tắm vòi hoa sen vừa hát
Việc thường xuyên ca hát có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường sức khỏe lớn. Công dụng của thói quen này thậm chí còn nhiều hơn dùng vitamin.
Theo đó, thói quen vừa tắm vừa hát có thể giảm áp lực, tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng ngừa trầm cảm.
15. Ăn gấp 2 lượng rau quả
Khoa học đã chứng minh người mỗi ngày ăn 80% hoặc trên 80% rau quả có tỉ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn so với những người chỉ ăn 30% rau quả.
Nguyên nhân là bởi rau quả chứa nhiều lượng vitamin quan trọng và chất chống oxy hóa, đề cao chức năng của hệ thống miễn dịch, tránh cơ thể con người sớm lão hóa.
16. Uống nhiều nước táo
Uống hai ly nước táo mỗi ngày có thể giúp giảm sự tích tụ của protein tinh bột (amyloid protein). Đây là chất gây mất trí nhớ dần dần và là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đãng trí tuổi già.
Như vậy, chỉ với hai ly nước táo mỗi ngày, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh alzheimer.
17. Nắm rõ tiền sử bệnh lý của gia đình
Việc nắm rõ tiền sử bệnh lý của các thành viên trong gia đình có thể giúp bạn đề phòng và cảnh giác hơn trước các triệu chứng bệnh bất thường.
18. Khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ
Trên thực tế, có không ít những căn bệnh sở hữu các biểu hiện thời kỳ đầu không dễ nhận thấy, và người bệnh chỉ cảm nhận được khi tình trạng đã trở nặng.
Bởi vậy, thói quen thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp chúng ta nhanh chóng phát hiện những triệu chứng bất thường và điều trị bệnh lý kịp thời.
Khám định kỳ là cách bạn trân trọng sức khỏe của chính mình. (Ảnh minh họa).
19. Cai thuốc lá
Khói thuốc lá chứa tới hơn 7.000 chất hóa học, phần lớn là chất độc hại. Việc hút thuốc có thể rút ngắn đến 10 năm tuổi thọ của con người.
Không những tàn phá trực tiếp sức khỏe của người hút, thuốc lá còn ảnh hưởng gây ảnh hưởng tai hại tới những người xung quanh.
Cai thuốc không chỉ là hành động bảo vệ sức khỏe, mà còn giúp chúng ta hình thành nếp sống văn minh, lành mạnh.
20. Có niềm tin kiên định vào tín ngưỡng
Có đến hơn 1000 nghiên cứu cho thấy giữa tín ngưỡng và trường thọ có liên hệ chặt chẽ.
Trên thực thế, niềm tin kiên định về tôn giáo, tín ngưỡng sẽ giúp con người đứng vững trước mọi áp lực, khó khăn, đồng thời còn có công dụng bảo vệ trái tim, hệ hô hấp và tiêu hóa.
